吳剛?cè)A

摘要：在高中體育運(yùn)動(dòng)中，女子籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)包含高中女子基本體能、籃球運(yùn)動(dòng)技能以及智能綜合起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，需要高中女子多年以及較為綜合籃球訓(xùn)練才能夠達(dá)到一定的籃球運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)。作者通過(guò)借鑒并思考其他高中女子籃球教練員較為先進(jìn)的訓(xùn)練方法，并在此基礎(chǔ)上充分結(jié)合自身在女子籃球訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中積累經(jīng)驗(yàn)，對(duì)高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員們綜合能力培養(yǎng)的原則與基礎(chǔ)方法開展初步探討。

關(guān)鍵詞：高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員;綜合能力;培養(yǎng)探究

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)需要女子籃球運(yùn)動(dòng)員與對(duì)手進(jìn)行激烈對(duì)抗，這就會(huì)對(duì)高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員自身體能提出更高要求。但是由于高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員會(huì)受到先天性以及后天基本條件影響，使她們?cè)诨@球訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)各種問(wèn)題。對(duì)于這種綜合性較強(qiáng)的高中體育運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，就要求高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要有更多耐力與體力，還需要高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員擁有聰慧頭腦，能夠在籃球訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中懂得運(yùn)用籃球戰(zhàn)略來(lái)戰(zhàn)勝對(duì)方。

一、高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)綜合能力的培養(yǎng)方法

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員們正處于青少年時(shí)期，她們正在身體生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，并且在此過(guò)程中她們自身骨骼與肌肉生長(zhǎng)發(fā)育都有各自特點(diǎn)，同時(shí)存在一定的規(guī)律特點(diǎn)。在高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，高中女子籃球指導(dǎo)教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)她們年齡與生理特征等重要因素來(lái)合理安排高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力培養(yǎng)的內(nèi)容。

（一）專項(xiàng)力量訓(xùn)練

高中生們當(dāng)前正處于自身生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，同時(shí)也是身體各項(xiàng)技能以及體能發(fā)展迅速的重要時(shí)期，是他們開始學(xué)習(xí)與掌握體育動(dòng)作的重要階段。因此在高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員參加籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，高中女子籃球教練員要根據(jù)她們心理與年齡等基本特征開展系統(tǒng)性籃球訓(xùn)練，在此過(guò)程中采用科學(xué)合理的籃球訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段就會(huì)獲得事半功倍的訓(xùn)練效果。高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球力量訓(xùn)練敏感時(shí)期在十三周歲之前，經(jīng)過(guò)具體研究數(shù)據(jù)分析，高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度以及完成各種籃球訓(xùn)練動(dòng)作基本因素中，不同短距離籃球訓(xùn)練移動(dòng)速度是最重要的。

在此過(guò)程中高中女子籃球教練員還應(yīng)當(dāng)充分注重高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員每時(shí)每刻身體與生理狀況，在她們自身身體生長(zhǎng)加速時(shí)期結(jié)束后，身高就會(huì)呈現(xiàn)緩慢增長(zhǎng)情形，并且身體肌肉也是呈橫向來(lái)進(jìn)行發(fā)展，這時(shí)她們籃球力量訓(xùn)練部分就可以開展得更為正規(guī)。并且隨著高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員自身年齡增長(zhǎng)與籃球訓(xùn)練中力量綜合能力提升，高中女子籃球教練員規(guī)定給運(yùn)動(dòng)員們籃球訓(xùn)練負(fù)荷量也應(yīng)當(dāng)逐漸提升，但不用過(guò)多的負(fù)荷籃球力量訓(xùn)練。

（二）綜合速度訓(xùn)練

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度訓(xùn)練中包含著她們對(duì)籃球?qū)崙?zhàn)中反應(yīng)速度以及動(dòng)作、位移速度三方面重要訓(xùn)練。高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育較早，她們自身有著良好籃球速度比拼綜合素質(zhì)訓(xùn)練的生理?xiàng)l件。但是由于高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員這個(gè)時(shí)期中身體各個(gè)器官和系統(tǒng)都沒(méi)有發(fā)育成熟，因此在平時(shí)籃球訓(xùn)練過(guò)程中，高中女子籃球教練員就應(yīng)當(dāng)要求運(yùn)動(dòng)員們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中強(qiáng)度和負(fù)荷量等基本訓(xùn)練程序應(yīng)當(dāng)保持一定值，而不是給她們過(guò)多籃球訓(xùn)練壓力。高中女子由于自身有著較低抑制機(jī)能，就會(huì)在籃球訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生用力不當(dāng)?shù)那闆r，因此運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球綜合速度訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注重自身籃球技術(shù)的合理性以及自身肌肉的協(xié)調(diào)性用力。

（三）綜合耐力素質(zhì)訓(xùn)練

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)及時(shí)順應(yīng)籃球比賽節(jié)奏進(jìn)一步加快，充分提升自身綜合耐力素質(zhì)。由于高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球比賽過(guò)程中要經(jīng)受高強(qiáng)度與高速度運(yùn)動(dòng)時(shí)間，高中女子籃球教練員就應(yīng)當(dāng)充分提升運(yùn)動(dòng)員自身的機(jī)體耐受力，這對(duì)提升高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)水平有著至關(guān)重要的作用。并且高中女子籃球教練員在綜合耐力培養(yǎng)過(guò)程中應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)突出高中女子籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要特點(diǎn)，以此來(lái)更深層次地滿足高中女子籃球運(yùn)動(dòng)比賽需要。

（四）綜合彈跳型訓(xùn)練

高中女子籃球綜合彈跳素質(zhì)指的就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員下肢與全身協(xié)調(diào)性用力，提升運(yùn)動(dòng)員們迅速離開地面能力，這種籃球運(yùn)動(dòng)彈跳力是一項(xiàng)較為綜合的素質(zhì)。高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球彈跳懸鏈過(guò)程中不僅要掌握彈跳高度與速度，還要充分了解起跳時(shí)的重要時(shí)機(jī)，并且在跳起過(guò)程中應(yīng)當(dāng)有效控制身體平衡，能夠保證自己能準(zhǔn)確落地并進(jìn)入下一個(gè)籃球比賽戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中去。從高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中起跳基本方式來(lái)看，有單腳起跳與雙腳起跳，還有原地起跳和行進(jìn)性起跳等等。由此可見高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行籃球綜合彈跳性訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)與各種籃球訓(xùn)練技巧緊密結(jié)合，并且充分結(jié)合籃球比賽實(shí)際需要來(lái)提升高中女子籃球訓(xùn)練的實(shí)效性特點(diǎn)。

（五）綜合靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)用各種技術(shù)與其綜合靈敏素質(zhì)都有著密切關(guān)系，根據(jù)高中女子籃球運(yùn)動(dòng)本身以及各項(xiàng)籃球訓(xùn)練技術(shù)的主要特征，要求運(yùn)動(dòng)員要有迅速籃球比賽應(yīng)變能力以及動(dòng)作轉(zhuǎn)換能力等等。高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員這些綜合靈敏素質(zhì)主要表現(xiàn)為：根據(jù)高中女子籃球比賽臨場(chǎng)以及對(duì)手具體狀況，能夠根據(jù)各個(gè)時(shí)刻比賽狀況來(lái)調(diào)整自身位置，并有效改變自身籃球動(dòng)作方向與節(jié)奏;還應(yīng)當(dāng)將自己在平時(shí)女子籃球訓(xùn)練過(guò)程中掌握的各項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行巧妙結(jié)合，運(yùn)用自身平衡能力來(lái)完成籃球攻守技術(shù)迅速轉(zhuǎn)換。因此高中女子籃球教練員應(yīng)當(dāng)充分發(fā)展高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員綜合靈敏素質(zhì)，能夠保證運(yùn)動(dòng)員將自身籃球訓(xùn)練速度、平衡以及力量等綜合素質(zhì)同步進(jìn)行下去。

二、結(jié)語(yǔ)

根據(jù)我國(guó)現(xiàn)代高中女子籃球訓(xùn)練具體情況表明，高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力培養(yǎng)是高中女子籃球訓(xùn)練重要組成部分，這與籃球訓(xùn)練技術(shù)以及實(shí)際戰(zhàn)術(shù)是相互促進(jìn)的，因此高中女子籃球教練員與研究人員應(yīng)當(dāng)注重提升高中女子籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力培養(yǎng)。

參考文獻(xiàn)：

[1]周蘇坡. 職業(yè)女子籃球運(yùn)動(dòng)員聯(lián)賽準(zhǔn)備期訓(xùn)練負(fù)荷與運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)性研究[D].南京體育學(xué)院，2019.

（責(zé)編? 張? 欣）