王懷琪

（接上期）

二、易筋經(jīng)第二部

1.第一勢(shì)

【原文】

第一套第九勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將兩拳掌收回，向胸前兩乳之上些一抬，即翻拳掌向前上起對(duì)鼻尖，拳背、食指節(jié)尖即離鼻尖一二分，頭微仰。

數(shù)四十九字，拳加一緊。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩大臂左右舉，小臂平屈于肩前，兩拳相離寸許，虎口向上，掌心向內(nèi)。

【方法】

每唱一數(shù)，掌心用力由下翻向前，兩拳即握緊一次，兩膝下屈;同時(shí)，掌心仍翻向內(nèi)，兩膝復(fù)伸直。

2.第二勢(shì)

【原文】

第一套第十勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將兩拳離開(kāi)，肘與肩平，兩小臂直豎起，拳掌向前，虎口遙對(duì)兩耳。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊，想往上舉，肘尖想往后用力。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)，兩大臂仍左右舉，小臂則直豎起（成半方形，即兩臂半向上屈），拳掌向前。

【方法】

每唱一數(shù)。兩拳用力握緊一次，兩肘用力向后一挺，上體趁勢(shì)向后屈;同時(shí)，體即復(fù)正。

3.第三勢(shì)

【原文】

第一套第十一勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將兩拳翻轉(zhuǎn)向下，至臍;將兩食指之大節(jié)，與臍相離一二分。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊。數(shù)畢，吞氣一口，隨津以意送至丹田，如此吞送氣三口。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩手握拳，臂屈于身前，拳置于腹臍之前，距半寸許，拳心向內(nèi)，虎口向上。

【方法】

每唱一數(shù)，兩拳即用力握緊一次，上體向右彎曲，即復(fù)正。

再唱一數(shù)，兩拳仍用力握緊一次，上體即向左一屈，即復(fù)正。

4.第四勢(shì)

【原文】

第一套第十二勢(shì)。

吞氣三口畢，不用數(shù)字，將兩拳松開(kāi)，兩手垂下，直與身齊，手心向前，往上端與肩平;腳跟微起，以助手上端之力。如此三端，俱與平端垂物之用力相同。

再將兩手疊作拳，舉起過(guò)頭，用力摔下，三舉三摔。

再將左右足一蹬，先左后右，各三蹬畢，仍東向靜坐片時(shí)以養(yǎng)氣。

如接行第二套者，于吞氣后，接下來(lái)不須平端、摔手、蹬足也。

如欲接行第二套，即不用此前套第十二勢(shì)，即從前套第十一勢(shì)、吞氣三口送丹田之后，接行第二套第一勢(shì)便合。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩臂下垂，掌心向前。

【方法】

每唱一數(shù)，兩臂向前平舉，掌心向上，臂即下垂;同時(shí)，兩踵盡力提起，即放下。

再唱一數(shù)，兩手握拳，拳心向上，臂由前向上高舉，即復(fù)由前下垂;同時(shí)，兩踵盡力提起，即放下。

5.第五勢(shì)

【原文】

第二套第一勢(shì)。

接前套。

吞氣三口畢，將兩拳伸開(kāi)，手心翻向上，端至乳上寸許，十指相離二三寸。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，想手心翻平，想氣貫十指尖。

若行此第二套第一勢(shì)，須接前套第十一勢(shì)吞氣三口，即接行之，不須行前套第十二勢(shì)也。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩大臂平舉于左右，小臂平屈于肩前，十指伸直，掌心向上，指端相離二寸許。

【方法】

每唱一數(shù)，兩手掌心翻向下，兩足足尖移向內(nèi);同時(shí)，即掌心翻向下，足尖仍復(fù)原勢(shì)。

6.第六勢(shì)

【原文】

第二套第二勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將兩手平分開(kāi)，橫如一字，與肩平，手掌朝上，胸微向前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，手掌、手指想往上、往后用力。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩臂向左右平舉，十指伸直，掌心向上。

【方法】

每唱一數(shù)，胸向前一挺，兩手指與掌用力由上向后畫(huà)一圓形。

7.第七勢(shì)

【原文】

第二套第三勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，兩臂平轉(zhuǎn)向前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字想氣往十指尖上貫，平掌朝上微端。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩臂舉于前，十指伸直，掌心向下。

【方法】

每唱一數(shù)，兩臂向上舉，手背向上，手指向前，即復(fù)前舉，上體向后屈，即復(fù)正。

8.第八勢(shì)

【原文】

第二套第四勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將兩手為掌撤回，拳心向上，拳背向下，兩肘挾過(guò)身后。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字拳加一緊，兩臂不可貼身，亦不可離遠(yuǎn)。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩手握拳，臂屈于胸旁，拳背向下，兩臂須離身二寸許。

【方法】

每唱一數(shù)，兩膝下屈， （踵勿離地），即復(fù)伸直，兩拳用力握緊一次，兩肘向后一挺。

三、易筋經(jīng)第三部

1.第一勢(shì)

【原文】

第二套第五勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將拳伸開(kāi)，指尖朝上，掌往前如推物之狀，以臂伸將直為度。每數(shù)一字，掌想往前推，指尖想往后用力。

數(shù)四十九字畢，如前套第十一勢(shì)、數(shù)字吞氣等法行之。

此第二套五勢(shì)行畢，若不歇息，欲接連行第三套，則于此套數(shù)字畢，照前套十一勢(shì)、吞氣三口送入丹田之后，即接行第三套，仍減行前套第十二勢(shì)可也。

功行至此第二套五勢(shì)，意欲歇息養(yǎng)神，必須將前套第十一勢(shì)吞氣之法及第十二勢(shì)諸法，全數(shù)補(bǔ)行。于此第二套五勢(shì)之后，方能歇息也。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩臂向前伸，十指指尖向上，掌心向前，兩肘微屈，兩膝下屈與大腿相平，作騎馬勢(shì)。

【方法】

每唱一數(shù)，足膝不動(dòng)，兩手掌心向前推，十指用力向后，兩肘即伸直復(fù)屈。

2.第二勢(shì)

【原文】

第三套第一勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將兩手為拳撤回，拳心朝下，拳背朝上，兩肘挾過(guò)身后。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，拳加一緊，兩臂不可貼身，亦不可離遠(yuǎn)。

【預(yù)備】

兩膝伸直，足仍分開(kāi)如前勢(shì)。兩手握拳，臂屈于胸旁，拳背向上，掌心向下，兩臂離身二寸許，上體向后屈。

【方法】

上體仍屈。兩拳用力握緊一次，兩肘即向后一挺。

3.第三勢(shì)

【原文】

第三套第二勢(shì)。

接前吞氣后，將兩手心朝下，手背朝上，兩手向下，身體向前撲，兩手離地寸許。起立置二手于乳上。再撲，兩臂與手向下。

用力起撲四十九次。

【預(yù)備】

上體復(fù)正，足仍左右分開(kāi)，兩大臂平舉于左右，小臂平屈于肩前，兩手十指伸直，掌心向下。

【方法】

每唱一數(shù)，兩膝屈作騎馬勢(shì)，上體前屈，兩臂向下伸，兩手掌心近地，目視手背;同時(shí)，膝伸直，體復(fù)正，臂平屈，目前視，復(fù)還原勢(shì)。

4.第四勢(shì)

【原文】

第三套第三勢(shì)。

接前吞氣后，將兩手心朝下，手背朝上，兩手起至胸前、乳上;趁勢(shì)往下一蹲，腳尖略分開(kāi)些，腳跟離地三五分，兩手尖相離二三寸。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，兩臂尖想往后用力，想氣貫至十指尖上。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。兩臂仍平屈于肩前，掌心仍向下，十指指尖相離二寸許，兩膝略屈，兩踵離地寸許。

【方法】

每唱一數(shù)，膝仍屈，兩肘用力向后一挺;同時(shí)，兩腳跟移向內(nèi)，即復(fù)原勢(shì)。

5.第五勢(shì)

【原文】

第三套第四勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將兩手分開(kāi)如一字，兩臂與肩平，手心朝下，胸微往前。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，兩手往后用力。

【預(yù)備】

兩膝伸直，兩踵落地，兩足仍左右分開(kāi)，兩臂向左右平舉，手心向下，上體向前屈。

【方法】

每唱一數(shù)，上體仍向前屈，兩臂用力由上向后一挺。

6.第六勢(shì)

【原文】

第三套第五勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)字畢，將身一起，趁勢(shì)右手在內(nèi)，左手在外，右手掌向左推，左手掌向右推。

數(shù)四十九字，每數(shù)一字，右手掌向左用力，指尖往右用力;左手掌向右用力，指尖往左用力。

【預(yù)備】

上體復(fù)正，兩足仍如前勢(shì)，兩臂收回，交叉屈于胸前，十指指尖向上，左手掌心向右，臂在外;右手掌心向左，臂在內(nèi)。

【方法】

每唱一數(shù)，右掌向左推，手指用力向右;左掌向右推，手指用力向左;兩足弗動(dòng)，膝屈，兩大腿用力向內(nèi)并合;同時(shí)，即復(fù)原勢(shì)。

7.第七勢(shì)

【原文】

第三套第六勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，左手及臂在上，右手及臂在下，左手臂朝下，右手臂朝左，兩臂皆屈向。

數(shù)四十九字，想氣貫十指尖為度，兩臂不可貼身。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)。右臂平屈于胸前，掌心向左;左臂屈于腹前，掌心向右，十指向上，臂屈，適成九十度之角形，離身寸許。

【方法】

每唱一數(shù)，左掌向左拉，右掌向右拉（即兩臂肘向左右挺也），足尖趁勢(shì)向上一蹺。

8.第八勢(shì)

【原文】

第三套第七勢(shì)。

接前勢(shì)。

數(shù)四十九字畢，將兩臂垂下，手心翻轉(zhuǎn)向后，肘屈，十指尖亦屈。每數(shù)一字，想其貫十指尖為度，俱照前勢(shì)數(shù)四十九字畢。

每照前勢(shì)，照字吞氣，平端摔手蹬足畢，向東靜坐片時(shí)，不可說(shuō)話用力。

如要上頂為者，于五十日后，行到第三套一蹲之勢(shì)，眼往上瞪，牙咬緊，將前左右各三扭，以意貫氣至頂上，則為貫上頂矣。

六十日后，以意貫氣至下部，則為達(dá)下部矣。

【預(yù)備】

兩足仍如前勢(shì)，兩臂垂于身后兩旁，手心向后。

【方法】

每唱一數(shù)，臂弗動(dòng)，肘一屈，十指指端用力向上一蹺，兩膝屈伸一次。

（完）

（編輯/高翔）