魏慶華

【中圖分類號】R256.21 【文獻標識碼】A 【文章編號】1672-3783（2020）06-18--02

在我們的日常生活中，相信大家或多或少的都會因為運動或者是不小心而崴過腳，其實“崴腳”在醫(yī)學(xué)上又被叫做足踝扭傷，是我們生活中最容易發(fā)生的損傷，在所有運動發(fā)生損傷的概率中也是排在第一位的。大部分的人都覺得崴腳只是小事兒，歇兩天就好，那么“崴腳”真的只是小事兒嗎？事實上崴腳如果不進行正確及時的處理，會很容易造成嚴重的后果，留下后遺癥的。接下來我們就來一起了解一下關(guān)于“崴腳”——急性足踝扭傷的處理中那些不可不知的事情。

一 什么是“崴腳”？

我們在平時的運動中如果不做充分的熱身或者是沒有保持集中的注意力，那么很容易會導(dǎo)致“崴腳”的出現(xiàn)?！搬四_”在醫(yī)學(xué)上又被叫做足踝扭傷，足踝的扭傷是因為外力的作用使得我們的足踝超出了它所能承受的最大活動力度的范圍，導(dǎo)致足踝關(guān)節(jié)附近的肌肉與韌帶產(chǎn)生拉傷撕裂的情況，最終使人出現(xiàn)足踝疼痛不已、足踝腫脹以及無法正常行走的一種身體損傷的現(xiàn)象。足踝在第一次出現(xiàn)扭傷之后，在恢復(fù)的時候我們的足踝很容易因韌帶損傷而導(dǎo)致松動，它的保護能力相對會下降很多，所以在足踝扭傷恢復(fù)的時候我們往往很容易發(fā)生第二次扭傷的現(xiàn)象，也就是我們生活中常說的習(xí)慣性崴腳。

在生活中，當我們不小心崴到腳時，很多人都選擇忍一忍，哪怕一瘸一拐的走路，認為只要回到家休息休息就會好了，都是懶得往醫(yī)院跑的，都覺得崴腳畢竟是小事。而實際上卻并不是這樣的，足踝是我們身體中非常重要的一個關(guān)節(jié)，它是唯一能夠承受我們?nèi)淼闹亓坎⒔o予我們支撐平衡的關(guān)節(jié)，如果足踝遭受了損傷，那么則會牽連到我們的全身。崴腳往往都還伴隨著肌肉以及韌帶的損傷，若是崴腳不及時正確的處理，那么很容易破壞足踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，容易出現(xiàn)反復(fù)的扭傷現(xiàn)象，時間一長還會引起關(guān)節(jié)松弛與創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等一系列的疾病，最終導(dǎo)致我們的足踝關(guān)節(jié)功能障礙，對我們的日常生活產(chǎn)生非常不便的影響。

二 如何正確的處理“崴腳”

（一）受傷的足踝要注意休息

如果生活中不小心崴到了腳，一定不要讓受傷的足踝再進行運動，以免出現(xiàn)更多的損傷。在崴到腳之后，要讓受傷的足踝處于靜止的狀態(tài)，好好的休息，避免再運動。

（二）對受傷的足踝使用冷敷

如果生活中不小心崴到了腳，可以使用冷敷的方法來進行緊急處理。冷敷可以使得受傷的足踝處于相對較低的溫度中，從而起到減弱炎癥反應(yīng)以及減少肌肉痙攣的作用，還能夠有效的減少患者的疼痛感，緩解受傷的足踝出現(xiàn)腫脹的情況。崴到腳之后，一定要盡早的進行冷敷，時間越早效果也就會越好。如果是使用冰袋冷敷的話一定要切記與肌膚中間要隔一條毛巾，不要讓冰袋直接與身體接觸，防止皮膚被凍傷。在崴腳之后的二十四個小時之內(nèi)，應(yīng)當堅持進行冷敷治療，白天的時候可以選擇每兩三個小時進行一次冷敷，每次冷敷的時間可以保持在十五至二十分鐘左右。

（三）對受傷的足踝適當加壓

如果在生活中不小心崴到了腳，可以通過使用帶有彈性的繃帶包裹受傷足踝的方法來給受傷的足踝進行適當?shù)募訅?，用這樣的方式可以有效的減輕我們受傷部位的腫脹現(xiàn)象。要是身邊沒有彈性繃帶的話也可以靈活的使用我們的衣服、圍巾等物品來進行代替，進行加壓應(yīng)當在受傷的足踝還沒有出現(xiàn)明顯腫脹的時候開始，加壓一定要注意適當，包扎的松緊要適度，不要過緊，不然的話會起到相反的作用。

（四）抬高受傷的足踝

抬高受傷的足踝可以讓崴腳的患者們得以消減患處腫脹的現(xiàn)象，并且可以有效的促進受傷足踝的恢復(fù)。具體的操作是：將受傷的一側(cè)肢體給墊高，讓受傷的足踝高于我們心臟的位置。需要注意的是，一定不要在抬高受傷足踝的同時再坐直我們的身體，這樣的話會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的血液無法有效的向心臟部位進行回流，也就失去了減輕患處腫脹的作用了。

三 如何預(yù)防“崴腳”現(xiàn)象的發(fā)生

（一）保持注意力集中

為了避免“崴腳”的情況出現(xiàn)，我們首先就是要對這一現(xiàn)象提起足夠的重視。在平時生活中我們要時刻集中自己的精神，保持注意力的集中，這樣才能夠有效的避免崴腳損傷的出現(xiàn)。在走路的時候要時刻注意道路情況，不要低頭看手機;上下樓梯的時候要盡量放緩速度、注意安全;女性朋友們盡量還是減少穿高跟鞋的頻率，因為高跟鞋也是引起崴腳出現(xiàn)的常見因素;如果遇到下雨天氣行走一定要謹慎緩慢，走路時最好選擇平穩(wěn)的道路，避免因為道路濕滑而扭傷足踝。

（二）積極進行運動鍛煉

積極進行戶外有氧運動鍛煉身體可以有效的增強自身的體質(zhì)與免疫力，只有堅持運動，自身身體素質(zhì)的增強才能保證肌肉與韌帶擁有足夠的力量，才能更好的防止足踝扭傷現(xiàn)象的出現(xiàn)。能夠常年保持運動的人，不僅自身身體的體質(zhì)會比較好，而且也不容易得各種疾病。但是在進行運動之前一定要做充分的拉伸運動，激活身體的運動狀態(tài)，尤其是踝關(guān)節(jié)部位的拉伸，一定要充分，這樣才能有效的防止在運動中出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。

結(jié)束語：

“崴腳”在我們的生活中很常見，因此我們更要對它的正確處理方法有所了解，希望大家對于“崴腳”都能夠提起足夠的重視，減少損傷的發(fā)生。