◎文/任錫祿 康俊峰(山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)外科副主任醫(yī)師)
肺系疾病對(duì)呼吸系統(tǒng)造成的重創(chuàng),往往需要較長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù),但有效的呼吸訓(xùn)練可加速疾病康復(fù),減少后遺癥(憋氣、氣短等)。多數(shù)新冠肺炎病人出院后仍需進(jìn)行積極有效的呼吸康復(fù)訓(xùn)練,以盡快回歸正常生活。這里,為大家推薦幾個(gè)可以在家自行操作的小方法。
吹氣球。
吹氣球從中醫(yī)角度講,是激發(fā)肺臟宣降功能的好方法??梢再I一些氣球,每天吹5分鐘。需要提醒的是,氣球避免反復(fù)使用,吹過的氣球包好后再丟棄。縮唇呼氣
。即吸氣用鼻,呼氣用嘴,呼氣時(shí)將嘴縮起來,就像我們用嘴吸東西的樣子。深呼吸。
此法能提高肺活量,先靜坐1~2分鐘,讓身體放松,大腦放空。然后深吸氣,每一口都吸到不能再吸,再呼到不能再呼,整個(gè)過程盡量勻速,次數(shù)要多。呼吸運(yùn)動(dòng)操
。根據(jù)體力情況,進(jìn)行臥位、坐位及站位的頸屈伸、擴(kuò)胸、旋腰、側(cè)軀、蹲起、抬腿、開腿、踝泵等系列運(yùn)動(dòng),配合自己的呼吸運(yùn)動(dòng),比如吸氣是肌肉發(fā)力,呼氣是肌肉放松,可配合有節(jié)律的音樂,效果更佳。八段錦
。八段錦是由八節(jié)不同動(dòng)作組成的一套醫(yī)療、康復(fù)體操,古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”,意為動(dòng)作如錦緞般優(yōu)美、柔順。中醫(yī)認(rèn)為,八段錦具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑的功能?,F(xiàn)代研究證實(shí),八段錦能改善神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)功能和加強(qiáng)血液循環(huán),對(duì)腹腔臟器有柔和的按摩作用。如果覺得八段錦練習(xí)時(shí)間過長(zhǎng),可以分段練習(xí),比如兩段兩段地練,每次只需5分鐘,就能起到不錯(cuò)的效果。