王錦秀

摘要：心理健康是體育課程改革的重要目標(biāo)之一，體育工作者不能僅僅把工作重點(diǎn)放在使學(xué)生強(qiáng)身健體上，還要通過(guò)體育活動(dòng)促進(jìn)學(xué)生的心理健康。通過(guò)體育教學(xué)活動(dòng)幫助學(xué)生解決心理發(fā)展中的矛盾和沖突，預(yù)防心理問(wèn)題的產(chǎn)生。

關(guān)鍵詞：體育活動(dòng);高三學(xué)生;心理影響

一、體育活動(dòng)可以促進(jìn)心理健康

體育活動(dòng)作為一種加強(qiáng)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)人的心理健康。概括起來(lái)有以下幾方面：

1.體育活動(dòng)能增加社會(huì)交往和改善人際關(guān)系

隨著學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)壓力的加重，課業(yè)學(xué)習(xí)占用了越來(lái)越多的時(shí)間和精力，許多高三學(xué)生越來(lái)越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，學(xué)生之間的關(guān)系趨向冷漠和自私。通過(guò)參加體育活動(dòng)，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于高三學(xué)生忘卻學(xué)習(xí)、工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感，在體育活動(dòng)中找到志趣相投的朋友。從而，給高三學(xué)生帶來(lái)心理上的益處。有利于形成和改善人際關(guān)系。

2.體育活動(dòng)能提高自我知覺(jué)和自信心

學(xué)生的體育活動(dòng)的過(guò)程中由于內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與更多參加體育活動(dòng)的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而學(xué)生主動(dòng)參加體育活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺(jué)。同時(shí)，學(xué)生參加體育活動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力、愛(ài)好所選擇的，他們一般都能很好地勝任體育活動(dòng)的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)高三學(xué)生的自信心和自尊心，并能在體育活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。經(jīng)常參加體育活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加體育活動(dòng)的中學(xué)生有更強(qiáng)的自信心。另外，體育活動(dòng)也可以培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和主動(dòng)參與意識(shí)。

3.體育活動(dòng)能夠消除心理疲勞

高三學(xué)生在面臨繁重的學(xué)習(xí)壓力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。如果在從事體育活動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。有研究表明，體育活動(dòng)能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞，降低焦慮、抑郁;對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用;鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于體育活動(dòng)的程度也越大;體育活動(dòng)后，即使心血管功能沒(méi)有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。

4.體育活動(dòng)能培養(yǎng)學(xué)生的意志

一個(gè)心理健康的人應(yīng)有明確的學(xué)習(xí)和生活目的，并有達(dá)到目的的堅(jiān)定信念和自覺(jué)行動(dòng)其行為表現(xiàn)出果斷、堅(jiān)韌自制的毅力。體育運(yùn)動(dòng)一般伴有艱苦、疲勞、激烈、對(duì)抗、競(jìng)爭(zhēng)等特點(diǎn)。在參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，總是伴隨著強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)和明顯的意志努力。因此，通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)學(xué)生的勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞、堅(jiān)持不懈、克服困難的思想作風(fēng)，有助于培養(yǎng)團(tuán)結(jié)友愛(ài)、互相幫助的集體主義和愛(ài)國(guó)主義，有助于培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智靈活、沉著果斷、謙虛謹(jǐn)慎等意志品質(zhì)，使學(xué)生保持積極向上的心理狀態(tài)。

5.體育活動(dòng)可以促進(jìn)智力發(fā)展

體育活動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程，在此過(guò)程中練習(xí)者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺(jué)（觀察）、記憶、思維和想象。因此，高三學(xué)生面臨升學(xué)，課業(yè)學(xué)習(xí)是首要任務(wù)。適當(dāng)量的體育活動(dòng)可以幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率，對(duì)課業(yè)學(xué)習(xí)的突破大有好處。經(jīng)常參加健身活動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維靈活，反應(yīng)速度得到改善和提高。此外，體育活動(dòng)還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。

二、體育教學(xué)中的心得和體會(huì)

在高三體有課堂中，該如何在體有活動(dòng)中使學(xué)生保持健康的心理，我認(rèn)為：

1.要讓學(xué)生明確的體育活動(dòng)目的

在上課之前，給他們一個(gè)明確的目標(biāo)， 使之產(chǎn)生強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)欲望，在體育活動(dòng)前要有一種躍躍欲試的情緒，要有積極參加體育活動(dòng)的自覺(jué)性和熱情，避免那種“身隨而心違”的被動(dòng)狀態(tài)。在體育活動(dòng)中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確活動(dòng)方法等方面上來(lái)。

2.課堂組織要輕松快樂(lè)

高三學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)壓力大，體育活動(dòng)要比高一、高二的少。所以要精心設(shè)計(jì)課堂教學(xué)，使教學(xué)內(nèi)容盡可能游戲化，把強(qiáng)烈的對(duì)抗化為娛樂(lè)性對(duì)抗。使學(xué)生全員參與。比如在完成測(cè)試項(xiàng)目的前后，安排一些諸如“貼膏藥”、“大小網(wǎng)魚”、“兩人三足跑”、“快樂(lè)跳背”等體育游戲。在鍛煉身體的同時(shí)，既可以增加學(xué)生的參與面，又可以活躍課堂氣氛，愉悅身心。

3.課堂上要有些自主活動(dòng)的時(shí)間

學(xué)生的愛(ài)好各不相同，除了教師選擇的體育活動(dòng)項(xiàng)目以外，應(yīng)注意多準(zhǔn)備一些球類、健身類等體育器材，在規(guī)定項(xiàng)目完成之后，讓學(xué)生自主選擇他自己感興趣的體育活動(dòng)項(xiàng)目。促進(jìn)自主練習(xí)，這樣更有利于學(xué)生舒緩精神壓力，達(dá)到調(diào)節(jié)心理的作用。

4.運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)

高三學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)重，如果在體育活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)量太大， 必定影響學(xué)生其它科的學(xué)習(xí)效果。如果運(yùn)動(dòng)量不足，則又達(dá)不到鍛煉身體、調(diào)節(jié)心理的目的。要根據(jù)實(shí)際情況，靈活地調(diào)整體育運(yùn)動(dòng)量。

總之，體育活動(dòng)與心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在體育活動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)抓住心理健康與健身活動(dòng)相互作用的規(guī)律，利用體育活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。讓高三學(xué)生自覺(jué)參加體育活動(dòng)并以此來(lái)調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)心身健康，從而以最佳的精神狀態(tài)投入到課業(yè)學(xué)習(xí)中去。

參考文獻(xiàn)：

[1]《體育心理學(xué)》教材編寫組高等教育出版社。

[2]《體育游戲大全》廣西教育出版社。