劉姿含

隨著人們健康意識的提高，越來越多的人喜歡把“養(yǎng)生”二字掛在嘴邊。實際上，人與人體質(zhì)不同，忽視個體差異性，養(yǎng)生效果會大打折扣，甚至?xí)m得其反?，F(xiàn)代中醫(yī)學(xué)將個人的體質(zhì)分為9個類型，不同體質(zhì)類型的人適用的養(yǎng)生方法也不同。

平和體質(zhì)——理想體質(zhì)

體征和表現(xiàn)面唇色澤紅潤，頭發(fā)稠密而有光澤，肌膚潤澤、目光有神、嗅覺靈敏、味覺正常、精力充沛，可以耐受寒熱，睡眠安和，二便正常。性格隨和開朗，不易患病，對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。

生活宜規(guī)律，對各種欲望和愛好均應(yīng)有所節(jié)制，不偏食、不挑食，多吃五谷雜糧及水果蔬菜。

氣虛體質(zhì)——一動就氣喘吁吁

體征和表現(xiàn)氣短懶言、精神不振，肢體容易疲乏無力，面色萎黃或淡白，目光少神，口淡，舌淡紅、可有齒痕。不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪，易患感冒、內(nèi)臟下垂等病，病后易遷延，康復(fù)緩慢。

宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物，如大米、小米、南瓜、山藥、雞蛋、鵪鶉（蛋）、牛肉等。盡量少吃或不吃檳榔、生蘿卜等耗氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。

氣郁體質(zhì)——悶悶不樂無故嘆氣

體征和表現(xiàn)失眠、多夢、健忘，驚悸怔忡，常有憂郁面貌，神情多煩悶不樂，或乳房脹痛，或暖氣呃逆，或咽有異物感，大便偏干。對精神刺激適應(yīng)能力較差，不適應(yīng)陰雨天氣。易患郁證、神經(jīng)官能癥等，形體消瘦者居多。平時多吃五谷雜糧。在此基礎(chǔ)上，多吃蔥、蒜、海帶、蘿卜、金橘、山楂、玫瑰花等有行氣解郁、消食醒神功能的食物。

陽虛體質(zhì)——夏天吹不得空調(diào)

體征和表現(xiàn)平日怕冷、手足不溫、口唇色淡、毛發(fā)易脫、精神不振，易出汗、易困多睡、疲乏，喜熱飲食，大便溏薄、小便清長。耐夏不耐冬，易感風(fēng)、寒、濕邪。性格多喜靜不喜動。

可多吃甘溫益氣的食物，如核桃、栗子等。蔬菜包括茴香、韭菜等，肉類包括牛肉、雞肉等溫?zé)嵝匀忸?。烹調(diào)時可加入味辛、性溫的作料，如蔥、生姜、胡椒、辣椒等調(diào)味品。

陰虛體質(zhì)——皮膚干燥總想喝水

體征和表現(xiàn)手足心熱、鼻干咽干、口干少津、喜喝冷飲，面色潮紅有烘熱感，兩目干澀、視物模糊，唇紅略干、易起裂紋，眩暈耳鳴，易失眠且皮膚頭發(fā)干燥。耐冬不耐夏。易出現(xiàn)津液不足之征象，如干燥綜合征、便秘等。

可適當(dāng)進行中等強度的體育鍛煉，例如跑步、爬山等;多食滋補腎陰以及甘涼滋潤的食物，如糯米、枸杞等，忌食或少食烤炸、辛辣或性溫燥烈的食物;不要熬夜，盡力戒煙酒。

痰濕體質(zhì)——膘肥體胖大腰便便

體征和表現(xiàn)面部皮膚易出油、汗多且黏，胸悶痰多、面色黃胖而黯，眼泡浮腫、神倦懶動，口中黏膩或發(fā)甜，小便混濁、大便溏軟而黏，關(guān)節(jié)疼痛，肌膚麻木。對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差，易患消渴（糖尿病）、中風(fēng)、胸痹。

飲食宜清淡，少食肥肉和甜、油膩的食物;少飲酒，最好不飲酒。多吃些蔬菜、水果，如蔥、蒜、海帶、冬瓜、金橘等食物。

血瘀體質(zhì)——皮膚粗糙皮下瘀斑

體征和表現(xiàn)面色晦滯、發(fā)黑發(fā)黯，兩顴易見黃褐斑或色素沉著，口唇色黯，眼周黯黑，可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處針刺樣疼痛。皮膚多干燥、粗糙，容易煩躁、健忘。舌紫黯或有瘀點、瘀斑，舌下靜脈曲張。

不耐受寒邪，易患痛證、血證等?？啥嗍臣t糖、黃酒、桃仁、山楂、紅花等食物，少食寒涼食物。

濕熱體質(zhì)——滿臉粉刺還有口臭

體征和表現(xiàn)面垢油光、易生粉刺、口臭、心煩懈怠、小便短赤、大便躁結(jié)或臭穢且黏滯。對濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。容易心煩、急躁，易患痔瘡、癤腫、黃疸以及熱淋等病。

飲食應(yīng)清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、黃瓜、藕等。忌食辛辣燥烈的食物，如辣椒、姜、蔥、蒜等，以及大補之牛羊肉、狗肉、鹿肉等溫陽食物。忌過食溫?zé)崴缋笾?、桂圓等，忌酗酒和服用補藥。

特稟體質(zhì)——總是發(fā)生過敏

體征和表現(xiàn)先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團、咽癢、鼻塞、噴嚏等。

飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。忌食生冷、辛辣、肥甘油膩及各種發(fā)物，如雞翅、鴨翅、羊肉、海鮮等。