醫(yī)藥君

衰老是不可避免的生理現(xiàn)象，但有些人的衰老速度比其他人快。美國《讀者文摘》雜志總結(jié)了幾個跡象，有這些表現(xiàn)的人需要注意調(diào)整自己的身體狀態(tài)。

1.全身毛發(fā)脫落 不只是脫發(fā)、白發(fā)，如果胳膊、腿或身體其他部位的毛發(fā)逐漸變得稀疏，就證明老化速度快。

2.皮膚上經(jīng)常出現(xiàn)淤青 衰老一個常被忽視的跡象是皮膚淤青更多，而且恢復速度比以前慢。這是由于小血管周圍的支撐結(jié)構受到慢性損傷造成的，即使輕微外傷也會導致它們破裂。

3.面部凹陷或憔悴 面部骨骼流失會形成典型的“老年人”面相，即臉頰凹陷、嘴唇薄、太陽穴突出。吸煙、營養(yǎng)不良、心血管健康狀況差或體重減輕過多會造成這種面相。

4.比同齡人皺紋多 雖然基因有一定影響，但皺紋多少很大程度由生活方式?jīng)Q定。與食用飽和脂肪、加工和含糖食品相比，常吃新鮮果蔬的人皮膚更健康，皺紋更少。吸煙、飲酒和陽光照射也會加速皮膚衰老。

5.用掉大量潤膚乳 老化使皮膚保存水分的能力下降，就算剛剛搽了潤膚乳，一會兒皮膚又變干了。

6.擰不開瓶蓋 握力下降與喪失生活自理能力、早亡風險提高相關。加拿大麥克馬斯特大學研究顯示，與握力大且穩(wěn)定的同齡人相比，握力下降者的全因死亡風險要高16%。

7.原來的褲子穿起來腰緊腿松 腹部脂肪堆積是衰老的常見跡象，衰老還會造成肌肉和骨骼流失，導致大腿肌肉減少、身高下降，原來合身的褲子腰圍變小、腿圍變寬松。

8.后半夜經(jīng)常醒來 失眠或睡眠質(zhì)量低是身體快速老化的跡象，這通常是由于皮質(zhì)醇含量高造成的。隨著年齡增長，皮質(zhì)醇含量上升不可避免，但老得快的人皮質(zhì)醇含量上升速度過快，這通常是壓力大造成的。

9.走路慢 和同齡人一起散步時，你是否經(jīng)常被甩在后面？一個人正常的行走速度是表明生理年齡的準確因素。步行速度是腿部肌肉強弱的指標。另外，上樓梯感到越來越費勁也表明肌肉和骨骼流失多。

10.月經(jīng)極不規(guī)律 月經(jīng)周期不規(guī)律是衰老的早期跡象。雌激素失衡會增加體重、減輕肌肉重量、引起睡眠障礙，使身體更快衰老。

（權利摘自《家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生》2020年1期）