王珊

進(jìn)入三伏天，高溫高濕的“桑拿天”漸漸成了天氣的主角。高溫天氣不僅“烤”驗(yàn)身體，也考驗(yàn)心情，不少人常常感到焦躁不安，做事缺乏興趣，脾氣也變得異?！盎鸨?。這是怎么回事？

警惕 3類人易“情緒中暑”

1.平時(shí)工作和生活壓力較大的人。這類人長(zhǎng)期處在相對(duì)緊張的情緒狀態(tài)，炎熱的外部環(huán)境很容易誘發(fā)他們一直壓抑的負(fù)面情緒，如城市的工薪階層和辦公室人群。

2.平時(shí)情緒易于波動(dòng)、心理調(diào)節(jié)能力較差的人。在高溫環(huán)境下更容易讓這類人感到煩躁不安，多見于年輕人。

3.心里有許多煩惱事又不善于溝通和表達(dá)的人。高溫環(huán)境下一些小事就容易導(dǎo)致情緒失控，這類人的性格一般偏內(nèi)向的較多。

應(yīng)對(duì) 4招給情緒“降溫”

1.及時(shí)制怒。當(dāng)一個(gè)人剛產(chǎn)生怒氣時(shí)，如果用理智強(qiáng)迫自己不要沖動(dòng)，讓自己慢慢冷靜下來，能夠避免引發(fā)嚴(yán)重后果。比如可以采用說話前先數(shù)5個(gè)數(shù)的冷靜方法。

2.換位思考。憤怒時(shí)，人容易順著激情的指向性去考慮問題，于是越想越氣憤，進(jìn)而做出失去理智的事情來。對(duì)此，我們應(yīng)規(guī)勸雙方設(shè)身處地地思考問題，把他們的思維從憤怒的指向拉回來，從相反的方向考慮考慮，想想恨得是否合理，自己的言行是否能解決問題。多從對(duì)方的角度考慮一下，可能沖突就會(huì)消滅于無形。

3.轉(zhuǎn)移環(huán)境。如果可以，雙方要趕快離開引起憤怒的人和事，換個(gè)環(huán)境，待心情平靜后再去冷靜地處理問題。

4.正當(dāng)消泄。以適當(dāng)?shù)耐緩绞箟阂衷谛闹械呐瓪獍l(fā)泄出來，從而避免怒氣的進(jìn)一步發(fā)作。比如可以給其他人打電話，傾訴、發(fā)泄一下情緒。

預(yù)防 5注意遠(yuǎn)離“情緒中暑”

1.注意養(yǎng)成寬容心胸。嚴(yán)于律己，寬以待人，人與人之間難免會(huì)出現(xiàn)矛盾，平時(shí)要學(xué)會(huì)包容，養(yǎng)成寬容的心胸。

2.注意保持心態(tài)平和，對(duì)自己要有信心。

3.注意學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)。在心煩意亂時(shí)可以聽聽輕松的音樂或靜坐沉思，降低“心理熱度”。要學(xué)會(huì)心理調(diào)適，有情緒問題時(shí)，多向朋友、親人傾訴，努力做到靜心、安神、息怒。

4.注意補(bǔ)充睡眠，少日曬。在保證作息規(guī)律的前提下盡可能增加睡眠時(shí)間，戶外活動(dòng)時(shí)盡量減少太陽(yáng)暴曬，過度的光照會(huì)增加情緒“中暑”的概率。

5.注意合理飲食。夏日飲食要以清淡、易消化的食物為主，少吃葷、忌辛辣食物、多喝水，這些都有助于清心解暑。

（摘自《河北青年報(bào)》2019年7月22日）