趙玉才

【摘要】突如其來(lái)的疫情，改變了所有人的正常生活模式。為了抗擊疫情，我們減少外出，避免造成人群密集接觸導(dǎo)致交叉感染的險(xiǎn)情出現(xiàn)，現(xiàn)階段防控形勢(shì)還處于關(guān)鍵時(shí)期。嚴(yán)峻的疫情還無(wú)法讓我們正?；匦?fù)課，根據(jù)教育主管部門(mén)“停課不停學(xué)”的政策要求，各學(xué)科開(kāi)展線上教育，作為一所省級(jí)跆拳道傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校，我們也緊跟不掉隊(duì)，積極錄制跆拳道課程資源，通過(guò)微信和“釘釘”等不同網(wǎng)絡(luò)直播軟件進(jìn)行推送和網(wǎng)上授課，讓學(xué)生積極開(kāi)展居家體育鍛煉，強(qiáng)健體魄，提高自身免疫力，讓運(yùn)動(dòng)居家鍛煉成為一種習(xí)慣，引導(dǎo)學(xué)生積極向上的樂(lè)觀心態(tài)。

【關(guān)鍵詞】跆拳道;小學(xué)生體質(zhì);居家鍛煉

一、跆拳道運(yùn)動(dòng)

駢運(yùn)動(dòng)起源于朝鮮半島。2000年被列入奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，跆拳道運(yùn)動(dòng)是以腳踢為主，以手為輔，手腳并用的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從字面上解釋?zhuān)倘赖摹磅獭笔怯媚_踢的意思;“拳”意味著用拳的擊打;而“道”就是練習(xí)的方法和修養(yǎng)的過(guò)程。它簡(jiǎn)單、易學(xué)、實(shí)用，精湛的腳法吸引了眾多的青少年體育愛(ài)好者。在小學(xué)階段科學(xué)地開(kāi)展跆拳道運(yùn)動(dòng)，既能滿足學(xué)生的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好，又能強(qiáng)身健體，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、不怕困難的勇氣和意志力。它能促進(jìn)學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能的全面發(fā)展，使學(xué)生增加各種經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)智能發(fā)展。跆拳道重要的是協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行體格鍛煉的同時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高，使得學(xué)生的反應(yīng)能力得到提高。

二、小學(xué)生身體體質(zhì)問(wèn)題

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)迅速發(fā)展，人們生活水平的提高，愈來(lái)愈多的學(xué)生在兩代人的庇護(hù)下嬌生慣養(yǎng)。家長(zhǎng)更多的是給予學(xué)生物質(zhì)上的滿足，學(xué)生在家長(zhǎng)的“保護(hù)”下，自己動(dòng)手的能力漸漸弱化，有的學(xué)生甚至是衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口。有些家長(zhǎng)只關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和智力的發(fā)展，忽略了他們的身體素質(zhì)和心理健康的發(fā)展。在家里，為了學(xué)生能好好學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)是一切代辦，出門(mén)也是車(chē)接車(chē)送，家長(zhǎng)幫忙背書(shū)包。因此，學(xué)生的身體素質(zhì)也越來(lái)越差，在學(xué)校對(duì)于體育鍛煉也漸漸產(chǎn)生抵觸情緒。學(xué)生肥胖和近視的現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重，嚴(yán)重影響了他們的成長(zhǎng)。近年來(lái)的兒童體質(zhì)與健康調(diào)研的結(jié)果顯示，中國(guó)少年兒童的體質(zhì)存在很大問(wèn)題：心肺功能下降，耐力素質(zhì)等體能指標(biāo)呈下降趨勢(shì)，肥胖孩子增多;近視越來(lái)越嚴(yán)重，心理健康問(wèn)題也逐漸增多。這是由于不良飲食習(xí)慣和生活方式的轉(zhuǎn)變引起的，由于生活水平提高，學(xué)生們普遍偏食、挑食，出門(mén)以車(chē)代步、上下樓乘電梯，大大減少了活動(dòng)量，加上電視、手機(jī)、電腦的普及，使得學(xué)生坐著看電視、看手機(jī)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，活動(dòng)量嚴(yán)重不足，導(dǎo)致體質(zhì)下降。

三、列舉居家鍛煉活動(dòng)部分內(nèi)容

1.居家跆拳道教學(xué)目標(biāo)

（一）通過(guò)跆拳道運(yùn)動(dòng)，激發(fā)起學(xué)生的鍛煉興趣，提升學(xué)生的速度、爆發(fā)力、力量、耐力素質(zhì)、反應(yīng)能力等體能指標(biāo)。

（二）掌握跆拳道的基本技術(shù)：太極一至三章，前沖拳，前踢、橫踢，跆拳道專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。

（三）促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)、創(chuàng)新、思維能力的提升和健康心態(tài)的發(fā)展。

（四）增強(qiáng)身體體質(zhì)，提升肺活量能力，練習(xí)密度為：幼兒30*3組，少兒60*3組。

2.教學(xué)重點(diǎn)難點(diǎn)

（一）教學(xué)重點(diǎn)：標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范、轉(zhuǎn)腳、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)胯和繃腳面。

（二）教學(xué)難點(diǎn)：居家運(yùn)動(dòng)，條件受限，動(dòng)作不易過(guò)快，運(yùn)動(dòng)量可適度，難度有所控制。

四、跆拳道居家鍛煉三原則

1.鍛煉的安全性：任何體育鍛煉的前提是要注意安全。在初期，身體的活動(dòng)幅度不宜過(guò)大、教練應(yīng)將動(dòng)作的難易程度控制在安全可接受的范圍內(nèi)。上課之前應(yīng)向?qū)W生強(qiáng)調(diào)安全的重要性，根據(jù)自身情況進(jìn)行動(dòng)作的調(diào)整，不可過(guò)急，有條件的也可家長(zhǎng)陪同，加強(qiáng)安全監(jiān)督。

2.適度性：給學(xué)生合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不當(dāng)，將會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷等不良后果。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)低，則達(dá)不到鍛煉的效果，而如果讓學(xué)生進(jìn)行超強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，則會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。因此，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要做到“因己而宜”，根據(jù)學(xué)生自身的身體素質(zhì)及承受力來(lái)安排活動(dòng).

3.多樣化：實(shí)行多樣化，在每日運(yùn)動(dòng)中盡可能組合不同的運(yùn)動(dòng)形式，變換練習(xí)方法，改變鍛煉人容，強(qiáng)度和環(huán)境進(jìn)行練習(xí)?？梢詮浹a(bǔ)單一練習(xí)對(duì)身體發(fā)展作用比較單一的不足，使各練習(xí)之間的作用互相補(bǔ)充，有利于身體的全面發(fā)展。

五、居家鍛煉注意事項(xiàng)

1.運(yùn)動(dòng)時(shí)的著裝要舒適，選擇透氣性相對(duì)好的運(yùn)動(dòng)服，不要穿純棉衣服，因?yàn)榧兠抟路龊购蟛灰赘桑菀资谷酥鴽龈忻?，不宜穿太厚也不宜穿太薄?/p>

2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早晨剛起來(lái)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，人的身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，因?yàn)槿梭w在睡覺(jué)時(shí)所有身體機(jī)能都會(huì)降至最低的狀態(tài)，這樣才能讓身體得到充分的休息，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。

3.熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)不可少。運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松整理，是必不可少的，這樣可以大大減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉受傷的機(jī)會(huì)，在運(yùn)動(dòng)后的放松整理，可以使四肢得到放松，使血液回流心臟，防止腦供血不足的發(fā)生。

4.運(yùn)動(dòng)后不宜過(guò)量飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)鹽分隨大量汗液排出體外，飲水過(guò)多會(huì)破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至發(fā)生胃腸道痙攣現(xiàn)象。

5.持之以恒，堅(jiān)持就是勝利，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的鍛煉收不到良好的運(yùn)動(dòng)效果，每天鍛煉不能少于一小時(shí)，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，合理安排鍛煉時(shí)間。

6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，創(chuàng)建和諧社會(huì)是大家的責(zé)任。

教師應(yīng)按計(jì)劃有目的對(duì)學(xué)生進(jìn)行跆拳道教學(xué)，線上傳授各種不同專(zhuān)項(xiàng)技能，并在教學(xué)中融入跆拳道禮儀文化思想教育，禮儀多層次全方位教學(xué)方法，以素質(zhì)教育，啟智育心，知禮愛(ài)國(guó)，強(qiáng)健體魄等教育理念為指導(dǎo)，對(duì)適應(yīng)“線上教育”的全面實(shí)施與發(fā)展，改變教育模式，具有十分重要的教育意義。