說起果蔬汁，很多人會(huì)認(rèn)為就是果汁，甚至認(rèn)為果蔬汁可以代餐。

其實(shí)，果蔬汁不等于果汁。純果汁含糖量過高，而果蔬汁是將蔬菜、水果、蛋白質(zhì)食材、脂肪類食材及其他風(fēng)味食材，以較均衡的比例組合在一起，攪打而成的能量飲品。當(dāng)然，為了豐富口感，也為了攪打更順暢也要加入一定比例的液體，比如礦泉水、椰子水、牛奶、豆?jié){、杏仁奶、椰奶等。

而且，大多數(shù)果蔬汁不可以代餐。雖然一杯營(yíng)養(yǎng)和風(fēng)味搭配合理的果蔬汁包含較多的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維及各種維生素與礦物質(zhì)元素，且能起到一定的飽腹作用，但如果是作為一頓正餐，在人體每日必需營(yíng)養(yǎng)素的攝入量上還是有所欠缺。

因此，我們的建議是將果蔬汁作為營(yíng)養(yǎng)輔助飲品。搭配合理的果蔬汁口感也很不錯(cuò)，早晨來一杯，既能喚醒身體，還能滿足味蕾。

操作步驟?

1.將冷凍食材提前5分鐘從冰箱中取出，稍稍解凍;蔬菜葉清洗干凈，稍稍瀝干水分后撕成小片;水果去皮去核切成小塊。

2.如果是用隨身杯型的攪拌機(jī)，將食材按照水果在下，絲狀蔬菜在上，最后倒入液體的順序放入攪拌杯，更易于攪打。（如果是用普通攪拌機(jī)，則將順序反過來。）

3.按下啟動(dòng)鍵，攪打至大致順滑即可，建議保留一定的纖維質(zhì)地，口感更佳。

周一薰衣草紫

材料：冷凍菠蘿50克，新鮮羽衣甘藍(lán)30克，冷凍藍(lán)莓約20顆，酸奶2湯匙，純凈水200毫升。

周二奇異果綠

材料：冷凍獼猴桃一個(gè)，新鮮羽衣甘藍(lán)50克，椰子水200毫升，新鮮薄荷葉適量。

周三少女粉?

材料：冷凍草莓80克，冷凍樹莓80克，燕麥片30克，無糖豆乳200毫升。

周四落日紅

材料：冷凍櫻桃番茄100克，冷凍胡蘿卜50克，冷凍蘋果80克，椰子水200毫升。

周五元?dú)饩G

材料：新鮮羽衣甘藍(lán)50克，新鮮鱷梨1/4 個(gè)，冷凍蘋果80克，抹茶粉2～3克，椰子水200毫升。

周六活力橙

材料：冷凍橙子半個(gè)，冷凍胡蘿卜50克，冷凍菠蘿40克，椰子水200毫升，扁桃仁3 顆。

周日能量黑

材料：新鮮羽衣甘藍(lán)50克，冷凍藍(lán)莓10顆，冷凍香蕉1/4根，可可粉3～5克，椰子水200毫升。

（資源支持：微信公眾號(hào)“食帖”）