常淑瑩

隨著疫情的逐漸穩(wěn)定，全國各地各年級(jí)學(xué)生正在陸續(xù)返校復(fù)學(xué)。在表現(xiàn)出重返校園的喜悅之外，有一些學(xué)子遭遇了心理困境：有的因?qū)W習(xí)從“線上”轉(zhuǎn)為“線下”，擔(dān)心學(xué)習(xí)跟不上;有的長期宅在家里懶散慣了，擔(dān)心不適應(yīng)學(xué)校的規(guī)律作息;有的覺得家是安全的小天地，擔(dān)心上學(xué)會(huì)感染病毒，而且戴口罩上課會(huì)增加不適感……

那么，“復(fù)學(xué)心理病”高發(fā)，該怎么辦呢？

心理癥結(jié)有三

復(fù)學(xué)，學(xué)生們從家庭走向?qū)W校，從封閉環(huán)境走向開放環(huán)境，面臨一系列的心理問題。

首先，出現(xiàn)持續(xù)的煩躁情緒 宅家期間，不少學(xué)生養(yǎng)成了晚睡晚起的生活習(xí)慣，復(fù)學(xué)后一時(shí)難以適應(yīng)學(xué)校緊張、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活，上課注意力不易集中，學(xué)習(xí)效率低。面對(duì)老師的提問、檢查，頻繁的測驗(yàn)和考試，會(huì)緊張、害怕和自卑，他們需要一個(gè)調(diào)節(jié)適應(yīng)的“心理緩沖期”。

其次，人際關(guān)系緊張 有的學(xué)生認(rèn)為疫情已經(jīng)結(jié)束，對(duì)學(xué)校嚴(yán)格的防疫措施產(chǎn)生抵觸情緒;有的學(xué)生會(huì)緊張、害怕和恐慌，不敢與同學(xué)交往，或者交往后出現(xiàn)反復(fù)洗手、反復(fù)檢查及反復(fù)糾結(jié)的強(qiáng)迫癥狀等。也容易產(chǎn)生誤解和矛盾，出現(xiàn)人際關(guān)系問題。

最后，對(duì)以往感興趣的事情提不起興趣 返校復(fù)學(xué)后，有的學(xué)生擔(dān)心學(xué)習(xí)跟不上，達(dá)不到家長的期待，會(huì)情緒低落，對(duì)以往感興趣的事情都不再感興趣，行為懶散，甚至莫名流淚、無助和無望等。

簡單實(shí)用的調(diào)適方法

老師和家長要多觀察孩子在家和學(xué)校的情緒、行為和身體反應(yīng)，發(fā)現(xiàn)上述癥狀，要給予孩子心理引導(dǎo)和心理調(diào)適，必要時(shí)帶孩子到醫(yī)院就診。孩子“復(fù)學(xué)心理病”也可運(yùn)用一些心理學(xué)的方法幫助改變其的認(rèn)知，緩解焦慮，讓其科學(xué)發(fā)泄負(fù)性情緒。

蝴蝶拍技術(shù) 這種技術(shù)操作簡單，每次只需要5分鐘。方法是做一個(gè)深呼吸，把手臂交叉放在自己的肩膀或者上臂，雙手模仿蝴蝶的翅膀，左右交替的方式輕輕地、慢慢地，拍打自己，每秒一次，像哄小寶寶睡覺那樣。好像我們?cè)谧约簱肀ё约?、安慰自己，如此可以促進(jìn)心理和軀體恢復(fù)和進(jìn)入一種“穩(wěn)定”的狀態(tài)。

負(fù)性情緒宣泄法 這是一種呼吸放松法，調(diào)節(jié)呼吸的深度和頻率，有效放松繃緊的神經(jīng)，舒緩焦慮的心情。具體做法：深吸一口氣，然后發(fā)“1”的音，一直堅(jiān)持到需要換氣時(shí)停下，連續(xù)5～10次。也可回到臥室，摔打枕頭，發(fā)泄負(fù)性情緒。在心里倒數(shù)10個(gè)數(shù)字“10、9、8、7……”（1秒鐘1個(gè)數(shù)字），提醒自己控制情緒，不要沖動(dòng);如果還是很生氣，重復(fù)做一遍。

漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練法 這是肌肉放松與深呼吸相結(jié)合的放松方法。方法是坐在凳子上，身體挺直，與大腿成90度，兩腳踏在地板上，小腿與大腿成90度，雙手向下覆蓋在膝蓋上，頭微微低下。把注意力集中到呼吸上，用鼻子深深吸氣，可微微張開嘴輔助吸氣，但呼氣時(shí)嘴巴閉緊，必須從鼻子慢慢地呼氣，同時(shí)默念“1”，直到呼出所有氣體，感受溫差體驗(yàn)，吸氣涼颼颼的，呼氣暖呼呼的。每天1～2次，一次5～8分鐘，能有效減輕焦慮。

（摘自《健康報(bào)》）