小魚

人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲?！岸住蹦軠p少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進(jìn)作用。蹲姿不同，功效也不同：

腳尖蹲

兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30～60秒即可。腳尖蹲時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用，刺激足部穴位，有溫補(bǔ)腎陽的功效。

弓步蹲

邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。弓步蹲時，會運(yùn)用到臀部肌肉，從而達(dá)到促進(jìn)臀部血?dú)膺\(yùn)行的功效。

乞丐蹲

這是不少人贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好。“乞丐蹲”就是雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。

具體步驟：

第一步：找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊。

第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上，兩腳并攏，屈膝下蹲。

第三步：雙手自然放在膝蓋上，放松身心。

第四步：頭要中正，屁股離地，緊壓小腿肚上。

注意事項：每次蹲約15分鐘或更長，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效。

靠椅蹲

用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動。練習(xí)時間可以逐漸延長，以2～4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。

蹲步走

蹲下來環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣做會因為缺少了膝關(guān)節(jié)的屈伸，導(dǎo)致需要調(diào)動腰部的力量。換句話說，就是強(qiáng)迫讓腰“走”。

做任何下蹲動作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對準(zhǔn)腳尖。另外保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢來，以免頭暈站不穩(wěn)。

（甲骨文摘自《新信息報》2020年3月15日）