亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        預(yù)防『手機(jī)脖』做套姿勢(shì)操

        2020-07-23 00:35:22王瑾廣東省第二人民醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診副主任中醫(yī)師
        戀愛婚姻家庭 2020年21期
        關(guān)鍵詞:后仰下巴床上

        文/王瑾(廣東省第二人民醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門診副主任中醫(yī)師)

        曾有一位患者因右側(cè)頭痛難忍來我的診室就診。詢問病史,發(fā)現(xiàn)她平時(shí)有頸椎前傾的習(xí)慣,“富貴包”小有規(guī)模,頸痛也日漸明顯,休息后不能緩解?;颊唠p側(cè)頸肌緊張壓痛,以右側(cè)明顯,且右枕大神經(jīng)出口處壓痛明顯,符合“手機(jī)脖”的癥狀。

        何謂手機(jī)脖?長期低頭看手機(jī)導(dǎo)致頸椎疼痛、僵硬以及頭痛等各種不適癥狀,稱為“手機(jī)脖”。預(yù)防手機(jī)脖,首先是盡量減少手機(jī)等電子設(shè)備的使用時(shí)長;使用電子產(chǎn)品時(shí)多換姿勢(shì),不要一個(gè)姿勢(shì)保持太久,以免導(dǎo)致肌肉勞損;適當(dāng)休息,進(jìn)行頸椎鍛煉,比如頸椎操、“麥肯基療法”等。

        “麥肯基療法”可分為四組進(jìn)行。

        第一組:

        1.坐在椅子上,平視前方,并完全放松,此時(shí)頭部會(huì)自然突出。2.緩慢且平穩(wěn)地向后移動(dòng)頭部,直到不能再向后為止,切勿將下巴翹起。3.做頭部回縮的姿勢(shì)時(shí),雙手可以放在下巴上,輔助頭部慢慢地向后推,保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松,這時(shí)頭部和頸部會(huì)恢復(fù)自然突出的姿勢(shì)。重復(fù)幾次這組動(dòng)作,確保動(dòng)作幅度達(dá)到最大。

        第二組:

        保持頭部回縮的姿勢(shì),抬起下巴,頭向后仰并不斷地將頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng),每天做6~8組,每組10次。

        第三組:

        1.仰臥在床上,頭部放在床邊,不要靠在床頭上,放松頭部和肩膀,不要使用枕頭。2.使用頭部力量(不要用手)盡量將頭部向床墊上壓,同時(shí)收回下顎。保持這一姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松,頭部和頸部會(huì)自然恢復(fù)到開始時(shí)的姿勢(shì)。練習(xí)時(shí)確保頭部和頸部已經(jīng)向后移動(dòng)到了最大幅度。

        第四組:

        1.接第三組,在床上仰臥,用一只手支撐住頭部,慢慢移動(dòng),使頭、脖子和肩膀都露在床沿外。2.在用一只手支撐頭部的同時(shí),緩慢仰頭,逐步把手移開,盡可能地看地板,頭部動(dòng)作幅度做到最大。3.保持這一姿勢(shì),頭部稍稍左右轉(zhuǎn)動(dòng),并繼續(xù)努力后仰。頸部伸展幅度達(dá)到最大之后,保持這個(gè)姿勢(shì)放松2~3秒,然后緩慢回到初始姿勢(shì)。做完這項(xiàng)練習(xí)后,一定要平躺床上休息幾分鐘,不要使用枕頭。

        猜你喜歡
        后仰下巴床上
        戰(zhàn)術(shù)“后仰”不可取 電競需要戰(zhàn)術(shù)“前傾”
        電子競技(2022年8期)2023-01-30 12:59:56
        誰拿走了錢
        長 度
        常做直立后仰鍛煉腰背肌
        益壽寶典(2018年8期)2018-01-27 01:11:29
        為什么人類有下巴?
        奧秘(2017年3期)2017-07-05 02:54:18
        才沒有睡美人
        神的后仰跳投
        NBA特刊(2016年6期)2016-09-16 06:38:44
        FANUC RAM軸在數(shù)控伺服沖床上的應(yīng)用
        朋友,我們可以睡在一張床上嗎?
        8
        免费又黄又爽又猛的毛片 | 亚洲国产精品美女久久久 | 一区二区午夜视频在线观看| 蜜臀av毛片一区二区三区| 久久天天躁夜夜躁狠狠| 国产成人无码一区二区在线播放 | 国产精品无码专区av在线播放| 欧美婷婷六月丁香综合色| 国产美女69视频免费观看| 加勒比一本大道大香蕉| 成人国产一区二区三区| 亚洲另类欧美综合久久图片区| 亚洲精品自产拍在线观看| 国产精品白浆无码流出| 久久开心婷婷综合中文| 丰满熟妇乱又伦精品| 女女女女bbbbbb毛片在线| 2021av在线| 日韩亚洲午夜精品一区二区三区| 午夜免费观看国产视频| 中文字幕日韩精品一区二区三区| 黄色视频免费在线观看| 精精国产xxx在线视频app| 亚洲黄色精品在线播放| 97色偷偷色噜噜狠狠爱网站| 韩国19禁主播深夜福利视频| 午夜天堂精品一区二区| 国产一区二区中文字幕在线观看| 夜夜爽夜夜叫夜夜高潮| 天堂а√在线最新版中文在线| 漂亮人妻被黑人久久精品| 免费美女黄网站久久久| 不卡的高清av一区二区三区| 国产精品免费观看久久| 日本不卡一区二区高清中文| 国产精品一区二区夜色不卡| 一本一道人人妻人人妻αv| 国产在线无码一区二区三区| jiZZ国产在线女人水多| 亚洲第一幕一区二区三区在线观看 | 精品无码一区二区三区亚洲桃色 |