魏勇

【摘要】籃球是一種深受廣大青少年喜愛的球類運(yùn)動(dòng)。對于青年籃球運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練的方式方法是極為重要的。錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法或者高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式很可能會(huì)適得其反，造成肌肉損傷。所以本文的研究分析內(nèi)容主要就是圍繞青年籃球運(yùn)動(dòng)員可能存在的訓(xùn)練誤區(qū)展開的，希望能為廣大青少年提供一些可行的建議。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng) ?體能訓(xùn)練 ?改進(jìn)意見

籃球運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度高、間歇多、對抗強(qiáng)、時(shí)間長等特點(diǎn)，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須有較好的體能，才能在比賽中發(fā)揮出最好的狀態(tài)。體能訓(xùn)練一直是籃球運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的重要項(xiàng)目，但是由于各方面影響因素較多，青少年在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)很容易進(jìn)入訓(xùn)練誤區(qū)，引發(fā)肌肉損傷等問題的出現(xiàn)。

一、當(dāng)前青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的誤區(qū)

（一）訓(xùn)練手段不科學(xué)

在青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，直接導(dǎo)致體能訓(xùn)練誤區(qū)的一個(gè)因素就是訓(xùn)練手段不科學(xué)。筆者在經(jīng)過長期調(diào)查并且與青少年運(yùn)動(dòng)員溝通過之后發(fā)現(xiàn)，多數(shù)的青少年對于參加體能訓(xùn)練并不是很熱情。導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因是現(xiàn)在教員在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候仍舊遵循傳統(tǒng)模式，對體能訓(xùn)練不夠重視，因此在訓(xùn)練計(jì)劃中體能訓(xùn)練往往只占很少一部分。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，沒有做好充分的熱身活動(dòng)就開始進(jìn)行訓(xùn)練也是一個(gè)重要的誤區(qū)。做好準(zhǔn)備工作有利于保持精神的興奮程度和肢體的協(xié)調(diào)性，從而避免肌肉拉傷、韌帶拉傷等問題的出現(xiàn)，可以有效地防止訓(xùn)練事故的出現(xiàn)。

（三）保護(hù)措施不到位

在青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，保護(hù)措施是影響訓(xùn)練的基礎(chǔ)因素。保護(hù)措施問題不僅體現(xiàn)在訓(xùn)練裝備的使用上，還體現(xiàn)在教員對訓(xùn)練力度的掌控上。一方面，健全完善的訓(xùn)練設(shè)施可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升體能素質(zhì);另一方面，教員對訓(xùn)練力度的控制可以使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免訓(xùn)練強(qiáng)度太高引發(fā)肌肉損傷。

（四）體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性

在青少年進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃對體能訓(xùn)練的影響也很大。教員應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)人的自身?xiàng)l件為運(yùn)動(dòng)員量身打造屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃，確保每個(gè)人的弱項(xiàng)能夠得到強(qiáng)化，強(qiáng)項(xiàng)能夠得到提升。這樣不僅有助于運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練更加科學(xué)合理，還能使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的發(fā)展。

二、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練優(yōu)化的對策

（一）加強(qiáng)思想教育，深化體能訓(xùn)練的重視程度

要優(yōu)化青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，首先要加強(qiáng)對教員和運(yùn)動(dòng)員的思想教育。加強(qiáng)思想教育是為了使教員和運(yùn)動(dòng)員能夠走出傳統(tǒng)訓(xùn)練模式的誤區(qū)，不斷創(chuàng)新改進(jìn)訓(xùn)練模式來幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更好的訓(xùn)練。必須先在思想上建立正確的觀念，然后才能更好地付諸行動(dòng)。科學(xué)高效的現(xiàn)代化訓(xùn)練模式能夠合理統(tǒng)籌安排各個(gè)訓(xùn)練部分，做到全面發(fā)展。對于訓(xùn)練模式來說只有不斷革新才能滿足運(yùn)動(dòng)員們發(fā)展的需要，一味墨守成規(guī)只會(huì)阻礙進(jìn)步，對運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。

（二）優(yōu)化訓(xùn)練模式，改進(jìn)體能訓(xùn)練的關(guān)鍵載體

要優(yōu)化青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，其次要對訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化改進(jìn)。在對青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中除了技巧訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練。雖然技巧是否高超和體能是否持久在比賽中占有很重要的地位，但是決定比賽成敗的往往是心理素質(zhì)是否強(qiáng)大。強(qiáng)大的心理素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場上迅速調(diào)整自己的心態(tài)，勝不驕敗不餒，最后達(dá)到攻無不克、戰(zhàn)無不勝的高度。心理素質(zhì)包括抗壓能力、團(tuán)結(jié)互助、集體榮譽(yù)等方面，這些在日常的體能訓(xùn)練中都可以得到鍛煉。例如在日常訓(xùn)練中變換訓(xùn)練方法，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員們的抗壓能力，使他們在賽場上遇到任何情況都能沉著冷靜、不慌不亂。再例如組織隊(duì)員們參加各種友誼賽、集體活動(dòng)可以增強(qiáng)隊(duì)員們的集體榮譽(yù)感，有利于培養(yǎng)隊(duì)內(nèi)團(tuán)結(jié)友愛的氛圍，使他們在賽場上上下一心、通力合作。

（三）優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的實(shí)效性

要優(yōu)化青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，還要不斷優(yōu)化訓(xùn)練計(jì)劃使訓(xùn)練更加合理高效。眾所周知，青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中有一個(gè)弊病存在已久，那就是——“一刀切”問題。該問題主要表現(xiàn)為對所有運(yùn)動(dòng)員都制定同樣的訓(xùn)練計(jì)劃，但是運(yùn)動(dòng)員本身?xiàng)l件不一，需要強(qiáng)化的方面也不盡相同。所以應(yīng)當(dāng)根據(jù)各運(yùn)動(dòng)員自身的不同條件為他們制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃，針對弱項(xiàng)進(jìn)行強(qiáng)化，對于強(qiáng)項(xiàng)則著重提升。并且每個(gè)人對于訓(xùn)練強(qiáng)度的需求也不盡相同，教員一定要根據(jù)不同情況控制訓(xùn)練強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練強(qiáng)度太大而受傷?；诖烁鼞?yīng)當(dāng)開展個(gè)性化的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員們獲得更好的發(fā)展，這樣在賽場上才能發(fā)揮出最強(qiáng)的實(shí)力。

（四）執(zhí)行多元評價(jià)，細(xì)化體能訓(xùn)練考核評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)

要優(yōu)化青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，還應(yīng)當(dāng)對考核評價(jià)制度進(jìn)行優(yōu)化、完善。考核評價(jià)是教員為青少年運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練計(jì)劃的一個(gè)重要參考指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員們在各方面的能力水平都將通過考核評價(jià)表反饋給教員，教員再根據(jù)考核評價(jià)的數(shù)據(jù)為運(yùn)動(dòng)員制定下一階段的訓(xùn)練計(jì)劃。因此，考核評價(jià)制度的重要性不言而喻。

考評制度的優(yōu)化可以從兩個(gè)方面著手進(jìn)行，一方面是由考評運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果轉(zhuǎn)向考評運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程，另一方面則是發(fā)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與考評過程。由考評運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果轉(zhuǎn)向考評運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程，有利于教員更全面地了解該運(yùn)動(dòng)員在現(xiàn)階段的發(fā)展情況，使教員在制定下一階段訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)綜合考慮，為運(yùn)動(dòng)員制定更加合理的訓(xùn)練計(jì)劃。發(fā)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)參與考評過程，不僅可以使運(yùn)動(dòng)員充分了解自身的發(fā)展?fàn)顩r，還可以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的參與訓(xùn)練積極性。

三、結(jié)語

對于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來說，正是因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)對體能的高要求，所以導(dǎo)致體能訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中所占的比重是極大的。教員也應(yīng)當(dāng)充分意識到這一問題的重要程度，在運(yùn)動(dòng)員們的體能訓(xùn)練中不斷發(fā)現(xiàn)問題、解決問題、優(yōu)化訓(xùn)練。為運(yùn)動(dòng)員們制定更加個(gè)性化的科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，使運(yùn)動(dòng)員們獲得更好的發(fā)展，為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的籃球健兒。

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