高榕

〔關鍵詞〕焦慮;情緒;活動設計

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2020）22-0036-03

【活動背景】

2020年伊始，新冠肺炎疫情暴發(fā)，這場突如其來的公共危機事件不僅打亂了學生正常生活與學習的節(jié)奏， 也使得他們出現(xiàn)了或輕或重的心理應激反應。隨著疫情好轉(zhuǎn)，5月初北京市中學各年級陸續(xù)復學，然而6月中旬，北京市再次出現(xiàn)疫情，導致學生又一次停課居家學習。與此同時，高中生面臨期末考試、學業(yè)水平測試等，不確定感十分強烈，且伴隨較多的焦慮、緊張、恐慌等情緒體驗。本課聚焦“焦慮”情緒，旨在引導學生積極探究焦慮產(chǎn)生的原因，認識到焦慮存在的積極意義，學會運用情緒ABC理論調(diào)節(jié)焦慮情緒。

【活動對象】

高中生

【活動目標】

1.關注情感：接納焦慮情緒的存在，關注到焦慮的積極作用，允許焦慮與自己同行。

2.調(diào)整認知：理解焦慮產(chǎn)生的原因，認識三種不合理信念。

3.指導行為：學會將不合理信念轉(zhuǎn)化成合理信念的方法，學會與焦慮對話。

【活動準備】

視頻（《與焦慮對話》）、學案、教學PPT等。

【活動過程】

一、認識焦慮——焦慮小故事

（一）小故事導入

在課程開始前，我們先來看一則小故事：

一天早晨，死神向一座城市走去，一個人問他：“你要去做什么？”

死神回答說：“我要帶走100個人?！?/p>

“太可怕了！” 那個人說。但死神說：“我必須這么做，這是我的任務。”

這個人便跑去提醒所有的人，死神要來了！

晚上，他又碰到死神，便問：“你說要帶走100個人，為何死了1000個人？”

死神說：“我按照我說的做了，帶走了100個人，而焦慮帶走了其他的人！”

大多數(shù)人都體驗過焦慮情緒。提到焦慮，讓我們先來認識一下它。

（二） 認識焦慮

焦慮是指個體對即將來臨的、可能會造成危險、威脅或不好的影響所產(chǎn)生的緊張、不安、恐慌、憂慮等情緒狀態(tài)。過度的焦慮還可能伴隨胸悶、呼吸急促、心跳加快、眩暈、手心出汗等生理反應。

這樣的描述似乎讓人覺得焦慮是一件消極的事情。美國心理學家耶克斯和多德森用研究幫我們分析了這一點，看看下面的這組曲線圖，你發(fā)現(xiàn)了什么呢？

過度的焦慮會影響我們的正常生活。但，中等程度的焦慮對個體的表現(xiàn)水平卻具有積極意義?，F(xiàn)在，讓我們一起來找一找自己的焦慮吧！

二、澄清焦慮——焦慮清單

現(xiàn)在請你想一想，在這段時間里，你都在什么情境下體驗過焦慮呢？在下面的表格中圈出來，如果有一些情境沒有出現(xiàn)在清單上，請補充在最后一行。（也許是關注疫情信息、擔心被傳染時，也許是線上上課被突然提問時，也可能是不知何時開學、在家學習效率明顯降低時……）

活動：焦慮清單

現(xiàn)在，選擇一個焦慮出現(xiàn)頻率最高的情境，想一想它是在什么時候出現(xiàn)的，在哪里出現(xiàn)的，當時發(fā)生了什么事情呢？

活動：描寫焦慮

使我焦慮情緒出現(xiàn)頻率最高的情境是

，具體的時間是，

地點是，當時發(fā)生的事情是

。

小結：我們會發(fā)現(xiàn)，很多情境都可能會引發(fā)焦慮情緒。即使情境相同，也有可能產(chǎn)生不同程度的焦慮情緒。有的焦慮情緒可能出現(xiàn)在事件發(fā)生前，有的出現(xiàn)在事件發(fā)生時，有的則出現(xiàn)在事件發(fā)生后。

于是，我們不禁會問：焦慮到底是從何而來的呢？

請你閱讀三幅漫畫，分析同樣是下雨，為何三個人會有不同的情緒呢？

漫畫內(nèi)容如下：

A：“下雨有什么，拿把傘不就得了！”

B：“這場雨下得太好了！”

C：“真氣人，下雨了，怎么去踢球??！”

美國心理學家艾利斯說，人不是被事情本身困擾著，而是被他對事情的看法困擾著。也就是說，情緒是因想法而產(chǎn)生的。帶著這樣的觀點，我們來看一個案例。

案例分析：

小寒在上周的線上數(shù)學測試中考了70分，要知道，在學校的時候，她可是每次都能考90分以上的，知道成績時，她非常焦慮。讓我們一起來幫她找找焦慮的原因吧！

艾利斯在他的情緒ABC理論中說，人的情緒C并不是由誘發(fā)事件A引起的，而是由人們對誘發(fā)事件A的看法B引起的?；氐叫『陌咐衼恚瑪?shù)學70分是誘發(fā)事件A，焦慮是情緒C，那隱藏的B是什么呢？原來，小寒內(nèi)心一直認為，這次數(shù)學沒考好，開學就會跟不上，期末考試就會考不好，中考也就考不好了。想到這里，小寒便出現(xiàn)了焦慮情緒。所以，小寒的焦慮從這里來，從她對一次線上測試成績的夸張的、不符合現(xiàn)實的看法中來，這是一種不合理的信念。心理學家不斷探索后發(fā)現(xiàn)，人們的觀念中主要有以下三種非理性信念。

1.絕對化要求：認為某一事物必定會發(fā)生或必定不會發(fā)生的信念?？偸怯谩氨仨殹薄耙欢ā边@類詞來表達想法。

2.過分概括化：只看到事物的負面信息，而忽略好的方面。常常把“有時”“某些”過分概括化為“總是”“所有”等。

3.糟糕至極：總是以一種“糟糕透頂”的眼光來看世界，一旦不好的事情發(fā)生在自己身上，就覺得非?？膳隆⑼耆珶o法接受。

三、轉(zhuǎn)化焦慮——焦慮大變身

在剛剛的情境中，你的非理性信念是什么呢？請把它找出來，寫在下面左側(cè)的方框中。

再回到小寒的案例中來，有同學提議，可以這樣轉(zhuǎn)變她的非理性信念——“這次正好考中了我的知識盲區(qū)，是提醒我查缺補漏。開學一定有希望考好”，轉(zhuǎn)變?yōu)檫@樣的想法之后，小寒的焦慮情緒得到了很大程度的緩解。

這是小寒的方法，那你的妙招呢？讓我們一起進入“焦慮大變身”來探尋。

焦慮大變身的秘訣還聚焦在三種不合理信念上：在絕對化要求的“一定、必須” 中，尋找“不一定”;把過分概括化中的“全部、總是”變身為“還有可能是” ;在糟糕至極中，尋找新的希望！

現(xiàn)在，請將你的非理性信念變身為理性信念，寫在右側(cè)方框內(nèi)。

小結：每個人的頭腦中可能都存在一些平時自己沒有意識到的想法，這些想法可能是消極的、苛刻的、非理性的。當這些非理性的想法反復出現(xiàn)時，就有可能引發(fā)或加劇我們的焦慮情緒，因此，我們要發(fā)現(xiàn)這些非理性信念，并試圖將它們調(diào)整為更加靈活和更加積極的理性信念。

四、接納焦慮——與焦慮對話

探索到現(xiàn)在，我們對自己的焦慮情緒已經(jīng)有了比較多的了解，接下來我們一起整合剛剛探索到的所有內(nèi)容，進入與焦慮對話的環(huán)節(jié)。

播放視頻《與焦慮對話》。

老師已經(jīng)將與焦慮對話的基本框架提取出來了，請你按照這樣的框架，將焦慮出現(xiàn)的情境、自己當時的情緒、身體的反應、這次焦慮出現(xiàn)的意義，以及理性信念填寫進去。

“你好，焦慮情緒，你在 （情境） 出現(xiàn)，我感覺到 （情緒、身體等反應） 。我知道你的出現(xiàn)是為了 （目的、意義） ，謝謝你的提醒，我相信 （理性信念） ，現(xiàn)在，請你離開吧，我已經(jīng)可以做得更好了。”

學生分享：小組/全班。

小結：老師從你們的聲音中，感受到了你們內(nèi)心的力量和從容，期待在以后的生活中，你們能與焦慮并肩前行。

五、總結——與焦慮同行

最后，把克爾凱郭爾的一段話送給大家。

他說，焦慮是我們?nèi)松膶W府，焦慮在，說明我們有實現(xiàn)某種可能性的機會，焦慮讓我們學會了積極與努力的意義！

希望你在與焦慮同行的路上，少一分慌張，多一分從容;少一分自責，多一分力量;少一分糾結，多一分篤定！

【活動反思】

焦慮是一種常見的情緒體驗，特別是在2020年新冠肺炎疫情背景下，中學（北京）兩次停課，疫情引發(fā)的各種不確定性導致個體焦慮情緒體驗更加深刻。因此本課聚焦“焦慮”這一主題展開探索。

高中生的自我意識與認知能力有了很大程度的發(fā)展，具備了有效學習并運用情緒ABC理論進行信念轉(zhuǎn)換以達到調(diào)節(jié)情緒的基本能力。因此，課程基于美國心理學家艾爾伯特·艾利斯的情緒ABC理論，引導學生識別引發(fā)焦慮的不合理信念，練習將非理性信念轉(zhuǎn)化為理性信念的方法。課程最后還引入了情緒對話練習，其背后的理念是，每種情緒都有積極意義，即使這種情緒是負向的。此活動能讓學生更好地接納焦慮，與焦慮同行。

（作者單位：中國人民大學附屬中學豐臺學校，北京，100074）

編輯/劉 芳 終校/劉永勝