散步：散步是懷孕時(shí)最好的一種鍛煉方式。它不受條件限制，準(zhǔn)媽媽們可以自由進(jìn)行。晚飯后、清晨這兩個(gè)時(shí)間段都是散步的最好時(shí)機(jī)，準(zhǔn)爸爸們?nèi)缒茉谏磉吪惆榫透昧恕?/p>

在散步的過程中，準(zhǔn)媽媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會(huì)產(chǎn)生輕微疲倦，對(duì)睡眠有幫助作用，還能消除煩躁和郁悶情緒。

足尖運(yùn)動(dòng)：孕婦坐在椅子上，兩足平踏于地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次。注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。通過足尖運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉力量。

踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳平踏于地面，上面腿的踝關(guān)節(jié)先緩緩活動(dòng)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線，兩條腿交替練習(xí)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期坐在辦公室的孕媽們，選擇這個(gè)運(yùn)動(dòng)，也可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉力量。