多用按摩椅更好、流鼻血要仰頭、晨跑最健康

現(xiàn)代社會信息爆炸，層出不窮的養(yǎng)生謊言，在無形中反而傷害了不少人的身體健康。認(rèn)識一些常見的養(yǎng)生誤區(qū)，讓正確的養(yǎng)生健康習(xí)慣來為我們的身體保駕護(hù)航。

今年以來，突如其來的新冠肺炎疫情讓人們越來越重視身體健康。截至2020年5月，全球新冠肺炎患者已確診超500萬人。要想平安度過疫情，除了做好必要的防護(hù)措施，良好的身體素質(zhì)和健康的生活習(xí)慣就成為了關(guān)鍵。因此，“養(yǎng)生”2字被人們越來越頻繁地提及。

可是，養(yǎng)生一點(diǎn)兒也不簡單?，F(xiàn)代社會信息爆炸，層出不窮的養(yǎng)生謊言，在無形中反而還傷害了不少人的身體健康，可能有一些人至今還不知道，原來自己崇尚并堅(jiān)持了那么久的“良好養(yǎng)生健康習(xí)慣”竟是有害的！今天我們就來認(rèn)識幾個(gè)常見的養(yǎng)生誤區(qū)，讓正確的養(yǎng)生健康習(xí)慣來為我們的身體保駕護(hù)航。

中老年人腰背酸痛，

多用按摩椅對身體好？

很多中年人為了解除身體的疲乏，常常使用按摩椅來緩解不適，或是有子女為了孝敬家中的老人，也會選擇購買按摩椅送給他們，等到他們腰背不舒服時(shí)就多用按摩椅。本來是抱著一份養(yǎng)生和孝順的心，殊不知卻可能會傷害身體的健康。

當(dāng)人們步入中老年期，身體將會出現(xiàn)缺鈣的情況，且骨骼慢慢疏松，年歲見漲就可能會患上中老年性骨質(zhì)疏松癥。骨骼中含有的有機(jī)質(zhì)數(shù)量會逐漸減少，無機(jī)鹽含量開始增多。這時(shí)候，中老年人的骨骼會相對比較脆弱。而按摩椅是用機(jī)械的滾動(dòng)力、擠壓力進(jìn)行按摩，力道不容易控制。如果力道過大，會造成身體肌肉疼痛或損傷。長期使用或使用不當(dāng)，就會發(fā)生關(guān)節(jié)錯(cuò)位、加重病情等情況。有頸、腰、背疾病，頸椎病、腰椎間盤突出的人群，尤為需要注意。當(dāng)頸椎、腰椎受到脊椎的壓迫，椎間盤水分減少，導(dǎo)致椎間隙變窄，如果按摩椅再施加外力，會導(dǎo)致病情加重，出現(xiàn)大小便失禁、癱瘓等危害。另外，患有高血壓、動(dòng)脈硬化高血壓會使血管發(fā)生病變，出現(xiàn)腦部供血不足，頸動(dòng)脈存在動(dòng)脈粥樣硬化。使用按摩椅過多，容易使硬化斑塊脫落，并且隨著血液進(jìn)入到腦部，最后堵塞血管，嚴(yán)重則引起中風(fēng)。

睡前吃蘋果，不刷牙也沒關(guān)系？

很多人曾經(jīng)聽過這樣的說法：蘋果含有豐富的膳食纖維，可以幫助祛除牙齒縫隙里的食物殘?jiān)瑢ρ例X有清潔的功效。這種說法是完全錯(cuò)誤的，不要再被忽悠了。

蘋果確實(shí)含有很多膳食纖維，但也含有幾乎所有水果都有的糖類和有機(jī)酸。這些糖類和有機(jī)酸對牙齒有腐蝕作用，容易出現(xiàn)蛀牙。所以，不論睡前吃了什么，都記得要刷牙，特別是未成年人。并且在吃完水果后不能立即刷牙，因?yàn)榭谇挥写罅客僖悍置?、降解食物，這時(shí)口腔細(xì)菌相對活躍，立即刷牙容易使牙齒變得敏感，建議吃完水果30分鐘后再刷牙才最能保護(hù)牙齒。

流鼻血時(shí)，仰頭能幫助止血？

流鼻血時(shí)，很多人都會習(xí)慣性地高高仰頭，似乎仰得越高，血就不會往下流。如果還有這個(gè)錯(cuò)誤的習(xí)慣認(rèn)識，那最好趕緊改正過來了。

仰頭時(shí)鼻血雖然不會往下流，但是會倒流到食道、腸胃，甚至是胃部，產(chǎn)生不適感或嘔吐感。如果出血量大，血液容易吸入氣管或肺部，如果堵塞氣管，嚴(yán)重會造成窒息，甚至造成生命危險(xiǎn)。正確的處理方法，應(yīng)該首先保持姿勢直立，用雙手的指尖輕輕壓住鼻翼兩側(cè)，即立特氏區(qū)，保持5～10分鐘;再將浸泡過涼水的毛巾敷在額頭上，或用冷水輕輕拍打額頭，進(jìn)行冷刺激，使血管遇冷收縮，減緩流血的速度。也可用沾了水的濕棉球塞進(jìn)鼻子中，再輕輕按壓，也能有助于止血。

早上跑步對身體最有益？

一日之計(jì)在于晨，利用早上的時(shí)間跑步，可以提神且作息更規(guī)律。但是，早上的空氣質(zhì)量相對沒有那么好。由于跑道附近的植物經(jīng)過晚上的呼吸作用后，會釋放大量的二氧化碳，清晨較低的溫度也不利于灰塵擴(kuò)散，對呼吸道不利。而晚上的空氣含氧量高，適合夜跑。不過，夜跑可能會影響睡眠質(zhì)量，刺激人體的中樞神經(jīng)，促進(jìn)大腦分泌多巴胺，容易導(dǎo)致失眠。綜上所述，最合適的鍛煉時(shí)間是下午4-6點(diǎn)。我們可以根據(jù)需求選擇鍛煉的時(shí)間，如果只能早上鍛煉，還要記得千萬別空腹跑步。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗越多越好？

有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)很難出汗，或者只是輕微出一層薄汗。相反，有些人只要稍微一運(yùn)動(dòng)，立馬就大汗淋漓。出汗的多少是因人而異的，并非出汗越多越好。

一般來說，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對較多。在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，就會使機(jī)體的體液減少，此時(shí)不及時(shí)補(bǔ)充體液，導(dǎo)致身體的血容量下降，可能會出現(xiàn)脫水、中暑的情況。若皮膚一直處于潮濕、出汗的狀態(tài)，汗液會刺激皮膚，容易有紅疹、發(fā)癢。

所以，運(yùn)動(dòng)只需要出微汗，適度的運(yùn)動(dòng)最重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)還別忘了及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)水分。

多走路，身體更健康？

走路是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，確實(shí)對身體大有裨益。它可以鍛煉肺功能，提高肺活量，促進(jìn)血液循環(huán)，消耗多余的脂肪，維持血管彈性，預(yù)防心血管疾病。但是，膝關(guān)節(jié)是人體面積最大、最脆弱的關(guān)節(jié)，它承受著全身的重量。走路過多或走路姿勢不正確，都會加速關(guān)節(jié)的磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，甚至?xí)l(fā)膝關(guān)節(jié)炎，尤其是中老年人需要特別注意這一點(diǎn)。

《中國居民膳食指南2016》中建議，成年人每天走6000步是健康的范圍，也是一天中最低的標(biāo)準(zhǔn)。所以，大家可以根據(jù)自己的需求，控制走路的運(yùn)動(dòng)量。患有慢性疾病、肥胖、體弱的人，可適當(dāng)調(diào)整走路的量。

【作者簡介】

楊剛，中醫(yī)副主任醫(yī)師，北京中醫(yī)藥大學(xué)客座教授，成都國醫(yī)堂第五代非遺傳人，中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會會員，四川省中醫(yī)藥學(xué)會會員，擅長于治療疑難疾病。