劉麗麗

不知道你有沒有過這樣的經(jīng)歷：高三魔鬼之年，每次月考后，你都會回家美美睡上一覺，吃一桌好菜，然后繼續(xù)學(xué)習(xí)，而且斗志無窮；上班后，一周高強(qiáng)度工作后，周五晚上會約上三五好友逛街吃飯唱歌拍照，把要減肥的想法完全拋諸腦后，周末再美美地睡上一覺，周一上班又滿血復(fù)活。這些種種的行為都反映了一個現(xiàn)象：越做自我控制，越會消耗自己有限的意志力。

有限的自我控制能力

試圖通過戒煙、戒酒或者節(jié)食來改變自己的人會發(fā)現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)這樣的目標(biāo)需要自我控制，不讓自己屈服于即時的享樂，而這真的很難。有研究表明，我們控制自己的能力是有限的。從科學(xué)角度看，如果把這一判斷視作一個科學(xué)假說，那么我們該如何來進(jìn)一步檢驗(yàn)這個假說呢？2000年，心理學(xué)家弗赫斯與希瑟頓對此進(jìn)行了研究。

兩位學(xué)者認(rèn)為，自我控制的能力屬于一種資源。他們由此推論：如果我們在完成某種任務(wù)時進(jìn)行了自我控制從而消耗了資源，由于資源是有限的，那么我們在接下來的任務(wù)中就更難以控制自己。以節(jié)食者為對象，兩位學(xué)者對這一推論進(jìn)行了實(shí)證檢驗(yàn)。他們讓第一組被試者吃冰激凌，讓第二組被試者首先抵抗眼前一盤糖果的誘惑，然后再吃冰激凌。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，第二組被試者會比第一組被試者吃更多的冰激凌。

這一實(shí)驗(yàn)結(jié)果不僅驗(yàn)證了兩位學(xué)者的推論，而且表明，由于需要消耗有限的自我控制能力，實(shí)現(xiàn)節(jié)食目標(biāo)是不容易的，甚至?xí)m得其反，吃得更多。根據(jù)該項(xiàng)研究，我們可以對一些日常生活現(xiàn)象進(jìn)行合理解釋。例如，家里有小朋友在上學(xué)的家長應(yīng)該熟悉這樣的場景：小朋友放學(xué)回家后所做的第一件事往往是到處尋找零食吃。為什么小朋友此時很難抵抗零食的誘惑呢？這是因?yàn)?，天性好動的小朋友在學(xué)校上課時需要很好地控制自己，以至有限的自我控制能力被大量消耗。又如，我們在完成了某項(xiàng)需要投入精力的任務(wù)（如參加一場重要的考試）后，往往會放縱自己，做一些平常不會做的事（如進(jìn)行一些娛樂活動、飲很多酒等）。這也讓筆者想起自己小時候的經(jīng)歷——父親每天上班須花費(fèi)大量精力處理繁重的案牘工作，結(jié)果下班回家后總是控制不住脾氣，動輒為一些小事而責(zé)罵家人。后來他換了一個較輕松的工作崗位，脾氣也隨之變好了。

有趣的是，根據(jù)該項(xiàng)研究，我們還可以解釋，面對他人的反復(fù)嘮叨，一個態(tài)度原本堅定的人為什么也會改變態(tài)度。其原因就在于，抗拒被他人說服要耗費(fèi)一個人的自我控制能力，而他人的反復(fù)嘮叨最終會使得一個人的有限的自我控制能力被大量消耗。其實(shí)，不用反復(fù)嘮叨，只要等他完成了一項(xiàng)需要消耗自我控制能力的任務(wù)后你再去說服他，他就更可能被說服。

2007年，心理學(xué)家惠勒等人對此進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)研究。在實(shí)驗(yàn)中，第一組被試者需完成一項(xiàng)簡單的任務(wù)，第二組被試者需完成一項(xiàng)困難的任務(wù)，而完成困難任務(wù)的目的就在于消耗被試者的自我控制能力。接下來，研究者基于較弱或者較強(qiáng)的理由來說服兩組被試者支持畢業(yè)考試——被試者原本都強(qiáng)烈反對畢業(yè)考試。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對于第一組被試者來說，較弱的理由是沒有說服力的；對于第二組被試者來說，無論是較弱還是較強(qiáng)的理由，均具有相同的說服力。

自我控制能力消耗的生理表現(xiàn)是，我們會因此而感到疲勞，血糖水平也會降低。換言之，實(shí)現(xiàn)自我控制是需要能量支持的。這也意味著，我們只有吃飽了才會有精力節(jié)食——這似乎是一個悖論。如此看來，相對于戒煙、戒酒，節(jié)食或許要困難得多。

自我控制的陰暗面

以往大量研究表明，自我控制帶來很多積極結(jié)果，例如減少吸煙、酗酒、暴力等問題行為和增加理性經(jīng)濟(jì)行為、助人行為。然而，鮮有研究對自我控制可能帶來的不良行為進(jìn)行探究。有研究指出，高自我控制的個體也會因保障個人利益而從事自私行為。

自我控制是對個體行為進(jìn)行引導(dǎo)以便最大限度實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自我調(diào)節(jié)工具。而自我控制是否導(dǎo)致不良行為的關(guān)鍵在于個體內(nèi)在的社會標(biāo)準(zhǔn)和感受到的社會規(guī)范壓力，當(dāng)個體感受到較高的社會規(guī)范壓力，即便從事不良行為會給個體帶來較大收益，自我控制也能有效抑制個人沖動，使個體能顧忌他人，減少不良行為。

該理論認(rèn)為自我控制與親社會行為之所以有許多積極的關(guān)聯(lián)，比如，家庭凝聚力，同理心關(guān)懷，并不是因?yàn)樽晕铱刂浦苯右饌€體的無私行為，而是由于自我控制引發(fā)個體進(jìn)行邏輯思考，并按照能最大限度實(shí)現(xiàn)個體利益的方式行事。當(dāng)個人利益與社會規(guī)范緊密相關(guān)時，個人利益得以最大化實(shí)現(xiàn)，從而導(dǎo)致個體的親社會行為。因?yàn)?，人的本質(zhì)是自私的，已經(jīng)內(nèi)化的社會規(guī)范使得個體抑制反社會或自私行為。因此，當(dāng)社會規(guī)范對個體來說變得不那么重要時，個體將會認(rèn)為自私或反社會行為對他們來說是最有意義的。因?yàn)樽晕铱刂戚^高的個體能更好地處理突發(fā)事件并采取相應(yīng)的行動。當(dāng)規(guī)范性較低時，他們由此產(chǎn)生的行為是自私或反社會的。

那么在相互依賴的社會環(huán)境下，例如人類社會，親社會行為主要是理性的，規(guī)范的。盡管如此，在視自私為一種經(jīng)濟(jì)理性的行為的情況下，自我控制也導(dǎo)致自私行為。只有當(dāng)成功的可能性較高的情況下，高自我控制的個體才會從事反社會行為，而在此過程中社會規(guī)范和社會贊許發(fā)揮重要作用。

社會贊許反映了個體的一致性水平，獲得認(rèn)可的需要，以及人際敏感性。而社會規(guī)范的作用在于當(dāng)看不到即刻的結(jié)果時，對個體行為的引導(dǎo)能力。高社會贊許的個體更加容易接受并遵守規(guī)范，相比之下，社會贊許得分較低的個體不承認(rèn)撒謊，不遵守法律，更關(guān)注自己是否得到公平的分配，也會從事一些不符合規(guī)范的行為。也就是說，當(dāng)社會贊許降低和社會規(guī)范降低時，個體承受的社會壓力也會有所下降，導(dǎo)致個體優(yōu)先考慮個人利益而從事自私行為。在獨(dú)裁者游戲中通過給被試設(shè)定感受到的社會規(guī)范壓力和社會贊許，在低社會規(guī)范壓力和社會贊許條件下，個體為了最大化實(shí)現(xiàn)個人利益，把較少的金錢分配給他人，而把較多的金錢留給自己。相反，高社會規(guī)范壓力和社會贊許條件下，迫于遵守社會規(guī)范的壓力，個體會權(quán)衡個人利益與他人利益，減少損害他人利益的行為。

由此可見，社會規(guī)范壓力和社會贊許水平的高低是自我控制是否導(dǎo)致不良行為的必要條件。如果個體感受到的社會壓力較小，社會贊許水平較低，即使個體能很好地控制自己的行為，也難以抵制眼前的利益帶來的誘惑。

自我控制是價值選擇的過程，而自我控制是否導(dǎo)致不良行為取決于對決策選項(xiàng)評估后的結(jié)果。在經(jīng)濟(jì)學(xué)領(lǐng)域里，通過基本的價值評估方法考察個體行為發(fā)現(xiàn)，個體偏愛自己所選的選項(xiàng)，同時給予這些選項(xiàng)較高的價值。自我控制最終結(jié)果是一個價值選擇評估的過程，而不是簡單通過沖動系統(tǒng)和自我控制系統(tǒng)相互斗爭最終以某一方的勝利來決定自我控制的成功或失敗，沖動系統(tǒng)和自我控制系統(tǒng)僅僅是兩個價值評估的輸入，在此過程中還同時存在一些其他輸入共同參與價值評估的過程。也就是說，價值評估模型認(rèn)為當(dāng)個體遇到自我控制困境或沖突時，個體會根據(jù)一定數(shù)量的價值評估輸入來計算每個選擇的主觀價值，然后基于主觀價值的大小，進(jìn)行最終的選擇。

這個理論可以很好地解釋自我控制有時為何會導(dǎo)致自私行為，研究發(fā)現(xiàn)，高自我控制個體在從事不良行為時往往能取得較好的結(jié)果，且能很巧妙地逃避懲罰，同時，高自我控制的罪犯在從事犯罪時，比低自我控制的罪犯更有“效率”，這是因?yàn)楫?dāng)個體面對自我控制還是從事不良行為實(shí)現(xiàn)個人利益的困境時，個體的自我控制系統(tǒng)對抵制誘惑和從事不良行為實(shí)現(xiàn)個人利益兩個選項(xiàng)進(jìn)行價值評估，然后賦予兩個選項(xiàng)相對價值，并綜合判斷兩個選項(xiàng)帶來的收益，當(dāng)個體認(rèn)為自我控制能給自己帶來更大的收益時，會選擇抵制誘惑，反之，則會從事不良行為。而高自我控制的個體因?yàn)閷ξｋU有更敏銳的嗅覺，往往會有效采取相應(yīng)的應(yīng)對措施，因此他們通常能較少地受到懲罰，同時能“高效”地從事不良行為。

現(xiàn)實(shí)中，不少高度自律標(biāo)榜“守住底線，坦蕩做人”的高管因經(jīng)濟(jì)問題、腐敗問題、生活作風(fēng)問題等頻頻被曝，按照價值評估模型的觀點(diǎn)，這些高管面對誘惑時出現(xiàn)了自我控制困境，并在自我控制系統(tǒng)對兩個選項(xiàng)帶來的收益進(jìn)行判斷時，雖然知道自己正在違法，但他們最終還是觸犯法律。

優(yōu)秀是一種習(xí)慣

心理學(xué)研究表明，人類大腦的中樞執(zhí)行系統(tǒng)在進(jìn)行自我控制的時候，會消耗一些血糖。自我控制的動作方式類似于肌肉力量，這兩者在使用后會變得虛弱，例如運(yùn)動后肌肉酸痛，努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后意志力薄弱，但進(jìn)行一定時間的休息后，又可以進(jìn)行補(bǔ)充，并隨著多次練習(xí)，得到加強(qiáng)。比如我們非常信奉的“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”的說法。運(yùn)動員經(jīng)過長期訓(xùn)練，耐受能力會比普通人強(qiáng)，一個長時間有著學(xué)習(xí)習(xí)慣的人會比不經(jīng)常學(xué)習(xí)的人有更好的專注力。

需要說明的是，如果你是一個意志力薄弱的人，別想連續(xù)努力一周，比如早上五點(diǎn)起床讀英語，晚上十二點(diǎn)學(xué)習(xí)辦公軟件。這些放在學(xué)霸的身上或許會實(shí)現(xiàn)，那是因?yàn)樗麄儚男【陀羞@樣的習(xí)慣，努力訓(xùn)練，習(xí)得了類似肌肉一樣的“意志力”。而你卻只能以周為單位，每周兩次“刻意訓(xùn)練”，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練后，你會發(fā)覺勉強(qiáng)的狀態(tài)不見了，你可能也輕而易舉地做到了。接下來，你把時間長度適當(dāng)延伸，繼續(xù)訓(xùn)練你的“長期努力肌肉”。時間久了以后，你會發(fā)現(xiàn)你的意志力、韌性得到了大幅度提升。

有一點(diǎn)值得注意，經(jīng)過這樣的練習(xí)后，你會非常疲憊。也就是說，你經(jīng)過了長時間的自我控制，血糖會被大量地消耗掉，你必須給你的身體一個正向的反饋，給予自己激勵，以達(dá)到強(qiáng)化效果。這個正向的反饋可以是一頓美味佳肴，一場旅行。斯金納的強(qiáng)化理論表明，當(dāng)人們長期這樣訓(xùn)練后，會形成一個正向的反饋。經(jīng)過連續(xù)的拼搏，優(yōu)秀的習(xí)慣逐漸就養(yǎng)成了。

此外，控制點(diǎn)的不同，會導(dǎo)致人們在面對困難、挫折和誘惑時，呈現(xiàn)不同的反應(yīng)。遇到挫折困難時，內(nèi)部控制點(diǎn)的人習(xí)慣從自身找原因，這樣的人抵御誘惑能力更強(qiáng)。自控力、意志力、拼搏，有時候就在一瞬間。如果將結(jié)果歸咎于外因，確實(shí)會讓我們大腦更舒服點(diǎn)，不再那么焦慮急躁。比如你沒有完成這項(xiàng)工作，會把原因歸咎于客戶太難纏、大環(huán)境不好等等。但是當(dāng)出現(xiàn)過多這樣的想法時，其實(shí)內(nèi)心潛意識里已經(jīng)否定了“長期努力會改變?nèi)松钡男拍睿匀灰矡o法做到“優(yōu)秀是一種習(xí)慣”。

總之，請相信我，過度的自控會消耗你的精力，因?yàn)檫@是一種有限的資源。大部分行為是以自動化方式進(jìn)行的，但并不是不可以實(shí)現(xiàn)優(yōu)秀，拼搏的狀態(tài)是可以持續(xù)的，前提是，你需要像運(yùn)動員那樣，長期練習(xí)你的“自我控制”肌肉，并學(xué)會獎勵自己，形成一個正向反饋，并加以強(qiáng)化。