陳式太極拳十三樁是前輩所傳陳式太極拳法的重要組成部分，它不僅能促進(jìn)功力增長(zhǎng)，有利于規(guī)范拳架，同時(shí)具有很好的養(yǎng)生保健效果。太極十三樁是由太極宗師陳發(fā)科的嫡傳大弟子、太極大師雷慕尼總結(jié)修改而成的一份秘傳功法，極少外傳。

陳式太極拳十三樁不受場(chǎng)地大小限制，練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短也可根據(jù)自身情況自行掌握，既可單式分別練習(xí)，也可組合連續(xù)演練。

預(yù)備式

身體自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳尖朝前，意念頭頂百會(huì)穴輕輕上領(lǐng)，下頦微內(nèi)收，舌尖頂上腭。兩手自然下垂在兩胯旁，兩膝微曲，兩腳十趾輕輕抓地。兩目平視遠(yuǎn)方，注目于一處凝視片刻，排除雜念，目光緩緩收回。意念自眉間祖竅穴逐漸下移，經(jīng)中丹田至下丹田，由兩腿向下至涌泉穴，周身內(nèi)外松開(kāi)，意念如同一團(tuán)氣或一股水，自上而下經(jīng)體內(nèi)、體表，潺潺流淌至四梢。全身入靜如無(wú)物，無(wú)形無(wú)象，無(wú)聲無(wú)息，空空洞洞進(jìn)入無(wú)極之意。

第一樁 金剛搗碓樁

此樁同金剛搗碓勢(shì)。落地震腳，右手握拳，中指輕輕扣住手心的勞宮穴。右拳置于左手勞宮穴之上，意注勞宮，兩腳十趾抓地。

功效：此樁有清心安神、涼血和胃之功效。意念貫注于肝經(jīng)太沖穴、脾經(jīng)隱白穴、胃經(jīng)歷兌穴、膽經(jīng)足竅穴，有防治各經(jīng)病癥的作用。腳心虛空即涌泉穴空虛之意，有開(kāi)竅寧神的功效。

第二樁 懶扎衣樁

此樁同懶扎衣勢(shì)。右腿為實(shí)，左腿為虛，右膝與右腳跟的連線(xiàn)垂直于地面。左腿微曲，腳尖內(nèi)扣，立身中正，舒展大方，氣沉丹田，右手向左展開(kāi)，意念大腸、小腸、三焦等肺腑之氣沿手三陽(yáng)經(jīng)而貫于指梢，再收于心、肺、腎等。左手輕叉于腰部。

功效：可強(qiáng)腰壯腎。

第三樁 雙推手樁

此樁同雙推手勢(shì)。松肩沉肘，松胯塌腰，周身完整，勁貫通于兩手，沿胸腹下推，意在指梢，導(dǎo)此任脈之氣運(yùn)行。

功效：防治腹脹、腰軟無(wú)力等癥。

第四樁 單鞭樁

此樁同單鞭勢(shì)。右腳尖內(nèi)扣，松胯屈膝，開(kāi)襠成圓，立身中正，虛領(lǐng)頂勁。心與意合，氣與力合，筋與骨合。意念勁由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下沉，起于指梢，回歸丹田。

第五樁 拗步樁

此樁同拗步勢(shì)。開(kāi)步展肢行氣，意念氣從命門(mén)流于陽(yáng)經(jīng)而達(dá)四梢、命門(mén)，有培元固本、溫陽(yáng)補(bǔ)腎、疏調(diào)經(jīng)氣之功。

功效：此樁對(duì)陽(yáng)痿、早泄等頗有功效。

第六樁 護(hù)心樁

此樁同護(hù)心拳勢(shì)。下盤(pán)穩(wěn)固，松胯屈膝圓襠，立身中正，勁力外放，神意聚于兩目，意念氣流于兩眼周?chē)木γ?、承泣等穴?/p>

功效：清熱、疏邪、明目。

第七樁 高探馬樁

此樁同高探馬勢(shì)。以腰為軸，勁先合后開(kāi)，松胯開(kāi)胸，沉肘松肩，勁貫于右掌，左掌在下腹部輕輕上托，意念氣注于三陰經(jīng)。

功效：此樁有健胃潤(rùn)肺之功。

第八樁 金雞獨(dú)立樁

此樁分左右勢(shì)，同金雞獨(dú)立勢(shì)。獨(dú)立步站穩(wěn)，提膝，高度視個(gè)人身體情況而定。合勁不散，意注掌根。兩手交替舉過(guò)頭頂，意念氣通三陰經(jīng)。兩足交替提起，意念氣通足三經(jīng)，下注涌泉，有頂天立地之勢(shì)。

功效：伸筋拔骨，對(duì)防治肢體麻木有效。

第九樁 七星樁

此樁神態(tài)安詳，意念氣由長(zhǎng)強(qiáng)穴沿任脈上行至百會(huì)穴，再沿督脈下行至?xí)?，再交于長(zhǎng)強(qiáng)，如此體內(nèi)陰陽(yáng)二氣在任督二脈間動(dòng)轉(zhuǎn)。此樁勁貫于掌外側(cè)，松肩沉肘，呼吸以下沉為主。

功效：調(diào)理十二正經(jīng)氣血。

第十樁 跨虎樁

此樁同退步跨虎勢(shì)。虛實(shí)分明，輕重倒換，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，意氣注于指梢，通手三陰經(jīng)。

功效：可防治肩周炎。

第十一樁 肘底捶樁

此樁同肘底看捶勢(shì)。左肘下沉與右拳相合，右拳微有上托之意，身法端正，有下墜之意，頭頂上拔，百會(huì)穴與長(zhǎng)強(qiáng)穴有對(duì)拉之意。

功效：升陽(yáng)固脫、清熱利濕。

第十二樁 亮翅樁

此樁同白鶴亮翅勢(shì)。勁由腰脊右轉(zhuǎn)，重心移于右腿，意念勁上沖于兩肩，過(guò)肩肘貫于兩手，周身放松下沉，合勁歸于丹田。意念胸腹之氣向右轉(zhuǎn)一圈后下沉，打通沖脈。左腳點(diǎn)地，足趾端的隱白穴按于地。

功效：健脾開(kāi)胃。

第十三樁 斜行樁

此樁姿勢(shì)為兩腳平行開(kāi)立，兩膝微屈，兩目平視，含胸拔背，空胸實(shí)腹，右掌立于胸口，右手大拇指對(duì)著兩乳中間的膻中穴，左手成叼手，向后放于命門(mén)處。周身放松，氣歸丹田。

功效：宣肺降逆、寬胸化痰。

收勢(shì)

雙手心向里自然垂于兩胯外側(cè)，雙臂隨吸氣同時(shí)升至頭頂，兩手心相對(duì)再向下按，呼氣，雙手經(jīng)面部、胸部下放到兩胯外側(cè)，意念氣至兩足涌泉穴，周身放松。

（編輯/劉強(qiáng)）