許媛苑 陳春水

摘要：籃球運(yùn)動中的防守是運(yùn)動員防守意圖、行動的指導(dǎo)性內(nèi)容。教練員和運(yùn)動員應(yīng)不斷總結(jié)防守經(jīng)驗(yàn)，并能把一些實(shí)質(zhì)性的，在比賽場上起指導(dǎo)性作用的內(nèi)容系統(tǒng)化、規(guī)律化。然后輸入運(yùn)動員的記憶系統(tǒng)，成為將來競訓(xùn)過程中防守的意識。

關(guān)鍵詞：籃球;中鋒隊(duì)員;防守原則

引言

許多教練在探索籃球訓(xùn)練的方式上不斷摸索。一段時(shí)期重視防守勝于進(jìn)攻，之后又重視進(jìn)攻勝于防守。在籃球規(guī)則不斷修改的當(dāng)下，世界各國的強(qiáng)隊(duì)在籃球打法和風(fēng)格上越來越趨向于進(jìn)攻。而一次成功的防守，巧妙地瓦解對手的一次進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，往往成為決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。因此不論是現(xiàn)在還是將來，防守永遠(yuǎn)是籃球場上爭奪比賽勝利的焦點(diǎn)。培養(yǎng)每個(gè)隊(duì)員良好的防守意識，優(yōu)秀的防守技術(shù)永遠(yuǎn)是每支球隊(duì)艱巨而漫長的任務(wù)。

筆者根據(jù)相關(guān)資料，并結(jié)合了自己的一些觀點(diǎn)和看法，對中鋒防守技術(shù)如何進(jìn)一步提升進(jìn)行了分析與研究，總結(jié)出了幾項(xiàng)有關(guān)中鋒防守技術(shù)的原則。希望能為眾多一線體育教師在運(yùn)動員培養(yǎng)方面提供一些借鑒和幫助。

一、何為中鋒防守技術(shù)原則

籃球比賽場上，中鋒隊(duì)員在防守過程中所表現(xiàn)出來的各種動作、行為稱為中鋒防守技術(shù)。中鋒防守技術(shù)是運(yùn)動員在教學(xué)、訓(xùn)練、比賽等實(shí)踐活動中產(chǎn)生并逐步形成的。在防守技術(shù)形成一系列系統(tǒng)化、規(guī)范化的技術(shù)動作過程中，防守原則也就相應(yīng)地產(chǎn)生形成了。具體地說，防守技術(shù)原理是指中心球員長期處于防守位置的一些有效的技術(shù)動作和方法合理有效運(yùn)用的總和。對運(yùn)動員臨場比賽具有指導(dǎo)思維，實(shí)施戰(zhàn)術(shù)行動的作用。

二、中鋒防守原則的建立

（一）必須具備極好的防守體力

強(qiáng)壯的身體條件是一個(gè)優(yōu)秀防守隊(duì)員必須具備的基本條件。對于一個(gè)相對體型高大的中鋒隊(duì)員來說，無論是進(jìn)攻還是防守，體力的消耗要遠(yuǎn)大于一般隊(duì)員。這是由中鋒防守位置決定的。在限制區(qū)內(nèi)不僅中鋒隊(duì)員之間的對抗相當(dāng)激烈，而且防守者需要頻頻地封堵、補(bǔ)防、卡位、搶籃板等等。因此對防守隊(duì)員體力的要求就相當(dāng)高了。

常規(guī)情況下，運(yùn)動員的體力和防守能力存在極大的關(guān)聯(lián)。倘若在幾分鐘大強(qiáng)度防守后，隊(duì)員就變得精疲力竭，即便他還有很強(qiáng)的防守欲望和很高防守積極性，也將無濟(jì)于事了。籃球運(yùn)動員在體力下降的情況下，容易表現(xiàn)出注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，肢體配合紊亂，容易犯規(guī)等情況。防守隊(duì)員體力差勢必造成全隊(duì)防守效率的大大降低。

要解決防守體力問題通常是沒有捷徑的，只有通過嚴(yán)格的身體素質(zhì)訓(xùn)練才可能在比賽場上保持旺盛的體力，才有可能擋住對手強(qiáng)有力的攻勢，最終贏得比賽的勝利。

（二）充分的賽前偵察工作

在籃球比賽中認(rèn)清對手，了解對手，掌握對手在比賽中的各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)意圖也是極為關(guān)鍵的。由于各種因素的影響，賽前偵察工作的開展難度較大，而且工作量也很大。教練員和運(yùn)動員應(yīng)盡量抓住現(xiàn)場偵察對手與其他隊(duì)比賽的機(jī)會，然后進(jìn)行分析討論?；蛘呃矛F(xiàn)場實(shí)況錄像進(jìn)行有針對性的觀察、分析、研究、討論。掌握好對手在對方全隊(duì)中所起的作用，然后制定好應(yīng)對措施，并反復(fù)地練習(xí)、磨合。在充分的準(zhǔn)備工作以后，防守者才不至于在上場后手忙腳亂，并且能根據(jù)預(yù)先的安排，采用合理的技術(shù)動作，做到先發(fā)制人，合理壓制對方的進(jìn)攻節(jié)奏，實(shí)現(xiàn)賽場上占據(jù)主動權(quán)，大大提高獲取比賽勝利的可能性。

（三）保持正確的防守身體姿勢

在籃球比賽中，運(yùn)動員身體對抗愈來愈激烈，特別是在高大中鋒隊(duì)員之間。誰能在比賽中搶占有利位置，并且更好地控制自身平衡，誰就能控制對手、控制比賽。因此防守者在賽場上保持怎樣的身體姿勢就顯得尤為重要。中鋒防守隊(duì)員應(yīng)在掌握身體平衡和靈活移動的情況下采用最寬的身體站立姿勢。適時(shí)的把全身的重量均衡地分布在兩腳上。當(dāng)防守者在限制區(qū)附近防守對方無球隊(duì)員時(shí)，應(yīng)使身體盡量貼緊對手，并用腳限制對手的移動范圍。為干擾中鋒隊(duì)員在籃下輕松接球，防守者的手臂應(yīng)盡量前伸，并不停地?fù)]動，以干擾對手的視線，伺機(jī)斷球。

防守者在運(yùn)用后撒步、側(cè)滑步、上步、轉(zhuǎn)身等技術(shù)動作時(shí)，要千萬注意控制好自己的重心。在對手做出假動作時(shí)，不可以輕易起跳或側(cè)滑而失去了重心。防守者不僅要時(shí)時(shí)警惕對手的身體變化，而且要時(shí)時(shí)注意自己的身體的姿勢是否能夠隨時(shí)向各個(gè)方向移動、補(bǔ)防、封蓋等。正確的身體姿勢是打好防守的基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵，只有在賽場上始終保持良好的防守身體姿勢，才能有效地控制對手，從而控制整個(gè)比賽。

（四）中鋒防守的占位原則

比賽中，進(jìn)攻時(shí)中鋒一旦在禁區(qū)內(nèi)，往往會給防守端的中鋒、前鋒、后衛(wèi)造成很大的壓力。因此為有效阻止對方中鋒隊(duì)員在限制區(qū)得到球，防守者防守時(shí)站位的選擇就顯得尤為重要。當(dāng)對方中鋒搶占了靠近籃下的位置，在球傳到中鋒前面或防守弱側(cè)的情況下，要想在中鋒后面堵截傳給中鋒的球，那是相當(dāng)困難的。因此，防守者需要嘗試進(jìn)行繞前防守，繞到有球側(cè)并緊貼對后，時(shí)時(shí)注意對手移動方向。在繞前防守時(shí)，防守者不能靜止不動，應(yīng)不停地在中鋒前后及有球側(cè)移動，使進(jìn)攻者很難掌握好傳球和高吊的機(jī)會。當(dāng)對方隊(duì)員投籃出手后，要搶占對手與籃筐之間的位置，用腳步和身體動作卡住對手身體，縮小其跳起搶籃板球的范圍。

當(dāng)對方中鋒隊(duì)員在罰球線距離拿到球后，防守者應(yīng)與其保持一步距離，以更好地監(jiān)視對手傳球或突破的方向，當(dāng)對手跳起投籃或傳球時(shí)，也能有足夠的起跳距離，并能與同伴協(xié)同封蓋或搶斷球。假如對方中鋒在籃下得到球，防守者要占據(jù)其后面的位置，并且要逼近對手，迫使他遠(yuǎn)離球籃，最好能使對手在緊逼的情況匆忙投籃或傳球。

（五）瞬時(shí)判斷，積極行動原則

籃球場上瞬息萬變，防守者必須始終保持清醒的頭腦和高度的警惕感，集中注意力分析對手的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)安排，快速、準(zhǔn)確、及時(shí)地作出判斷。運(yùn)動員的快速判斷能力取決于他對對手的了解程度，以及平時(shí)比賽經(jīng)驗(yàn)的積累和對場上特殊情況的應(yīng)變能力。

在賽場上表現(xiàn)為干擾對手視線、搶斷球、卡位、封堵以及同對手積極的身體對抗。防守者必須在場上不停地移動雙腳和揮舞雙臂，造成對對手生理和心理上的巨大壓力，不能讓其有絲毫喘息的機(jī)會。同樣防守者在場上也不可以有絲毫的懈怠，當(dāng)對于突破時(shí)要快速封堵，對手傳球時(shí)要盡可能地?fù)寯啵瑢κ滞痘@時(shí)要積極地跳起蓋帽。

（六）中鋒防守的團(tuán)隊(duì)協(xié)作原則

眾所周知，籃球是一項(xiàng)集體對抗的比賽項(xiàng)目，在防守中要更加重視集體協(xié)作防守的力量。中心球場的防守球隊(duì)?wèi)?yīng)該是靈魂。中心組成員不僅要防范其他球隊(duì)攻擊最高的球員，也要使局勢回顧，進(jìn)攻隊(duì)員的任何威脅都必須對封蓋做預(yù)判。從而進(jìn)一步減少對手在距離籃筐較近的位置擁有得分機(jī)會。

現(xiàn)代籃球規(guī)則應(yīng)采用任一隊(duì)人盯人防守戰(zhàn)術(shù)，但不要誤以為后衛(wèi)的大個(gè)子盯人防守是一個(gè)人或一打一人盯，因?yàn)樗鼤?dǎo)致失明，漏洞的防守，防守質(zhì)量也顯著下降。場上任何一位防守隊(duì)員被迫失去原定的防守目標(biāo)時(shí)，應(yīng)該積極主動招呼同伴，實(shí)現(xiàn)及時(shí)補(bǔ)防或換防。其他隊(duì)員在發(fā)現(xiàn)對方的錯(cuò)誤后，應(yīng)主動與同伴取得聯(lián)系。只有重視集體的力量，我們才能在集體競爭中發(fā)揮最大的力量。因此，必須以加強(qiáng)協(xié)作和團(tuán)隊(duì)防守能力為中心，這樣才能更好地發(fā)揮自己的防守能力。

（七）中鋒防守的攻擊性原則

壓迫式防守是指利用防守技術(shù)手段，打亂對方節(jié)奏，破壞對方技戰(zhàn)術(shù)配合，造成對方各種失誤和違例的增多，從而增加本隊(duì)獲得球權(quán)的次數(shù)。籃球發(fā)展至今，其兇猛的強(qiáng)度變得更加明顯，主要表現(xiàn)在爭奪攻防對抗。防守的壓迫性是為了更加有效的扼制住對手兇猛地攻擊，同時(shí)為自己創(chuàng)造出更多的進(jìn)攻條件。

實(shí)現(xiàn)壓迫性防守，首先，要界定“防守就是進(jìn)攻的開始”，“應(yīng)該兇猛守不攻”，其次，培養(yǎng)學(xué)生極強(qiáng)的執(zhí)行力。這主要表現(xiàn)在比賽場上是：勇于想辦法接近對手，不怕摔了他的胳膊，不怕打到手臂，大腿頂不害怕。堵漏突破人的時(shí)候，對手的勇氣透露自己的身體，不怕遭受打擊;搶到防守籃球的時(shí)候，要敢于去擠位，與對手周旋到底，視情節(jié)沖突，要善于快速跳轉(zhuǎn)，跳高等。壓迫性防守并沒有一個(gè)特定的模式，需要場上的防守隊(duì)員根據(jù)場上實(shí)際情況進(jìn)行因地制宜的靈活運(yùn)用。

（八）防守的規(guī)則性原則

籃球規(guī)則是基于籃球比賽。無論是進(jìn)攻還是防守必須是規(guī)則所允許的條件下攻防兼?zhèn)渥鲬?zhàn)。因此在防守技術(shù)動作的培養(yǎng)過程中，必須遵照規(guī)則的許可性和特殊性，有意識、有目的地進(jìn)行訓(xùn)練，提高防守技、戰(zhàn)術(shù)能力。從而使運(yùn)動員的防守能力更具合理性、有效性。

中鋒隊(duì)員在籃下防守，隊(duì)員間的身體接觸就顯得愈加頻繁、激烈。因此中鋒防守隊(duì)員更應(yīng)吃透籃球規(guī)則的精神，合理地運(yùn)用規(guī)則為自己創(chuàng)造有利的條件。例如：當(dāng)對方的中鋒隊(duì)員在本方限制區(qū)內(nèi)時(shí)，防守者要大膽地與其逼近，和他在限制區(qū)內(nèi)碾磨，以造成對方三秒違例。當(dāng)對方隊(duì)員持球快速向籃下突破時(shí)，防守者要及時(shí)搶占突破路線，并把胸部亮給對手，造成對方匆忙躲避或帶球撞人。防守隊(duì)員要認(rèn)真理解規(guī)則，使規(guī)則為自己服務(wù)，而不是束縛自己的手腳。

（九）樹立起堅(jiān)定的防守信心

人盯人的防守是頭對頭、手對手、腳對腳的一種搏斗。防守者必須具備足夠的信心成為一名優(yōu)秀防守者。當(dāng)然這種信心并非來自防守者對對手的輕視與不屑一顧，而是一種如臨大敵、全神貫注的精神狀態(tài)。這種信心在訓(xùn)練場上表現(xiàn)為運(yùn)動員忘我的刻苦訓(xùn)練，在賽場上表現(xiàn)為運(yùn)動員強(qiáng)烈的防守欲望。防守者在連續(xù)的攻守轉(zhuǎn)換中，在與對手一次次碰撞中總想抓住每一次控制球的機(jī)會，敢于冒險(xiǎn)、敢于犧牲自我。必要時(shí)會飛身搶籃板、倒地?cái)嗲?，努力去做每一件?xì)小而有意義的事。這些都是運(yùn)動員信心的一種體現(xiàn)。

中鋒隊(duì)員在場上的防守任務(wù)重、責(zé)任大，是場上防守的核心人物。因此中鋒隊(duì)員必須有足夠的信心防住對方籃下兇猛的進(jìn)攻。要具備不肯向?qū)κ值皖^、永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)性格。自信心是一種微妙的東西，它會在賽場上相互傳染，可以鼓舞隊(duì)友、振作士氣。充滿信心地去防守你的對手，你將很快地成為一個(gè)優(yōu)秀的防守者，中鋒隊(duì)員要謹(jǐn)記這一點(diǎn)。

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