一、避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品和看電視

建議非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間每次不宜超過15分鐘，每天累計(jì)不超過1小時(shí)。通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)30～40分鐘后，應(yīng)遠(yuǎn)眺10分鐘或閉眼休息5～10分鐘。此外，6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)避免使用手機(jī)和電腦。同時(shí)，家長(zhǎng)也應(yīng)起到表率作用，盡量少使用電子產(chǎn)品。

二、保持正確的讀寫姿勢(shì)

孩子的書桌椅應(yīng)調(diào)整好高度，讀書寫字的時(shí)候保持“三個(gè)一”，即握筆的手離筆尖一寸（3.33厘米）、眼睛離書本一尺（33.33厘米），胸口距書桌一拳。

三、要改掉不良的用眼習(xí)慣

不要在吃飯、臥床的時(shí)候看書或者使用電子產(chǎn)品，不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字，讀寫的過程中應(yīng)同時(shí)打開房間大燈和臺(tái)燈，臺(tái)燈要有足夠和均勻的亮度及色溫，書籍紙張應(yīng)避免精裝的銅版紙，從而減少眩光的發(fā)生。

四、保證充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)

保證充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ)。建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間達(dá)到10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。兒童青少年需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不少于1500毫升。

五、注意手部衛(wèi)生

注意飯前便后洗手，避免揉眼睛，不要吮吸手指，不啃指甲，掌握正確的洗手方法，洗手時(shí)要注意對(duì)指縫的清潔，有條件者盡量用流水清洗。

六、堅(jiān)持做眼保健操

堅(jiān)持每天做兩次眼保健操，上、下午各一次。最好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操，并注意做眼保健操前要洗手。

七、要注意孩子過敏性結(jié)膜炎等眼部疾病

如果孩子眼睛紅、眼睛癢，不斷揉眼睛，家長(zhǎng)要警惕孩子是否患了過敏性結(jié)膜炎。如果發(fā)現(xiàn)孩子有歪頭視物，頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況就應(yīng)仔細(xì)觀察，必要時(shí)到醫(yī)院就診。

◆知識(shí)鏈接：如何緩解眼疲勞

1.敷毛巾。如果眼皮耷拉、眼神惺忪，這很可能是眼睛血液循環(huán)不良的信號(hào)。此時(shí)可以先將濕毛巾放入微波爐中加熱30～50秒，然后取出毛巾，待毛巾不燙手時(shí)，再敷于眼皮上1～2分鐘。毛巾熱敷有活血解乏的效果。如果眼球充滿血絲，則可能預(yù)示著眼睛“上火”或有炎癥，此時(shí)可用毛巾冷敷1～2分鐘。

2.科學(xué)眨眼。緊閉雙眼，讓眼睛周圍肌肉緊張，堅(jiān)持3秒后迅速睜開眼，眨眼幾次。再重復(fù)上面的動(dòng)作至少4次。眼科專家表示，外壓可暫時(shí)提高眼睛內(nèi)液體的壓力，類似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮腫。但需要注意的是，角膜有問題者應(yīng)慎用此方法。

3.多吃水果蔬菜。注意飲食合理搭配，如粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含維生素的蔬菜、水果及鈣質(zhì)食品，適當(dāng)吃些海帶、胡蘿卜、芹菜、動(dòng)物肝臟等。

（本刊編輯綜合自健康中國(guó)微信公眾號(hào)、新華網(wǎng)）