劉嘯天

摘要：運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，讓人心情愉悅，而舞蹈不僅能讓人身心愉悅，亦能刷新人們對(duì)生活的態(tài)度，提高免疫力，促進(jìn)人的身心健康。

關(guān)鍵詞：舞蹈 身心健康

自改革開放以來(lái)，我國(guó)的經(jīng)濟(jì)水平得到了快速的發(fā)展，人們的生活品質(zhì)也得到了大幅度提高。從哲學(xué)意義上來(lái)說(shuō)，“物質(zhì)決定意識(shí)”。隨著物質(zhì)條件的不斷提高，人們的價(jià)值觀也發(fā)生了變化。當(dāng)代社會(huì)由于過(guò)分的追求經(jīng)濟(jì)發(fā)展而加快了人們的生活節(jié)奏，往往使人們產(chǎn)生了一定的身體健康問(wèn)題。

在我國(guó)古代的舞蹈中，稱上肢體的動(dòng)為“舞”，下肢體的動(dòng)為“蹈”，配合起來(lái)即稱為“舞蹈”，在古代是音樂(lè)的重要組成部分，用以表現(xiàn)音樂(lè)的外在形象。

健康是指一個(gè)人在身體、精神和社會(huì)等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無(wú)病即健康”， 而現(xiàn)在人們的健康觀較以往發(fā)生了變化，世界衛(wèi)生組織對(duì)健康觀的定義是：不僅僅體現(xiàn)在人們的身體方面不出現(xiàn)疾病或呈現(xiàn)出亞健康狀態(tài)，同時(shí)也要求人的心理與精神狀態(tài)能保持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。就心理健康的定義來(lái)說(shuō)，它具體指?jìng)€(gè)人在生活過(guò)程中心理方面處于一個(gè)平穩(wěn)的正常狀態(tài)，主要表現(xiàn)為：性格上的完整，心智上的正常，在行為和情感方面能夠有效地控制，在面對(duì)外界的各種事物時(shí)，也能產(chǎn)生正確的反應(yīng)。

從古至今，舞蹈一直是通過(guò)外在肢體表達(dá)內(nèi)心各種情感，從而促進(jìn)內(nèi)在身心健康的藝術(shù)，是促進(jìn)人身心健康的一種有效途徑。無(wú)論是古典舞、芭蕾舞、民族舞、機(jī)械舞還是鬼步舞，都蘊(yùn)含著人們宣泄情與意的訴求、提高身心素質(zhì)、追求更高思想境界的功能，與此同時(shí)，舞蹈也能夠通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)人們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)自身的抵抗力，持續(xù)提高自身的生活質(zhì)量。

一、舞蹈對(duì)人身體健康的影響。

（一）對(duì)心臟功能的影響。 舞蹈能調(diào)動(dòng)人的全身運(yùn)動(dòng)，表演者在進(jìn)行舞蹈表演時(shí)，要調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。例如：旋轉(zhuǎn)、跳躍、翻轉(zhuǎn)、彎腰、屈膝等，可以使身體不同位置的骨骼與肌肉得到鍛煉。同時(shí)，在表演過(guò)程中，各類舞蹈動(dòng)作在表演時(shí)的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于有氧活動(dòng)，自身的心率也會(huì)相應(yīng)加速。這樣，可以使心臟得到一定的鍛煉，對(duì)于心臟的供血功能與心肌的力量的提高都有一定幫助，可以更好的預(yù)防各類心臟疾病。增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性，促使靜脈血流回心臟，預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，減少患冠心病、高血壓的機(jī)會(huì)。堅(jiān)持跳舞，能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力，會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。美國(guó)《自然》雜志的最新報(bào)道稱一周跳舞7小時(shí)以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對(duì)II型糖尿病有50%的療效。

（二）對(duì)肺部及呼吸系統(tǒng)的影響。舞蹈使其呼吸加快，長(zhǎng)期進(jìn)行規(guī)律性的跳舞可使肺部呼吸肌更加發(fā)達(dá)，增大肺活量，每次換氣量變大，舞蹈者在表演時(shí)身體處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟和肺部會(huì)向身體的各個(gè)器官輸送氧氣，提高表演者的血氧含量，進(jìn)而加強(qiáng)身體各個(gè)器官的功能，促使肺功能變強(qiáng)，呼吸系統(tǒng)更加健康。

（三）對(duì)消化系統(tǒng)的影響。跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，促進(jìn)食物的消化，吸收和排出，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等都有良好的作用。

（四）對(duì)骨骼的影響。舞蹈表演較其他運(yùn)動(dòng)方式的區(qū)別是：需要舞蹈表演者的動(dòng)作具有連貫性和節(jié)奏性，這兩點(diǎn)結(jié)合舞蹈的韻律，可以更好的拉伸舞蹈者的肌肉，提高其韌帶的柔韌度以及骨骼的靈活度，提高關(guān)節(jié)的靈活性，舞蹈動(dòng)作多以繞環(huán)小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為主，大多數(shù)堅(jiān)持跳舞的人，關(guān)節(jié)部位都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，柔軟，靈活，從而使舞者強(qiáng)健骨骼，減低患上骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。

（五）對(duì)記憶力具有顯著的提高。舞蹈的表演形式，是音樂(lè)與舞蹈表演者身體動(dòng)作的結(jié)合體，通過(guò)二者的結(jié)合，可以不斷的鍛煉大腦的思維，提高自身靈活度。大腦通過(guò)不斷的鍛煉，可以有效的消除平日的疲勞，加強(qiáng)其興奮度，進(jìn)而在其它方面的學(xué)習(xí)和工作中不斷提高效率。據(jù)有關(guān)專家調(diào)查顯示，如果舞蹈者能夠每周進(jìn)行三到四次舞蹈表演，每次半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，能夠連續(xù)堅(jiān)持三個(gè)月以上的人，可以更好的提高自身的反應(yīng)度。同時(shí)，這樣也能增加自身的記憶力。相關(guān)的健康雜志提出，如果60歲以上的老年人能夠每周堅(jiān)持三到五次舞蹈類運(yùn)動(dòng)，并跟隨著音樂(lè)旋律進(jìn)行四十分鐘左右的運(yùn)動(dòng)，能很好的預(yù)防老年癡呆，同時(shí)提高老年的生活質(zhì)量。

（六）對(duì)視覺(jué)功能的影響。舞蹈要求身、心、眼、手的協(xié)調(diào)、配合，做到動(dòng)作到位、眼睛到位，表情到位，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳舞，對(duì)預(yù)防眼睛近視有效果。

（七）對(duì)神經(jīng)功能的影響?！拔璧笇?duì)神經(jīng)系統(tǒng)的改善作用比其他形式的人體運(yùn)動(dòng)更為有效。”舞者在舞臺(tái)上的每一個(gè)肢體動(dòng)作由自身的骨骼關(guān)節(jié)等神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成，能通過(guò)關(guān)節(jié)和各類神經(jīng)的配合，更好的刺激到中樞神經(jīng)，而中樞神經(jīng)的控制可以使大腦的皮層增加活躍度，使表演者的反應(yīng)力變得更加靈敏，也可以增加其專注度，提高神經(jīng)的反射頻率，讓舞蹈者的神經(jīng)保持長(zhǎng)時(shí)間的興奮，這樣也能夠預(yù)防各類的慢性病，促進(jìn)心腦血管的健康。此外，這種神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，也能夠消除平時(shí)用腦過(guò)度的腦疲勞，緩解平時(shí)的精神壓力。

（八）對(duì)形體的影響。舞蹈訓(xùn)練要求舞蹈者在形態(tài)上要保持專業(yè)的姿勢(shì)，例如挺胸、抬頭、收腹和保持肌肉緊繃等，讓身體各個(gè)部位要相互配合，身、法、手、眼、步需要共同協(xié)調(diào)才能完成優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，長(zhǎng)期練習(xí)能增加肌肉的橫切面，減少肌肉上覆蓋的脂肪，使其勻稱而有線條，有益于肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的勻稱和發(fā)展，使人的身體機(jī)能更加柔軟和靈活，動(dòng)作協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，舞步輕盈，姿態(tài)優(yōu)美，使舞蹈者具有舒展、挺拔、剛健、優(yōu)美、端莊、典雅的形態(tài)，增加美感，從而形成正確的體態(tài)和健美的形體。

此外，舞蹈能夠更好的增加血液中的血氧含量，讓舞蹈者消除身體的疲憊感，增加心肺功能。

二、舞蹈對(duì)心理健康的積極作用。

（一）舞蹈有利于人的情感的釋放。舞蹈是一種人們內(nèi)在精神通過(guò)肢體動(dòng)作表現(xiàn)出來(lái)的一種心理健康活動(dòng)，這種活動(dòng)通過(guò)凝練、抽象、各種的內(nèi)在精神通過(guò)身體的形式結(jié)合情感和思維表現(xiàn)出來(lái)，能夠反映社會(huì)各方面的一種藝術(shù)，在整個(gè)表演過(guò)程中，舞蹈者通過(guò)自身情緒的投入，情緒的釋放，可以使身心更加愉悅，使舞蹈動(dòng)作變得更加自如。例如，在拉丁舞表演過(guò)程中，表演者就可以做到收放自如，培養(yǎng)自己的自信心，使自己不怯場(chǎng)，完善自身的性格。

（二）舞蹈能提高人自身修養(yǎng)。舞蹈稱為“帶著笑容去訓(xùn)練的項(xiàng)目”，使舞者增強(qiáng)體質(zhì)，性格變得開朗，身體變得柔軟。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運(yùn)動(dòng)，一定程度的舞蹈訓(xùn)練能夠較好地塑造形體，使舞蹈者在表現(xiàn)自己的同時(shí)培養(yǎng)了自信和氣質(zhì)，使人的形態(tài)較為優(yōu)美，也能使其社會(huì)習(xí)慣更加健康，改善其形體和體制，使其更有氣質(zhì)，更加自信。

（三）舞蹈能陶冶人的性情。人的性情一般是提高對(duì)人對(duì)事的態(tài)度體現(xiàn)出來(lái)的，通常體現(xiàn)在行為當(dāng)中，對(duì)性情懦弱的人來(lái)說(shuō)，單憑通過(guò)語(yǔ)言，對(duì)他說(shuō)“不能這樣下去，你要堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)”，即使說(shuō)上千遍萬(wàn)遍，三年五載也不一定起作用。如果通過(guò)舞蹈，使其通過(guò)自己掌握可操作的實(shí)際技術(shù)訓(xùn)練，切實(shí)感受到其心理變化，實(shí)現(xiàn)自己主動(dòng)改變性情。

三、舞蹈能促進(jìn)幾種能力的提高

（一）舞蹈有利于提高人的協(xié)調(diào)能力。要想做好舞蹈表演，就要讓自身的舞蹈具有一定的技術(shù)性。相關(guān)的運(yùn)動(dòng)者要通過(guò)專業(yè)的跳躍動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作來(lái)控制身體，而這種動(dòng)作主要以小關(guān)節(jié)和小部位的肌肉拉伸為主，能夠鍛煉舞蹈者的小腦，提高其自身的身體平衡和協(xié)調(diào)能力。

（二）舞蹈藝術(shù)能夠加強(qiáng)集體協(xié)作意識(shí)，構(gòu)建合作交流能力。舞蹈在表演的形式方面多種多樣，不僅具有個(gè)人的表演項(xiàng)目，同時(shí)也具有團(tuán)隊(duì)協(xié)作的模式，如雙人舞、多人舞、歌伴舞等等。當(dāng)多人共同完成舞蹈動(dòng)作時(shí)，能夠通過(guò)團(tuán)隊(duì)配合不斷變化隊(duì)形，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉要求很高，需要舞蹈者之間相互合作、相互交流、相互配合、相互溝通，這些都在潛移默化地培養(yǎng)了舞蹈者之間的合作交流能力。

（三）舞蹈有利于增強(qiáng)記憶能力。舞蹈動(dòng)作具有很強(qiáng)的模仿性、連貫性，需要舞者集中精力認(rèn)真學(xué)習(xí)，反復(fù)練習(xí)，使舞蹈者的思維靈活程度更高，進(jìn)而促進(jìn)舞蹈表演者在其它生活和工作方面的效率提升。

（四）舞蹈有利于提高審美能力。舞蹈是人類審美活動(dòng)的大家族之一，通過(guò)各類肢體動(dòng)作來(lái)體現(xiàn)出人們的情感態(tài)度、價(jià)值觀和審美情趣。舞蹈可以對(duì)生活的各類情感進(jìn)行更好的凝練和升華，通過(guò)這種獨(dú)特的藝術(shù)性來(lái)提高舞臺(tái)的表演效果和節(jié)奏、造型和表情美、性格美，舞蹈動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，輕松自如的舞步抒發(fā)了舞者的內(nèi)心情感，使舞者精神凈化、心靈愉悅、情感升華，在美的旋律中達(dá)到最佳心理狀態(tài)，從而更加深切地體味生命之美、人性之美，達(dá)到舞者實(shí)現(xiàn)心理與肢體語(yǔ)言的高度統(tǒng)一，完美結(jié)合。音樂(lè)、舞美和舞蹈三者是相輔相成的，情緒的飽滿，動(dòng)人的表情和優(yōu)美的舞姿融合在一起能夠表現(xiàn)出舞蹈優(yōu)美的韻律感和畫面感，能夠使觀眾體會(huì)到詩(shī)情畫意，使觀眾身臨其境，陶醉其中。

運(yùn)動(dòng)有利于身體健康，讓人心情愉悅，而舞蹈不僅能讓人身心愉悅，亦能刷新人對(duì)生活的態(tài)度。隨著我國(guó)社會(huì)的不斷發(fā)展，生產(chǎn)力的不斷進(jìn)步，人們對(duì)自身的生活水平也就有了更多的要求，在注重身體健康的同時(shí)，也越來(lái)越關(guān)注自身的心理健康。而舞蹈作為既能夠鍛煉身體，也能夠鍛煉心理的運(yùn)動(dòng)，越來(lái)越被社會(huì)各個(gè)階層認(rèn)同。舞蹈的進(jìn)一步推廣，能夠更好的促進(jìn)社會(huì)大眾身體的健康素質(zhì)水平。

參考文獻(xiàn)：

[1]郭寶風(fēng).淺談舞蹈藝術(shù)中的身心問(wèn)題[J]，時(shí)代文學(xué)，2008.

[2]孫中英，孫偉.體育舞蹈隊(duì)大學(xué)生身心健康的影響[J]，哈爾濱體育學(xué)院報(bào)，2010.

[3]溫柔.促進(jìn)身心健康，提升生命質(zhì)量——論舞蹈美育的生理學(xué)作用[J]，北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2003.