王志敏 陜西稅務(wù)干部學(xué)校

一、思想壓力存在的意義

思想壓力，本身就是我們由于一些已經(jīng)發(fā)生或者即將發(fā)生的事情，觸發(fā)到認(rèn)知而產(chǎn)生的精神困擾。那么工作中的思想壓力就是在工作中環(huán)境中的各種因素直接地或間接地引起員工的情緒上，心理上和身體上的不適。從客觀層面來(lái)說(shuō)，工作思想壓力并不是完全對(duì)員工有危害的，它存在定會(huì)有存在的意義所在，關(guān)鍵我們?nèi)绾稳ス芾韷毫Α毫κ且话央p刃劍，雖然會(huì)對(duì)人們的心理和生理上造成一定程度的不適，會(huì)讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué)，影響學(xué)習(xí)甚至身體健康。但工作思想壓力存在并不是一件絕對(duì)壞的事，正確處理好工作思想壓力，壓力就可能會(huì)變成工作積極向上的動(dòng)力。沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力，這句話也是有一定科學(xué)依據(jù)的。壓力所在動(dòng)力也在，關(guān)鍵看我們自己應(yīng)該如何度量壓力，以一種正確的態(tài)度來(lái)對(duì)待工作中的壓力，積極消除工作壓力對(duì)自身的負(fù)面影響，學(xué)會(huì)緩解壓力，讓壓力成為我們工作的動(dòng)力。

二、工作思想壓力來(lái)源分類

工作思想壓力來(lái)源是繁多的，在這里我把工作思想壓力的來(lái)源分為環(huán)境因素和個(gè)人因素探析。

（一）環(huán)境因素

1.工作內(nèi)容的變動(dòng)

工作內(nèi)容的變動(dòng)是導(dǎo)致員工產(chǎn)生工作思想壓力的因素之一。有些公司在工作管理方面并沒(méi)有做到很完善，在工作期間經(jīng)常會(huì)變動(dòng)工作內(nèi)容致使員工在處理工作中找不到頭緒。因?yàn)橐唤?jīng)公司工作內(nèi)容變動(dòng)，員工就要花時(shí)間和精力去適應(yīng)新的環(huán)境和工作崗位，可能還會(huì)存在剛變動(dòng)工作上的緊張感。工作內(nèi)容的不熟悉、新環(huán)境的難適應(yīng)、工作強(qiáng)度的高要求在這一系列的變動(dòng)下便會(huì)在很大程度上就會(huì)給員工帶來(lái)工作思想上的壓力。

2.工作中人際關(guān)系的影響

不可避免的是，每一個(gè)員工進(jìn)入工作崗位一定要面對(duì)的就是人際關(guān)系的處理。人際關(guān)系不僅僅是工作環(huán)境良好與否的反應(yīng)更是建設(shè)公司文化的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。員工都是初在公司環(huán)境中工作的，所以周?chē)h(huán)境的好壞語(yǔ)同事之間的相處直接關(guān)系到員工心情和工作質(zhì)量。如果能夠和公司中領(lǐng)導(dǎo)、同事和諧相處，工作之中互幫互助，工作之余交流溝通。那么員工處于這種輕松愉快的工作環(huán)境中工作壓力也就自然會(huì)減輕。如果處在一種緊張冷漠的人際關(guān)系中，員工自然會(huì)相應(yīng)地產(chǎn)生工作思想壓力。

3.工作競(jìng)爭(zhēng)激烈

現(xiàn)代社會(huì)是競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，也是千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的社會(huì)。無(wú)論是在考學(xué)中還是工作中，競(jìng)爭(zhēng)永遠(yuǎn)孫在。同時(shí)隨著各企業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，員工工作中的競(jìng)爭(zhēng)力也是與日俱增。公司一般都會(huì)建立績(jī)效考核制度，根據(jù)員工平常工作態(tài)度和業(yè)績(jī)給予相應(yīng)的薪酬，甚至是關(guān)乎到員工的升降職問(wèn)題。相對(duì)于員工來(lái)說(shuō)，工作和薪酬是能夠保障生活質(zhì)量的主要來(lái)源，每一個(gè)員工都想獲得高薪酬和高職位。優(yōu)化自身提高競(jìng)爭(zhēng)能力就是達(dá)到目的重要途徑也是不可或缺的途徑。這就使得公司中各員工各團(tuán)隊(duì)之間的產(chǎn)生了激烈的工作競(jìng)爭(zhēng)，如果員工不能調(diào)整好自己的工作心態(tài)，如此持續(xù)下去就會(huì)給其自身帶來(lái)思想壓力嚴(yán)重者則是對(duì)身體健康帶來(lái)極大的影響。

（二）個(gè)人因素

1.對(duì)自身工作目標(biāo)要求高

現(xiàn)階段，很多公司都是處于要求員工高度工作的發(fā)展?fàn)顟B(tài)。而作為員工同樣也會(huì)把公司發(fā)展前景與自己的價(jià)值觀相統(tǒng)一，為自己制定工作上的發(fā)展目標(biāo)。作為領(lǐng)導(dǎo)要經(jīng)常與員工描述組織的目標(biāo)和發(fā)展前景，這樣，員工可以根據(jù)組織的規(guī)劃來(lái)調(diào)整自己的目標(biāo)。如果員工對(duì)組織的發(fā)展一無(wú)所知，員工就會(huì)覺(jué)得自己脫離組織沒(méi)有歸屬感，這樣無(wú)形中就形成了一種壓力。

2.工作影響到日常生活的平衡

現(xiàn)代社會(huì)普遍的發(fā)展現(xiàn)象就是工作節(jié)奏不斷加快。很多員工都為了工作舍棄了與家人相處的時(shí)間，和休閑娛樂(lè)的時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間的工作狀態(tài)就會(huì)導(dǎo)致工作和生活不能平衡出現(xiàn)各種矛盾，這也是很多人在工作中為之苦惱的事情。家中的事情無(wú)法與工作中的事情合理安排并且分配妥當(dāng)，便是在焦慮中導(dǎo)致思想壓力的根源。同時(shí)因工作的原因不能平衡，失去了與家人日常的交流和溝通，慢慢地工作中的強(qiáng)度壓力下也不愿與家人分享，因此在一定程度上就引發(fā)了工作思想壓力還有可能逐漸積累危害身體健康。

3.個(gè)性特點(diǎn)

每個(gè)人都有屬于自己個(gè)性特點(diǎn)，有著對(duì)待事情不同的處理方法。有的人很容易發(fā)怒，哪怕是在工作中遇到一丁點(diǎn)的小事就能夠產(chǎn)生巨大的緊張感和壓力；有的人在工作中無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間的集中精力去做某件事，也可能會(huì)因此做得不如別人優(yōu)秀而心生煩躁和壓力感；有的人記憶力并不是特別好，剛剛記住的工作內(nèi)容轉(zhuǎn)眼就忘記了，也會(huì)因此煩惱不已；有的人缺乏自信，在工作過(guò)程中總覺(jué)得自己無(wú)能或者失敗，無(wú)法正確認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己，是很有可能因自卑而積累心中壓力等這些人都有著屬于自己的心理特性，也是因個(gè)人因素而產(chǎn)生思想壓力的原因。

三、工作思想壓力管理的措施

（一）保持良好的心態(tài)

每個(gè)人多多少少都會(huì)產(chǎn)生的情緒。有壓力沒(méi)關(guān)系，但要注意面對(duì)壓力時(shí)，要對(duì)其有明確的、積極的、辯證的認(rèn)識(shí)。要注重時(shí)刻保持一種良好的心態(tài)。壓力是人人都常經(jīng)歷的正常現(xiàn)象，管理自身思想壓力時(shí)首先，在思想上要承認(rèn)壓力的存在。我們的生活本身就處于壓力之中，我們既不能回避也不否認(rèn)壓力，更不人為地去設(shè)置壓力。其次，在思想上接納壓力，當(dāng)某事構(gòu)成壓力時(shí)，用積極的心態(tài)去對(duì)待， 要堅(jiān)信事情總有解決方法，路到橋頭自然直。壓力并不總是壞事，它雖然會(huì)使人產(chǎn)生痛苦，但研究表明，在一定的壓力之下，人們才能充分、有效地調(diào)動(dòng)體內(nèi)的積極因素。有了壓力才會(huì)有動(dòng)力，這種動(dòng)力會(huì)促使人適應(yīng)社會(huì)的能力得到提高。另外不要對(duì)自己太苛刻了，完美只是一個(gè)目標(biāo)，不要追求所有的事情都完美無(wú)缺，適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了壓力。

（二）學(xué)會(huì)釋放壓力

學(xué)會(huì)釋放壓力和轉(zhuǎn)移注意力是為自己減壓的重要途徑。心理中慢慢積累的壓力時(shí)需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。首先，我們可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減壓，在工作之余可以去健身，運(yùn)動(dòng)可以幫助我們釋放和發(fā)散心理的郁悶之氣。其次，可以通過(guò)讀書(shū)轉(zhuǎn)移注意力，在內(nèi)心壓力滿滿的時(shí)候不妨穩(wěn)下心來(lái)不去想煩心事，轉(zhuǎn)移注意力向別的地方。讀書(shū)便是解憂的好方法，沉浸在知識(shí)的海洋中和豐富趣味的各種故事中，便會(huì)逐漸忘記內(nèi)心的憂愁從而減輕壓力。第三，可以通過(guò)音樂(lè)來(lái)舒緩心情。當(dāng)心中壓力大時(shí)不妨打開(kāi)音樂(lè)舒緩身心。其中輕音樂(lè)就是非常能夠減壓的典型音樂(lè)，只伴隨輕音樂(lè)的旋律靜養(yǎng)和放松，可以有效地消除內(nèi)心的壓力和緊張之氣。

（三）正確評(píng)價(jià)自己，培養(yǎng)獨(dú)立人格

每個(gè)人的個(gè)性特點(diǎn)都是可以通過(guò)后天培養(yǎng)的。如果在工作中容易因一些微小的瑣事而煩惱憂愁就需要考慮正確認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己、培養(yǎng)自己的獨(dú)立人格。同時(shí)自己對(duì)自己的評(píng)價(jià)是自身個(gè)性健康發(fā)展的重要前提之一。出現(xiàn)工作思想壓力時(shí)就可以靜下心來(lái)對(duì)自己壓力有個(gè)合理的定位。自己可以戰(zhàn)勝的問(wèn)題就加強(qiáng)信心勝任它，而明知是不可求且不顯示的想法就無(wú)須繼續(xù)憂愁或者給自己施加壓力。明確好自己應(yīng)該做什么應(yīng)該堅(jiān)持什么就會(huì)減少很大程度上的壓力。培養(yǎng)獨(dú)立的人格，對(duì)外界因素的干擾選擇適度的排他性，保持一顆“不以物喜不以己悲”的心，工作上的思想壓力一會(huì)明顯地減少。

（四）多與家人、朋友溝通

不可否認(rèn)的是，任何成熟的人總會(huì)在哪一方面需要人的幫助。來(lái)自社會(huì)中的幫助，工作上的支持，家庭的理解都是我們?cè)诔砷L(zhǎng)和發(fā)展的過(guò)程中不可缺少的重要組成部分。在工作思想上存在壓力時(shí)，注意不要積累。學(xué)會(huì)傾訴，是排解內(nèi)心壓力的良藥。出現(xiàn)工作思想壓力時(shí)可以及時(shí)地向家人向好朋友傾訴解壓。沒(méi)有人可以脫離社會(huì)溝通而獨(dú)自成長(zhǎng)，總需要在壓力降臨時(shí)找到適合排憂的對(duì)象交流溝通。談?wù)劰ぷ?，談?wù)勆?，談?wù)勄楦?，你?huì)發(fā)現(xiàn)在一種輕松愉悅的環(huán)境下不知不覺(jué)地思想壓力也就不見(jiàn)了。除此之外，我們還可以在平時(shí)的人際交往中擴(kuò)大自己的交際圈，擴(kuò)展自己的眼界，當(dāng)你開(kāi)始與交際圈的朋友多溝通多交流時(shí)，就會(huì)明白一些壓力也許就是不起眼的小事情，在這個(gè)過(guò)程中逐漸打開(kāi)自己。因?yàn)椴煌娜丝赡軙?huì)給你不同的交流方式，在交流中釋放壓力，在交流中不斷地反思自己，以便促進(jìn)身心更好更健康的發(fā)展。

四、總結(jié)

現(xiàn)階段處在工作思想壓力的人占大多數(shù)，而出現(xiàn)壓力也并不是什么可怕的現(xiàn)象，如果一直積累工作思想壓力而不能學(xué)會(huì)有效釋放不僅會(huì)使個(gè)人精神萎靡，降低工作質(zhì)量和效率還會(huì)在很大程度上影響身體健康。關(guān)鍵的一步是需要自己能夠認(rèn)識(shí)自己到的能力，能夠保持一種樂(lè)觀的心態(tài)去抗衡壓力。在思想壓力下學(xué)會(huì)壓力管理，以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)壓力，甚至還能夠?qū)⑿睦韷毫D(zhuǎn)換為自身前進(jìn)的動(dòng)力，促進(jìn)身心健康發(fā)展。