邢全超

◢? 怎么能讓我開始運動？

小唐心理治療前三次的主題是關于公司人際關系和工作選擇方面的問題。但是，在第四次咨詢的時候，小唐突然問我：“老師，我就想知道有什么辦法可以讓我開始運動嗎？”面對身材的確有些發(fā)胖的小唐，我示意她把她的煩惱講出來。

小唐之前被診斷患有抑郁癥，遵醫(yī)囑服用藥物一年。由于治療效果不錯，最近在醫(yī)生的指導下已經停藥三個月。這本是一件高興的事，但是小唐卻有了新的煩惱。

原來，由于抑郁癥期間藥物的副作用，她體重增加了20多斤。最近三個月她在嘗試減肥，恢復原來苗條的身材。剛開始試著采用節(jié)食的方式，比如晚上不吃飯或者吃的特別少。但是不僅減肥效果不明顯，而且讓自己白天的精力很糟糕。節(jié)食的過程也讓自己感到很壓抑，每隔一段時間就會暴飲暴食，心里滿足了，但是又陷入深深的自責。

為此，小唐改變了策略，開始采用運動的方式。但是，這次嘗試的結果讓她備受打擊。小唐沮喪地說道：“我知道運動很重要，我也很想通過運動減肥，但是卻始終無法開始?！?h3>◢? 我的運動經歷都失敗了

如何讓小唐開始運動？直接給出建議往往是沒有效果的，第一步需要了解更多的細節(jié)，看看小唐在運動過程中遇到了什么具體的障礙。

小唐回憶了一下，說道：“我就以跑步為例吧。我上周去跑步，跑完第二天就開始膝蓋疼，從此之后我就不想再去了。我知道跑步對身體好，但是每天我下班回到家就特別特別累了，我就想窩在沙發(fā)里打打游戲。甚至都不愿意做飯。”

運動對身心有益，但具體運動的形式、運動的量都是因人而異的。所以，我想先了解一下小唐既往的運動經驗。小唐反饋，除了在學校上體育課，自己從來不運動，而且特別喜歡在床上躺著。“我最大的夢想就是永遠躺在床上，哪里也不用去?！闭f完，小唐不好意思地抿嘴笑起來。

可以看到小唐的運動經驗很少，對于運動也沒有很多積極的體驗，體質也屬于運動困難的類型。所以，這樣的人群是需要從制訂特別小的目標開始的，尤其是自身狀態(tài)并不是很理想的時候。小唐的運動目標是不是訂得過高呢，或者她目前的身體狀態(tài)是否不夠好呢？我需要收集更多的信息。

◢? 我的能量去哪兒了？

我讓她具體描述一下剛回家時的那個狀態(tài)。

小唐那種疲憊的感覺仿佛上來了，有氣無力地說道：“就是感覺渾身沒勁，什么也不想做，就想一直躺在那里?！毙√茋@了一口氣，將身體沉沉地倚在沙發(fā)的靠背上，整個人仿佛窩了進去。她說自己整天都會很累，感覺自己沒什么能量。

最近公司沒什么工作任務，所以身體本不應該這么疲憊的。但是小唐的回答卻讓人出乎意料。

“我總是會想一些亂七八糟的東西，比如同事怎么看我，以后工作怎么辦等。而且這種胡思亂想從早上就開始了。”原來她喜歡看新聞和短視頻，但是往往更多關注非常負面的消息，比如事故、災害、暴亂、明星出軌等?？偸窃谙?，自己會不會碰上這些意外的狀況。

聽到這里，我明白小唐為什么這么疲憊了。我跟她介紹了大腦和身體能量的關系：盡管大腦只占體重很小的一部分，但是消耗氧氣和能量確實非常多的;即使一天坐在那里身體不工作，但是大腦由于非常焦慮而一直高速運轉，其實也在大量消耗身體的能量，自然就會如此的疲憊。

注意力總是需要一個關注的點，我們可以主動引導注意力關注什么。我建議小唐可以更多關注自己的事情，比如這段時間可以試著去看看書，看看招聘網站，或者制作自己的簡歷。這樣往往會減少無謂的擔憂和思慮。

◢? 從最小的一步出發(fā)

小唐缺少運動經驗，而且自身狀態(tài)不是特別好，這個時候往往需要一個更加合理的運動目標才能夠開始行動。但是小唐卻不是如此。

原來，她運動的時候總是想著一次能跑個10公里，這樣第二天體重就可以減掉2斤。“我就希望趕緊減肥成功?！钡搅诉@里，基本就能看到阻礙小唐開始運動的三個原因：運動經驗缺乏，身體狀態(tài)欠佳，過高的運動目標。

我點點頭，然后說道：“嗯嗯，這是一個非常好的愿望，希望趕緊減肥成功。但是，我想知道，當你想到今天晚上你要去跑10公里，你現在會有什么感覺呢？”

小唐笑著說：“我完全不想跑了。太累了?！?/p>

我回應說：“是啊。你本來有個好的愿望，你希望爬到山頂一覽壯麗的風景，但是如果你讓自己一口氣跑到山頂那是沒有辦法完成的。索性就不開始好了。”

小唐有些領悟，也有些著急：“那怎么辦呢？”

我繼續(xù)講解道：“明確了方向，那我們可以談談具體怎么做。比如，今天讓你下樓在小區(qū)走一圈，你會有什么感覺？”

小唐微笑著說：“還好，不會感覺那么累。會愿意去做?！?/p>

我回應說：“是啊。這樣做，雖然沒有幫你減掉2斤，但是你起碼多消耗了熱量，而且你會覺得自己做了些什么，會對自己有信心。你會感覺自己的身體和行為是受自己掌控的。

“更重要的是，你需要更多關注到當下的一些感受和運動的過程。比如當你走在小區(qū)的時候，可以看周圍有什么人，有什么景，他們在做什么，你會有什么感受?？赡苁且蝗喝嗽谔鴱V場舞，可能有小孩子打鬧，也可能會看到坐在路邊談戀愛的情侶?！?/p>

希望通過這樣接近現實的想象，引導小唐從自己焦慮的想象中靠近現實;并且作出一個簡單的示范，讓她明確感受到什么是生活在當下。而小唐也在之后的時間里開始了自己的運動之旅。盡管減肥的效果很慢，但是她開始真正享受和熱愛運動了。

我們渴望登到山頂，我們可以從腳下的一小步開始，不管這一步有多小，但是我們距離目標更近了。而接下來就是一步接著一步，不斷靠近目標。而且，走出每一步的過程，你還會留意到身邊的風景。我們既重視結果，也重視過程。