江娜 王磊

對廣大的農(nóng)村中小學(xué)而言，一方面體育器材相對匱乏，另一方面又存在現(xiàn)有器材閑置的問題。這里所說的閑置器材是指一些在體育課堂中使用頻率小的器材，拔河繩就是其中之一。如何能科學(xué)、充分地利用現(xiàn)有器材讓體育課堂更加精彩，是對廣大農(nóng)村中小學(xué)體育教師的考驗(yàn)。筆者根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)育特點(diǎn)、器材的獨(dú)特性能和學(xué)校場地情況等，通過科學(xué)設(shè)計(jì)、合理組織，對拔河繩的功能進(jìn)行了拓展，在教學(xué)應(yīng)用中效果較好，與廣大教師們分享。

一、利用拔河繩練速度耐力

練習(xí)目的：主要鍛煉學(xué)生速度力量素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生腿部和腰腹肌力量。

練習(xí)方法：把學(xué)生分成人數(shù)相等實(shí)力相當(dāng)?shù)膸捉M，為了保證練習(xí)的密度，一般每組不超10人。各組一條長約20m的拔河繩，在場地上畫兩條相距5m的平行線作為起點(diǎn)和終點(diǎn)，拔河繩在起點(diǎn)線后垂直于起點(diǎn)線展開。比賽開始后，各組的第一名學(xué)生雙手握住靠近起點(diǎn)線的繩頭并將繩子背在肩上，然后加速跑向終點(diǎn)，人越過終點(diǎn)線后繼續(xù)向前跑，直至遠(yuǎn)端繩尾過終點(diǎn)線后，松開繩子反方向跑，再背起另一端繩頭向起點(diǎn)跑，當(dāng)遠(yuǎn)端繩頭過起點(diǎn)線后，同組下一名學(xué)生出發(fā)，小組最后一名學(xué)生繩尾最先過起點(diǎn)線的組為勝。做此練習(xí)時(shí)，由于拔河繩有一定的重量，所以類似于負(fù)重跑，返回時(shí)又有一段距離的放松跑，然后再負(fù)重跑，這樣交替練習(xí)對鍛煉學(xué)生的體能有很好的效果（圖1）。

注意事項(xiàng)：事先告訴學(xué)生拔河繩的長度，讓學(xué)生心中有數(shù)，也可以在終點(diǎn)線后放置標(biāo)志物。如果繩尾沒有過線就往回跑，則比賽時(shí)間要增加5s。值得注意的是，由于此練習(xí)需要遠(yuǎn)端繩頭過線且具有一定的重量，所以兩平行線的距離不能太遠(yuǎn)，以5m為例，學(xué)生其實(shí)要來回跑近80m的距離，如果起點(diǎn)與終點(diǎn)之間距離太長，有些學(xué)生的體能可能吃不消，再次練習(xí)時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生消極情緒，此練習(xí)適合塑膠場地或水泥場地，避免有大量的灰塵對學(xué)生健康不利。

二、利用拔河繩鍛煉上肢及腰腹力量

練習(xí)目的：主要鍛煉學(xué)生的手臂力量和腰腹肌力量，發(fā)展上下肢協(xié)調(diào)用力的能力。

練習(xí)方法：把學(xué)生分成人數(shù)相等實(shí)力相當(dāng)?shù)膸捉M，每組1條拔河繩，繩子在各個(gè)縱隊(duì)前面展開，拔河繩每隔5m用紅布條系一個(gè)記號，各組互派觀察員，比賽開始后，各組的第一名學(xué)生雙手握住繩頭，用力上下擺動(dòng)制造“波浪”，規(guī)定每人10s，看誰能在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡可能地讓更遠(yuǎn)處的紅布條連續(xù)動(dòng)5次以上（紅布條必須離地40cm以上），根據(jù)動(dòng)的最遠(yuǎn)處紅布條來記分?jǐn)?shù)。如，第4個(gè)布條連續(xù)動(dòng)了5次以上就記4分，最后看哪組累加積分多哪組獲勝。如果感覺上述練習(xí)判定得分比較麻煩或擔(dān)心學(xué)生之間因判定不清發(fā)生矛盾，也可以按順序，每組派一人同時(shí)制造“波浪”，讓見習(xí)生和教師共同評判哪名學(xué)生的“波浪”又大又遠(yuǎn)又好看，勝出的學(xué)生為本組積1分，其余人不得分。循環(huán)一遍后，各組累加積分多的為勝。此練習(xí)在影視作品中也經(jīng)常能看到，可以充分利用學(xué)生往日的生活經(jīng)驗(yàn)來調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)的積極性（圖2）。

注意事項(xiàng)：學(xué)生在練習(xí)時(shí)只能上下擺動(dòng)繩頭，不能往后拉繩，為了保持繩子的穩(wěn)定性便于觀察比較，可以派見習(xí)生踩住另一端繩頭。另外，由于強(qiáng)度比較大，每人每次練習(xí)時(shí)間最好不超過10s。

三、利用拔河繩練腿部及手臂力量

練習(xí)目的：主要鍛煉學(xué)生的腿部和手臂力量，強(qiáng)化學(xué)生的力量耐力素質(zhì)。

練習(xí)方法：把學(xué)生分成人數(shù)相等實(shí)力相當(dāng)?shù)膸捉M進(jìn)行“接力救火”游戲。每組一條拔河繩，在場地上畫3條分別相距15m的平行線，中間的一條線作為起點(diǎn)線。在起點(diǎn)線上相隔5m畫一個(gè)直徑1m的圓，再在與該圓對應(yīng)的兩側(cè)平行線上分別畫一個(gè)直徑40cm的小圓，里面寫上“火”字，3個(gè)圓成一直線。給每組2min的時(shí)間在大圓內(nèi)整理繩子以保證拉繩子時(shí)不打結(jié)。比賽開始后，各組的第一名學(xué)生雙手握住繩頭跑向左邊的火字，用繩頭觸到火字后再拉著繩去觸右面的火字，然后回到中線后把繩交給本組第二名學(xué)生，以此類推，小組最后一名學(xué)生最先完成的組獲勝。由于拔河繩具有一定重量，學(xué)生在拉著繩子往返跑時(shí)雖然運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)非常大，但是練習(xí)的積極性卻比傳統(tǒng)的往返跑練習(xí)高（圖3）。

注意事項(xiàng)：提示學(xué)生往返跑時(shí)一定要注意不要讓繩子絆倒，繩子的另一端要有人控制，以免在跑動(dòng)中被拉出圓圈。如果繩頭沒有觸到火字就返回，則下一名學(xué)生要延遲5s出發(fā)。

四、利用拔河繩練綜合素質(zhì)

練習(xí)目的：主要鍛煉學(xué)生的力量素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)用力能力，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)。

練習(xí)方法：學(xué)生分成人數(shù)相等實(shí)力相當(dāng)?shù)膬山M，如條件允許，可以把拔河繩的兩端系在大樹、籃球架等牢固物體上。如果條件不允許，則每組再分成人數(shù)相等的兩隊(duì)（最好每隊(duì)達(dá)到10人），分別以拔河姿勢持繩站立，在同組的兩隊(duì)之間放一塊長海綿墊（3m左右）。比賽開始后，墊子兩端的學(xué)生將繩拉直（要保證繩子到墊子的距離70cm以上），然后其中一隊(duì)的第一名學(xué)生在墊子上方用雙手雙腳勾住繩子向另一端爬去，越過墊子后著地，然后到本組另一隊(duì)隊(duì)尾去拉繩，此時(shí)可以集體調(diào)整握繩位置（不然兩組之間的繩距會(huì)越來越大，難于支撐攀爬人的體重），做一個(gè)短暫的放松，時(shí)間各組自己掌握。然后另一隊(duì)的第一名學(xué)生出發(fā)，先循環(huán)一遍的組獲勝（圖4）。

注意事項(xiàng)：此練習(xí)適合八年級以上的學(xué)生，練習(xí)前提醒學(xué)生，拉繩時(shí)盡量讓繩子保持穩(wěn)定狀態(tài)，這樣爬繩學(xué)生才容易通過。體重過大和身高過高的學(xué)生盡量均勻分配到各組只拉繩。如果有學(xué)生在爬繩時(shí)任何一只腳觸到墊子就算犧牲一次，最后比勝負(fù)時(shí)作為參考因素。為了進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，墊子上可以不規(guī)則地放一些礦泉水瓶要求學(xué)生不能碰倒，這樣學(xué)生在練習(xí)時(shí)，手臂就會(huì)收得更短一些，爬得更快一些，并容易與影視劇中的情境相聯(lián)系，激發(fā)興趣。由于此練習(xí)是靜力練習(xí)和動(dòng)力練習(xí)相結(jié)合的，所以要比純粹的拔河運(yùn)動(dòng)更有助于學(xué)生的身心健康。