現(xiàn)如今人們壓力大，過勞死就在我們身邊。加班、熬夜、勞累過度、睡眠不足、生活不規(guī)律等都容易造成過勞死，那么，應(yīng)該怎樣避免和預(yù)防呢？

按生物鐘作息

所謂生物鐘，是指人體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。一個人應(yīng)該按照自身的生理節(jié)律來安排作息，絕不能違反、干擾這種節(jié)律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，則你將整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

強化三餐營養(yǎng)

我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡。當(dāng)然，也不排除在保持“平衡”的前提下，根據(jù)各個年齡段的生理特點對營養(yǎng)做出某些調(diào)整，以便更好地促進身體健康。至于具體食物，營養(yǎng)學(xué)家建議你無論在哪個年齡段，都不要忘記雞肉、豆類、菠菜、魚類、草莓、香蕉、燕麥片、海帶、脫脂酸奶等，因為它們富含能量，能幫助你避免過勞傷害，保證機體高效率運轉(zhuǎn)。

學(xué)會主動休息

人體持續(xù)工作時間越久或強度越大，疲勞的程度就越重，消除疲勞的時間也就越長，因此要學(xué)會主動休息，具體可從以下幾點做起：其一，參加重要活動之前抓緊時間先休息一會兒，如考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應(yīng)先休息一段時間。其二，保證每天8小時的睡眠，星期天應(yīng)進行一次“休整”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎(chǔ)。其三，做好全天的安排，除了工作、進餐和睡眠以外，還應(yīng)明確規(guī)定一天之內(nèi)的休息次數(shù)、時間與方式，除非不得已，不要隨意改變或取消。最后，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

定期進行體檢

無論是青年人還是中老年人，也不論是體力勞動者還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，一旦發(fā)現(xiàn)疾病，不論輕重，都要及時認真進行治療。

注意勞逸結(jié)合

人人都要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝;爬山遠眺、開闊視野;呼吸新鮮空氣，增強活力;忙里偷閑聽聽音樂、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法。

堅持合理運動

運動醫(yī)學(xué)專家認為，要想保持持久旺盛的精力，需要經(jīng)常運動，每周散步4～5次，每次30～45分鐘，或一星期進行3～4次溫和的戶外活動，每次30分鐘，都是必要的。剛開始時，你也許會感到運動后更為疲勞，這正說明你的機體需要調(diào)整，堅持一段時間后便會慢慢適應(yīng)，體能會逐漸增強，抵抗疲勞的能力會得到強化。經(jīng)常運動的人，肌肉的萎縮和力量的減退可推遲10～20年，血壓可保持穩(wěn)定的正常水平。運動還能推遲神經(jīng)細胞的衰老，幫助廢物排出體外，從而起到防癌抗癌的作用。

保持心情愉快

現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們心情愉快時，身體新陳代謝會得到改善。因此，要想消除疲勞，保持充沛的精力，就必須經(jīng)常保持心情愉快，做一個具有廣泛的愛好和興趣，始終保持積極向上的生活態(tài)度的樂天派。

（本刊綜合報道）