王寶剛

◆摘? 要：發(fā)生損傷的主要原因有：技術動作不規(guī)范、準備活動的不充分、場地器夠材不合適、身體素質跟不上運動強度等.籃球運動和其他運動運動不同的，它是長時間持續(xù)的運動，運動強度大，進行比賽的時間過長都會加劇傷痛的產生。對此進行運用文獻法、問卷調查法、統(tǒng)計法等方法對學生參與籃球運動這一現象的運動損傷進行調查與分析，針對存在的問題，提出了相應的建議，旨在糾正運動員的動作規(guī)范程度，減少運動過程中的損傷和預防出現的傷痛。

◆關鍵詞：籃球運動;運動損傷;預防措施

這些年來，人們進行體育運動的比例逐漸增高，其中籃球慢慢地成為我國熱門的體育運動之一。由于籃球比賽過程中強度大、時間久等特點，加上運動者自身的身體素質差，心理素質、技術動作不規(guī)范或者場地設施等原因造成的運動損傷。不能忽視損傷的重要性，不要以不嚴重損傷就不重視，很多嚴重的損傷都是從慢性的損傷轉變而來的，在平時生活中還需要留意容易發(fā)生損傷的部位以及預防受傷的方法和出現損傷后的有效治療，做到及時處理運動。

1研究方法

通過查看圖書館的一些人體關節(jié)的解剖，有關籃球的攻防技術要素，運動的損傷位置與發(fā)生損傷后的保健書籍，再利用強大的互聯網查看以前的籃球的運動損傷情況，訓練水平調查，發(fā)生損傷后的康復訓練來作為本次研究和分析的主要理論依據。了解我校體育學院籃球運動損傷的主要部位和如何有效預防發(fā)生運動損傷，主要了解一些常見的籃球運動損傷的熱點問題，從全民健身的角度出發(fā)，著重清楚地了解籃球運動員的損傷原因的調查與分析做研究。

2結果與分析

2.1體育學院籃球運動者運動損傷總患病例

2.1.1膝關節(jié)損傷

膝關節(jié)是人體內一個很復雜的關節(jié)，它由髕骨、股骨、小腿的脛骨組成，由于膝關節(jié)需要承受身體的高負荷重量，在比賽訓練還需要不斷的起跳、急停等，由股骨內外側髁、脛骨內外側髁以及髕骨連接組成，由于內外半月板的存在使關節(jié)化成股半月板、半月板脛、股髕3組連接，三者被包裹在同一關節(jié)腔內。

不規(guī)范的技術動作引起膝關節(jié)損傷，在比賽和訓練中需要不斷的向前大跨步運球變向，左右轉身、急停等技術環(huán)節(jié)，如果運動員沒有自我保護意識就很容易受傷。正常情況下膝關節(jié)的屈伸運動度為130度左右，如果超出這個范圍容易造成運動損傷，主要為膝關節(jié)半月板的損傷、骨膜炎、內側韌帶損傷等。

改善措施：可以利用杠鈴做負重蹲起訓練，以提高膝關節(jié)的肌肉力量，或者采用靜蹲的靜力性練習來增加膝部力量。做加大力量練習時，屈膝的角度可由出現膝痛的角度開始，慢慢加大到90°。每次練習時間可由前面的幾分鐘，慢慢增大到半小時以上，直到股四頭肌出現抖動。練習時，以出現股四頭肌輕微的抖動為宜，訓練時可戴護膝。

2.1.2腰部損傷

在進行籃球運動，它的技術特點就是腰部不斷的處于過屈或者過伸，在長時間高強度的訓練下腰部就很容易出現損傷，背部出現損傷后腰部兩旁或者一邊立即發(fā)生疼痛，有時聽到“格格”的響聲，有時出現腰部肌肉痙攣和運動能力受限。輕微的扭傷不會立即出現疼痛，第二天起床時覺得腰部疼痛，不能前屈損傷部位，有明顯的壓痛點。處理辦法：輕微扭傷對損傷部位進行按摩、熱敷。較為嚴重的情況應讓患者平臥，固定好腰部不要讓它挪動并及時送往醫(yī)院接收治療。預防措施：運動前做好準備活動，合理安排局部負荷量，加強腰部力量的鍛煉，在訓練中如果出現不適應馬上停止運動，同時加強自我保護意識。

2.1.3踝關節(jié)損傷

踝關節(jié)損傷的處理與預防方法：出現損傷后立即進行冷敷，加壓包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新傷藥，受傷24～48小時以后，可在關節(jié)周圍用輕輕的推磨，揉、揉捏、切法理筋等手法按摩后，再用一手的拇指、食指分別夾持內、外踝間隙，另一手握住足趾，在趾屈位做牽引，并在牽引下使足左右輕輕搖擺和內、外翻數次。疑有踝關節(jié)韌帶完全斷裂或合并有踝部骨折者要及時轉送到醫(yī)院進一步診治。提高足踝部的肌肉力量和踝關節(jié)的穩(wěn)定性，訓練或比賽前應充分做好準備活動，提高自我保護意識，訓練和比賽時應戴保護支持帶。

2.2體育學院籃球運動者損傷致傷的原因

錯誤的技術動作是造成籃球運動者發(fā)生運動損傷的首要原因。掌握正確規(guī)范的技術動作，針對一些容易出現損傷的部位，如手腕關節(jié)、肩關節(jié)、肘關節(jié)、腰部、膝關節(jié)、踝關節(jié)等部位的運動損傷能起到很好的預防作用。不正確的技術違反了身體關節(jié)的運動結構，所以容易造成運動損傷。

籃球這項運動對于身體素質的要求非常的高，我們要針對每個人的身體素質進行專項的加強訓練，遵守循序漸進的原則慢慢加大強度，學習正確的技術動作先分解動作再連貫起來。

3結論與建議

預防損傷的首要任務是提高體能，增強自身的身體素質，根據各項技術特點進行針對性的預防，加強身體柔韌性、耐力性、反應速度等練習。比賽訓練前的熱身運動是預防損傷的重要要素之一，運動員根據自己的身體情況適當的進行分配各個關節(jié)的量，在容易出現的膝關節(jié)損傷，肘關節(jié)就要加大時間。在激烈的比賽或訓練后，由于機體長時間進行大強度的運動會使身體積累乳酸，通過合理的整理放松運動，放松的手段有幾種，例如對肌肉進行按摩、熱水澡、靜力性拉伸等，能夠快速地消除運動疲勞。對于籃球運動員要求的身體耐力比較高，我們需要充沛的體能，一場比賽訓練下來消耗的體能非常多，在運動過程中也要需要不斷補充電解質、糖分、水分。在運動過后，需要加大營養(yǎng)的補充，可以食用高蛋白質的肉類，豐富的維生素水果、以及體內流失的水分和無機鹽。對于籃球運動中的各種損傷我們要加強認識，做到了解清楚和預防措施，認真對待損傷的嚴重性，做到健康打球和打球促進健康的良性循環(huán)。

參考文獻

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