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        居家體育鍛煉的“七結(jié)合”原則

        2020-08-04 21:00:33李振
        中國學校體育 2020年4期
        關(guān)鍵詞:家庭成員居家趣味性

        李振

        為了科學指導(dǎo)學生居家體育鍛煉,提高居家體育鍛煉的效果,增強免疫力,促進學生身心健康發(fā)展,有效防控疫情,筆者認為需要做到以下“七結(jié)合”。

        一、安全性與適宜性相結(jié)合

        居家體育鍛煉一是在保證安全的前提下,結(jié)合每個家庭的實際條件、每個家庭成員體質(zhì)狀況和每個學生的特點,利用適宜鍛煉的時間和空間,選擇適宜的鍛煉內(nèi)容,安排適宜的運動量,把安全性與適宜性相結(jié)合,以適宜家庭成員安全參與。如,支撐與平衡、廣播操、模仿拍皮球等各種動作,每次把握好練習時間、次數(shù),自我感覺身體出微汗、心跳有所加快、呼吸有所急促就要暫緩練習,確保安全和運動量適宜。二是控制鍛煉聲音,采用安全、適宜的方式,文明鍛煉,不干擾他人生活和休息。如,跳躍項目練習在落地區(qū)域放墊子并在周圍留一定空間,以控制聲音和保證安全等。

        二、趣味性與有效性相結(jié)合

        居家體育鍛煉的內(nèi)容不僅要有明確的目標要求,還要有一定的趣味性,能調(diào)動家庭成員的積極性,使之共同投入到活動中。每次居家體育鍛煉有趣味性游戲、體能練習和技能學習,把趣味性與有效性相結(jié)合,增強鍛煉的樂趣和效果。如全家一起玩改編的剪刀石頭布游戲:兩腳分腿跳為包子,前后跳為剪子,并腿跳為錘子,隨音樂有節(jié)奏性練習,輸者表演節(jié)目,讓家庭氛圍其樂融融,有效緩解壓力和緊張情緒。接著練習原地單手擲輕物,越輕越好,明確動作要求,可用氣球或折疊紙飛機比遠,相互角逐,家長伴隨孩子快樂成長,也增強了學、練過程的趣味性和有效性。

        三、單一性與系統(tǒng)性相結(jié)合

        由于居家活動空間的限制,單一的動作練習更適合居家體育鍛煉,但難以形成系統(tǒng)性練習,為了形成系統(tǒng)性練習,要有清晰的主題目標,把單一的動作銜接起來,使單一性與系統(tǒng)性相結(jié)合,形成完整的鍛煉體系。如武術(shù)基本動作練習:左弓步摟手沖拳→彈踢沖拳→馬步架打→歇步蓋打→歇步?jīng)_拳→提膝穿掌→仆步傳掌→虛步挑掌。每次練習動作雖大都單一,但每次練習都是五步拳套路的基本動作,這種單一的練習相互銜接,形成五步拳套路的系統(tǒng)性練習,學生根據(jù)已掌握的動作很自然地過渡到下一動作練習,容易學會運動技能。

        四、針對性與差異性相結(jié)合

        居家體育鍛煉是針對不同家庭和個性迥異的學生,針對各學段、各年級學生的差異需求。因此,居家體育鍛煉要因人而異,精準施策,因材施教,針對性和差異性相結(jié)合,不搞“一刀切”。如,針對家庭差異和個體差異的力量素質(zhì)練習,家庭有啞鈴等器材的可用器材發(fā)展力量,沒有的做俯臥撐、立臥撐等;力量大的做俯臥撐,力量小的做立臥撐;弓步跳體質(zhì)好的步子邁大點兒、跳高點兒、節(jié)奏快點兒;體質(zhì)差的步子邁小點兒、跳低點兒、節(jié)奏慢點兒;特長生多做專項素質(zhì)練習,學困生補短板,若下肢力量差就有針對性地發(fā)展下肢力量,多練半蹲、深蹲等;初三學生面臨中考,就多做與考試掛鉤的仰臥起坐、跳繩、立定跳遠等,并針對弱項,強化練習,家長一邊監(jiān)督,一邊陪孩子一起練習,一舉多得,確保學生每天鍛煉一小時。

        五、漸進性與發(fā)展性相結(jié)合

        無論是體能發(fā)展,還是運動技能形成都是一個漸進、發(fā)展的過程。因此,居家體育鍛煉運動量的安排要從小到大,動作由易到難,符合運動技能形成的規(guī)律,不能“一口吃成胖子”;而且要隨著學生的發(fā)展,及時調(diào)整策略,不斷提高學練水平。教育學生要使自己可持續(xù)發(fā)展,就要堅持不懈,持之以恒,做到“冬練三九,夏練三伏”,積少成多,久久為功,切忌“三天打魚,兩天曬網(wǎng)”,把漸進性和發(fā)展性相結(jié)合,逐步促進學生身心發(fā)展,形成終身體育意識。如,從30s原地高抬腿跑過渡到1min,從正壓腿過渡到縱叉,從側(cè)壓腿過渡到橫叉都是一個漸進、發(fā)展的過程,不能一蹴而就,否則易造成運動創(chuàng)傷,“欲速則不達”。

        六、自主性與多樣性相結(jié)合

        居家體育鍛煉以學生自主學習為主,所以要內(nèi)容豐富、形式多樣,既要圖文并茂,又要結(jié)合視頻和背景音樂,利于指導(dǎo)學生自主鍛煉,也利于家庭成員根據(jù)實際條件和興趣,自主選取內(nèi)容和方式方法,做到自主性與多樣性相結(jié)合,以適合居家體育鍛煉的特殊環(huán)境。如,準備部分和整理部分創(chuàng)編各種韻律操、健美操、手持器械操、根據(jù)居家實情更改規(guī)則和方法的親子游戲等多種內(nèi)容;基本部分安排武術(shù)、原地跳繩或徒手跳繩、原地跑、滾翻、爬行、拉伸、就地取材巧用家具的體能練習與技能學習等多樣方式吸引學生,讓學生有自主選擇余地,減少鍛煉的盲目性,使他們主動參與其中,提高鍛煉效果。

        七、全面性與互動性相結(jié)合

        居家體育鍛煉要面向全體學生及其家庭,力促學生全面發(fā)展。因此要統(tǒng)籌兼顧,合理安排,借助居家優(yōu)勢,凝聚家庭智慧和力量,全家齊動員,互動參與,做到全面性與互動性相結(jié)合,把居家體育鍛煉落到實處。如:準備部分全家一起踢毽子和互相拋接物等?;静糠旨彝コ蓡T之間互動推小車,或做兩人互相推拉、迫使對方失去平衡的角力游戲等發(fā)展上肢力量;做面對面雙人和多人仰臥起坐,或做雙人頭頂頭、手拉手的仰臥舉腿與踩車輪等發(fā)展腰腹力量;做面對面、手拉手的仆步交換跳等發(fā)展下肢力量。結(jié)束部分用集體舞蹈放松等,全家互動,全面鍛煉。

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