沈瑾

摘 要：近年來(lái)，技巧項(xiàng)目受歡迎程度越來(lái)越高，通過(guò)該項(xiàng)目轉(zhuǎn)型到健美操、啦啦操的運(yùn)動(dòng)員也越來(lái)越多，尤其是底座運(yùn)動(dòng)員的項(xiàng)目適用性非常廣泛，對(duì)青少年技巧底座運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練尤為重要，本文對(duì)靜力性動(dòng)作的力量訓(xùn)練進(jìn)行總結(jié)，并對(duì)動(dòng)作穩(wěn)定性保持、損傷預(yù)防，有利于科學(xué)發(fā)展進(jìn)行探析。

關(guān)鍵詞：青少年;底座運(yùn)動(dòng)員;靜力性力量訓(xùn)練

1 前言

技巧底座運(yùn)動(dòng)員在比賽（訓(xùn)練）中專項(xiàng)的靜力性難度動(dòng)作完成起著至關(guān)重要的作用，對(duì)底座運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求也極高，尤其是肌肉最大力量的輸出和肌肉的爆發(fā)力，它決定了靜力性動(dòng)作穩(wěn)定性的發(fā)揮。因此，對(duì)技巧底座運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)肌肉力量的訓(xùn)練尤為重要。由于青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，在強(qiáng)化青少年的身體素質(zhì)同時(shí)也需要提高功能性訓(xùn)練。

2 研究方法和對(duì)象

2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要查看了國(guó)內(nèi)外相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)所搜集的相關(guān)文獻(xiàn)資料進(jìn)行分析和利用，為本研究提供充分的理論依據(jù)。

2.2 訪談法

訪談?wù){(diào)查法是訪談?wù)吒鶕?jù)調(diào)查研究所確定的要求與目的，按照訪談提綱或問(wèn)卷，通過(guò)個(gè)別訪問(wèn)或集體交談的方法，系統(tǒng)而有計(jì)劃的收集資料的一種調(diào)查方法。

2.3 研究對(duì)象

浙江省青少年技巧底座運(yùn)動(dòng)員

3 結(jié)果與分析討論

3.1 相關(guān)概念界定

3.1.1 力量素質(zhì)和專項(xiàng)力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，分為絕對(duì)力量、相對(duì)力量、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是以對(duì)抗阻力來(lái)表現(xiàn)的，因此，力量素質(zhì)是決定運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素，同時(shí)力量與其他身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系，是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。

專項(xiàng)力量素質(zhì)則指與本項(xiàng)目（技巧底座運(yùn)動(dòng)員）的成績(jī)直接有關(guān)的肌肉力量的性能。對(duì)技巧底座運(yùn)動(dòng)員而言，專項(xiàng)力量素質(zhì)主要表現(xiàn)為力量耐力、快速力量和最大力量三個(gè)要素?？焖倭α考仁潜l(fā)力，爆發(fā)力是指在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力，是在運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的條件下，人體參與運(yùn)動(dòng)的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力?！?/p>

3.1.2 靜力性動(dòng)作

靜力性運(yùn)動(dòng)也稱做等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)或是等長(zhǎng)收縮。在關(guān)節(jié)和四肢不動(dòng)的情況下，保持某種固定的姿勢(shì)，進(jìn)行肌肉的收縮。技巧運(yùn)動(dòng)中平衡動(dòng)作其中之一也可以說(shuō)是整個(gè)造型的“上面人”它所要保持的就是一種平衡姿勢(shì)，它位于高處，它可以在一個(gè)位置固定，也可以是其他人所支撐的一個(gè)位置。在雙人或多人平衡動(dòng)作可以是靜止固定、靜態(tài)造型，也可以是由一個(gè)靜止動(dòng)作到另一個(gè)靜止動(dòng)作的動(dòng)態(tài)平衡，由此可以得出平衡是表現(xiàn)出力量、平衡、柔韌和靈巧性的動(dòng)作。

3.2 力量訓(xùn)練方法

3.2.1 上肢力量（三角肌前中后、肱三頭肌、胸大肌、肱二頭肌以及小臂肌群）

雙杠臂屈伸（胸大肌、肱三頭?。?俯臥撐（胸大肌、肱三頭肌）;凳上推倒立（三角肌、肱三頭肌）;反握負(fù)重腕屈伸（小臂肌群）;杠鈴臂彎舉（肱二頭?。?/p>

3.2.2 核心力量（豎脊?。?/p>

懸垂俯臥抬上體（豎脊?。?仰臥橋靜控（豎脊肌）

3.2.3 下肢力量（股四頭?。?/p>

負(fù)重半蹲（股四頭肌）;負(fù)重前弓步走（股四頭?。?/p>

3.2.4 功能性訓(xùn)練

在競(jìng)技比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須面對(duì)高強(qiáng)度的比賽及心理壓力。青少年由于年齡小抗壓力能力和比賽經(jīng)驗(yàn)都缺乏的情況下還要完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)及身體素質(zhì)的考驗(yàn)非常巨大，運(yùn)動(dòng)員要在各類移動(dòng)及舞蹈中做出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，由于是在非平衡狀態(tài)下，除了局部肌肉力量訓(xùn)練，還要加強(qiáng)在非平穩(wěn)狀態(tài)下自身的平衡能力得到更多鍛煉并通過(guò)不同組合鏈的組合訓(xùn)練，促使身體中的每塊肌肉協(xié)調(diào)都能夠有大的能力提升，為靜力性動(dòng)作的完成奠定良好基礎(chǔ)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 青少年技巧底座運(yùn)動(dòng)員靜力性動(dòng)作力量包括上肢力量（三角肌、肱三頭肌、前臂肌群、胸大?。?、核心力量（豎脊肌）、下肢力量（股四頭?。?。

4.1.2 由于青少年肌肉小的關(guān)系，在靜力性控制過(guò)程中核心力量的練習(xí)不容忽視，同時(shí)可以避免或減緩底座運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)腰傷，青少年階段發(fā)育尚未完善尤為重要。

4.2 建議

4.2.1 無(wú)論是一般力量素質(zhì)還是專項(xiàng)力量訓(xùn)練都要遵循青少年的發(fā)展，必需科學(xué)地確定負(fù)荷強(qiáng)度練習(xí)的重復(fù) 次數(shù)與組數(shù)、練習(xí)的持續(xù)間和組間間歇時(shí)。

4.2.2 對(duì)靜力性動(dòng)作的技術(shù)進(jìn)行解析，從身體各環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)形式、肌肉收縮特征、不同階段肌肉工作的變化規(guī)律等進(jìn)行分析。

4.2.3 青少年底座運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行靜力性力量訓(xùn)練時(shí)，不只是局部的力量訓(xùn)練，更加要注重上肢、軀干、下肢肌肉協(xié)調(diào)練習(xí)。在進(jìn)行力量的訓(xùn)練的同時(shí)，不可單一性。

4.2.4 在抗阻力量訓(xùn)練的時(shí)候，要結(jié)合技術(shù)動(dòng)作靜力性的要求并需要安排好保護(hù)人員，切勿掉以輕心，避免運(yùn)動(dòng)員意外受傷的情況。

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