有個大肚腩是一件讓人十分苦惱的事，不僅影響形體美觀，造成心理負擔(dān)，還會引發(fā)多種疾病，對身體健康造成威脅。使用刮痧、拔罐療法對消除大肚腩效果較為明顯。下面介紹具體操作方法。

刮痧法。采用補瀉兼施的方法，在需刮痧部位涂抹適量痧療油。

第一步：刮背部雙側(cè)膀胱經(jīng)，從脾俞穴，向下經(jīng)胃俞穴刮至腎俞穴，刮20～30次。

第二步：刮拭腹部任脈（前正中線上），從中脘穴向下，經(jīng)氣海穴刮至關(guān)元穴，自上而下20～30次，中間不宜停頓，腹部不宜重刮。

第三步：刮胃經(jīng)，自滑肉門穴，經(jīng)天樞穴至大橫穴，然后自足三里穴，經(jīng)上巨虛穴刮至豐隆穴20～30次。

第四步：刮手陽明大腸經(jīng)之合穴曲池穴20～30次，再刮下肢足太陰脾經(jīng)，自陰陵泉穴刮至三陰交穴，刮20～30次。

第五步：刮足部太沖穴20～30次。

需要注意的是，刮拭以局部皮膚發(fā)紅或皮下出現(xiàn)紫色痧斑、痧痕為度，肥胖和氣虛的人不容易出痧，所以刮痧不強求出痧。

灸罐法。脾胃虛弱或腎陽虧虛者，選取痧療綜合治療的腧穴4～5個，用艾條行溫和灸15分鐘，以皮膚感覺溫?zé)帷⑹孢m為度，之后用閃火法拔罐，后留罐10分鐘。

走罐法。項厚背寬者，可取背部足太陽膀胱經(jīng)和督脈走罐，每條經(jīng)走罐5～10次。

以上痧療、罐療均應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行。

除此之外，肥胖人群還應(yīng)積極參加體育鍛煉，堅持適度的體力勞動和運動。如跑步、游泳等都是不錯的低強度有氧訓(xùn)練，不僅可以快速消除大肚腩，還能提高身體素質(zhì)。再配合一些力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、做腹部訓(xùn)練等效果更佳。在飲食上，肥胖人群應(yīng)改變不良的飲食習(xí)慣，減少脂肪和碳水化合物的攝入，多吃水果和蔬菜，少吃肥甘厚味及煎炸之品。用餐需細嚼慢咽，限定食量，少吃零食，忌過度睡眠。

（浙江 ? 游晴）