黃志華

老年女性婦科良性疾病中有很大一部分是盆腔臟器脫垂，常見的有子宮脫垂、陰道脫垂等?；颊叱３８杏X腹脹、腰酸，疾病發(fā)展后可能出現(xiàn)子宮、陰道等脫出于陰道口外，影響行走、妨礙大小便，還會伴有大小便解不盡感，甚至出現(xiàn)跑跳、咳嗽后不自主漏尿的情況，更嚴(yán)重的患者膀胱、腸管脫垂，無法正常大小便。

這類疾病嚴(yán)重影響工作、生活。雖然手術(shù)是主要治療方法，但輕癥患者其實可以通過訓(xùn)練提肛肌控制病情、緩解癥狀。

行子宮切除術(shù)的許多患者雖然常被醫(yī)生叮囑要保持大便通暢，進(jìn)行提肛訓(xùn)練以預(yù)防盆底組織松弛導(dǎo)致陰道脫垂、直腸脫垂、膀胱脫垂等，但是大多數(shù)患者并不了解怎樣才是正確有效的提肛訓(xùn)練，從而放棄了這種完全可以自己在家進(jìn)行的康復(fù)訓(xùn)練。其實，只要掌握竅門，提肛訓(xùn)練是簡單易行而有效的健康活動，女性經(jīng)常練習(xí)能起到收肛提臀、預(yù)防脫垂的效果。

今天就來教大家以站、坐、臥三種姿勢進(jìn)行訓(xùn)練的方法。

1.站位 正常站姿，雙足略分開，大腿中間夾枕頭或瑜伽磚（訓(xùn)練1個月以上后可以選擇夾同等厚度的書或其他東西），以不用力時中間枕頭不掉落為松弛狀態(tài)，大腿用力向內(nèi)向上夾緊枕頭為訓(xùn)練狀態(tài)。每次夾緊2分鐘，放松30秒，5～6次為1組，每天至少2組。找到大腿及會陰部收緊的感覺后，在乘車、排隊等任何時刻，不需夾東西也能練習(xí)。

2.坐位 坐在座位上，大腿至少1/3在座位外，背部挺直，雙腿并攏。一是伸直雙腿并盡量抬高至與地面平行，并在高處保持至少3秒;二是并腿屈膝抬起雙腿靠近腹部，保持3秒。動作一加動作二為1組，每次6組，每天2次。

3.臥位 這個動作就是瑜伽里的橋式，每次動作保持19～21個呼吸，每天2次，注意雙膝不宜張得太開，以保持一個拳頭的距離為宜。

以上就是簡單又能提肛瘦臀，還能強(qiáng)腎的小妙招，原理很簡單，就是學(xué)習(xí)收緊下腹和會陰肌肉群，和用力排便是相反的作用方向，廣大女性朋友不妨從現(xiàn)在開始嘗試練習(xí)哦。