曾曉斌 楊全輝

【摘要】自“全民健身”提出以來(lái)，我國(guó)的健身行業(yè)發(fā)展迅速，當(dāng)前健身氛圍高漲。特別是健身房的發(fā)展更是迅速，其中人們對(duì)有氧操、動(dòng)感單車等健身項(xiàng)目尤其熱愛(ài)。在這些健身活動(dòng)中不可或缺的一個(gè)要素就是音樂(lè)，音樂(lè)在健身活動(dòng)中可以促進(jìn)健身效率，提高運(yùn)動(dòng)者的積極性和參與性，而且不少健身活動(dòng)也依賴于音樂(lè)而存在，表現(xiàn)出一種相互依存的關(guān)系。本文通過(guò)查閱統(tǒng)計(jì)相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)健身活動(dòng)中的音樂(lè)進(jìn)行探討和分析，讓人們了解音樂(lè)在健身活動(dòng)中發(fā)揮的積極作用，從而提高人們?cè)诮∩砘顒?dòng)中對(duì)音樂(lè)的重視程度，優(yōu)化健身方法，提升人們對(duì)健身活動(dòng)的參與感與積極性，從而促進(jìn)我國(guó)全民健身的發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】音樂(lè)；健身活動(dòng)；全民健身

【中圖分類號(hào)】J60 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】1002-767X（2020）06-0243-02

【本文著錄格式】曾曉斌，楊全輝.音樂(lè)在健身活動(dòng)中的運(yùn)用分析[J].北方音樂(lè)，2020，03（06）：243-244.

體育與音樂(lè)有著許多的共通點(diǎn)，能夠相互影響、相互作用。俗話說(shuō)得好：“藝體是一家”，我們生活中常常會(huì)用到一些音樂(lè)來(lái)輔助進(jìn)行體育鍛煉，例如武術(shù)、慢跑、健身等。除此之外，我們各種體育賽事所用到的音樂(lè)也是非常豐富的，比如每屆足球世界杯（FIFA）都會(huì)有一首主題曲，球隊(duì)有隊(duì)歌，球迷有助威歌，這些都是在我們身邊常見(jiàn)的事，但我們通常不太會(huì)想到把音樂(lè)與體育聯(lián)系起來(lái)，其實(shí)音樂(lè)在體育活動(dòng)中發(fā)揮的作用也是非常重要的，特別是在我們?nèi)粘５慕∩砘顒?dòng)中。目前，我國(guó)的健身行業(yè)發(fā)展迅速，各類健身項(xiàng)目琳瑯滿目，特別是有氧操、動(dòng)感單車等團(tuán)體項(xiàng)目深受喜愛(ài)。為什么這類項(xiàng)目如此火爆呢？除了其具有的減肥燃脂效果外，更重要的是這些健身項(xiàng)目的環(huán)境氛圍。一般正常情況下，人們?nèi)缫ㄟ^(guò)有氧運(yùn)動(dòng)以達(dá)到減肥燃脂的效果，需持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使人產(chǎn)生枯燥感，降低其健身的體驗(yàn)感。所以，在有氧操和動(dòng)感單車等項(xiàng)目中加入了具有節(jié)奏感強(qiáng)烈、勁爆的功能性音樂(lè)，以此減少人們的枯燥感，提高其積極情緒。因此，本文根據(jù)在健身活動(dòng)中音樂(lè)的特點(diǎn)進(jìn)行分析，探討音樂(lè)在健身活動(dòng)中的運(yùn)用，有助于提升全民健身氛圍，豐富人們的健身活動(dòng)。

一、音樂(lè)與體育關(guān)系

縱觀體育發(fā)展的歷史長(zhǎng)河，我們可以發(fā)現(xiàn)音樂(lè)一直與體育相互影響、相互作用，音樂(lè)有提高人體興奮性、減輕心理壓力，使人精神振奮等積極的效果。體育的目的是增強(qiáng)體質(zhì)，發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)和豐富大眾的文化生活，是一種體力與智力相結(jié)合的實(shí)踐活動(dòng)，而這一過(guò)程也離不開(kāi)音樂(lè)。許多心理學(xué)、醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專家對(duì)音樂(lè)與體育的研究表明，音樂(lè)具有特殊的能量，可以對(duì)人體聲吶系統(tǒng)產(chǎn)生影響，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)和丘腦下部興奮，從而使人體血容量加大，改善供氧能力，加強(qiáng)肌肉協(xié)調(diào)性，快速激活人體機(jī)能。

在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的體育活動(dòng)稱為音樂(lè)體育，其特點(diǎn)是結(jié)合了音樂(lè)的文化內(nèi)涵性和體育的競(jìng)賽性，在鍛煉身體的同時(shí)又可以陶冶情操。音樂(lè)的節(jié)奏性特點(diǎn)與體育的動(dòng)作節(jié)奏具有很相似的特征，而且不同的音樂(lè)節(jié)奏可以對(duì)應(yīng)不同的體育項(xiàng)目。最簡(jiǎn)單的例子比如在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中，助跑的節(jié)奏是跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的重要影響因素，這就要求了運(yùn)動(dòng)員自身的節(jié)奏感要強(qiáng)，而且跳遠(yuǎn)中助跑的節(jié)奏是由慢到快的，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作節(jié)奏又是另一個(gè)要求了。音樂(lè)旋律在體育活動(dòng)中更多的是在鍛煉者或運(yùn)動(dòng)員的心理方面起作用，一段好聽(tīng)的或是自己喜歡聽(tīng)的旋律能夠減輕心理壓力，使人放松或是提高積極性，這不僅提高了運(yùn)動(dòng)前的參與性，而且在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)階段也起到很好的輔助作用。

不管音樂(lè)在體育中哪方面起到作用，可以說(shuō)明的是其實(shí)音樂(lè)會(huì)感染體育，會(huì)把音樂(lè)中表達(dá)的精神傳播到體育當(dāng)中去，為體育世界增添了一份情感。

二、健身活動(dòng)中音樂(lè)的特點(diǎn)分析

（一）節(jié)奏強(qiáng)烈、記憶點(diǎn)較強(qiáng)且多

音樂(lè)節(jié)奏是指音樂(lè)中音的長(zhǎng)短和強(qiáng)弱，音樂(lè)中的節(jié)奏可以簡(jiǎn)單的分為（咚噠）2/4拍，是強(qiáng)拍和弱拍為主的一種節(jié)奏型，或是相對(duì)復(fù)雜但又在實(shí)際中常用的強(qiáng)弱次強(qiáng)拍（咚次噠次，4/4拍），諸如此類的音樂(lè)節(jié)奏具有明顯的力度對(duì)比，使人體大腦中形成簡(jiǎn)單的節(jié)奏層次感。

健身活動(dòng)中此類音樂(lè)較多出現(xiàn)在一些團(tuán)體項(xiàng)目中，如有氧操、動(dòng)感單車、搏擊操等。此類音樂(lè)的節(jié)奏具有很強(qiáng)的力度對(duì)比，能使人在跟隨其節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)感受音樂(lè)帶來(lái)的律動(dòng)感。這類音樂(lè)中間會(huì)有停頓間隙出現(xiàn)，這對(duì)于動(dòng)感單車或有氧操來(lái)說(shuō)也恰到好處，因?yàn)樵谝魳?lè)間隙時(shí)，可以有適當(dāng)?shù)木彌_休息時(shí)間。在查閱各大知名健身俱樂(lè)部每期的有氧操與動(dòng)感單車的音樂(lè)歌單并對(duì)歌曲分類統(tǒng)計(jì)得出，電子音樂(lè)占比最多，達(dá)到51%，這主要在于電子音樂(lè)強(qiáng)烈的節(jié)奏感；其次是搖滾和布魯斯，兩者總共占比27%。舞曲、Funk音樂(lè)和Hip-Hop占比較少，是因?yàn)樗鼈児?jié)奏比較復(fù)雜，且音樂(lè)曲風(fēng)不大容易接受，但在健身活動(dòng)中也能起到積極的作用。

（二）中國(guó)風(fēng)曲風(fēng)為主，輕柔舒緩

音樂(lè)對(duì)與健身來(lái)說(shuō)，主要是它的節(jié)奏和旋律起作用，節(jié)奏是音樂(lè)的骨架，旋律是音樂(lè)的靈魂。眾所周知，節(jié)奏對(duì)于在健身活動(dòng)中或是體育訓(xùn)練中來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要。有些運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏比較緩慢，就可以用一些慢拍節(jié)奏型的音樂(lè)進(jìn)行伴奏。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)節(jié)奏快且律動(dòng)性較強(qiáng)，可以選用節(jié)拍在120～130次每分鐘的音樂(lè)進(jìn)行伴奏。因?yàn)橐魳?lè)節(jié)奏能與人體脈動(dòng)相結(jié)合，當(dāng)音樂(lè)節(jié)奏在120～130次每分鐘時(shí)，與人體脈動(dòng)完美結(jié)合。從而可以有效控制運(yùn)動(dòng)幅度和頻率，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏的準(zhǔn)確性。

以中國(guó)風(fēng)為主的健身音樂(lè)主要適用于傳統(tǒng)健身項(xiàng)目中，如傳統(tǒng)武術(shù)梅花樁、太極還有印度的瑜伽等。這些運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏比較緩慢，就可以用一些慢拍節(jié)奏型的音樂(lè)進(jìn)行伴奏。梅花樁的練習(xí)方法比較奇特，在套路中的“樁步五勢(shì)”需要站樁，保持靜止不動(dòng)。在“行步”中又需要不斷變化地移動(dòng)，且動(dòng)作輕巧靈活。在練習(xí)時(shí)選用一些樂(lè)器主要為古箏或揚(yáng)琴的中國(guó)傳統(tǒng)民樂(lè)為主的音樂(lè)進(jìn)行伴奏，節(jié)奏可根據(jù)練習(xí)方法不同而選擇。所以，在運(yùn)用音樂(lè)伴奏時(shí)，應(yīng)選擇與武術(shù)的意境和風(fēng)格相適應(yīng)的音樂(lè)，可以提高武術(shù)的完成質(zhì)量。

三、音樂(lè)在健身活動(dòng)中的運(yùn)用

（一）在其他健身活動(dòng)中考慮加入音樂(lè)元素

人體能對(duì)音樂(lè)的聲響發(fā)生相對(duì)應(yīng)的反應(yīng)，從而接受這聲響所產(chǎn)生的影響。運(yùn)動(dòng)前，機(jī)體在音樂(lè)節(jié)奏的帶動(dòng)下，不管是心理狀態(tài)調(diào)整或準(zhǔn)備活動(dòng)中，都會(huì)隨著音樂(lè)節(jié)奏的影響而發(fā)生改變。音樂(lè)在健身活動(dòng)中的運(yùn)用不僅限于在有氧操、動(dòng)感單車此類項(xiàng)目中，在其他項(xiàng)目也可以嘗試加入音樂(lè)元素，增加健身活動(dòng)的趣味性，優(yōu)化其健身方式。如在慢跑、快走，或是某些球類項(xiàng)目的準(zhǔn)備熱身階段，都是能加入音樂(lè)的，從而使其更加豐富。眾所周知，慢跑是極其枯燥的健身活動(dòng)，研究表明，在慢跑中若要達(dá)到燃燒脂肪的目的，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要達(dá)到50%～85%VO2max或達(dá)到最大心率的60%～70%，每次慢跑持續(xù)在30～60分鐘。在慢跑時(shí)聽(tīng)音樂(lè)不僅能消除枯燥感，還能提高運(yùn)動(dòng)者的積極性。

（二）根據(jù)項(xiàng)目不同特點(diǎn)，合理挑選音樂(lè)

健身運(yùn)動(dòng)中的人們的節(jié)奏感是在進(jìn)行鍛煉時(shí)不可缺少的要素，其運(yùn)動(dòng)節(jié)奏是人體的肌肉的收縮與舒張、動(dòng)作的快慢與用力的大小伴隨著時(shí)間的周期性變化所表現(xiàn)出的特征。動(dòng)作技術(shù)關(guān)鍵的三要素是速度、力量和節(jié)奏，且三者缺一不可。在健身活動(dòng)中，節(jié)奏感的好壞與否不但關(guān)系到動(dòng)作技術(shù)的完整性與人體的協(xié)調(diào)性，還會(huì)影響到健身的效果。因此，在進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)，可根據(jù)健身項(xiàng)目的特點(diǎn)，也就是其運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來(lái)挑選合適的音樂(lè)。例如慢跑適合挑選電子音樂(lè)、R&B、Hip-Hop等，這幾種曲風(fēng)的歌曲不僅旋律動(dòng)聽(tīng)，且節(jié)奏中大量采用復(fù)雜的復(fù)合拍，這種拍子從聽(tīng)覺(jué)上就會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的強(qiáng)弱對(duì)比感，使大腦興奮，或者輕快的節(jié)奏和旋律也會(huì)讓人心情舒暢。

（三）提高自身音樂(lè)鑒賞能力，藝體結(jié)合發(fā)展

音樂(lè)與健身活動(dòng)是相得益彰的，音樂(lè)通過(guò)自身的節(jié)奏與旋律在健身活動(dòng)中發(fā)揮了其積極作用，反過(guò)來(lái)，健身活動(dòng)也同時(shí)需要音樂(lè)的這些影響，從某種程度來(lái)說(shuō)，健身對(duì)于音樂(lè)的需要也促使了音樂(lè)的發(fā)展與進(jìn)化。我們?cè)谶M(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)，每一類項(xiàng)目、每一種環(huán)境、每一類群體適用的音樂(lè)都會(huì)不同。所以，我們?cè)趯W(xué)習(xí)健身知識(shí)和運(yùn)動(dòng)技能的同時(shí)，也可以適當(dāng)注重音樂(lè)方面的培養(yǎng)，讓自身具有選擇適合自己運(yùn)動(dòng)的音樂(lè)的能力，每個(gè)人可以根據(jù)自己心理狀態(tài)、情緒、情感的因素進(jìn)行音樂(lè)的選擇，提高自身的音樂(lè)鑒賞能力，培養(yǎng)節(jié)奏感。節(jié)奏對(duì)于健身動(dòng)作的準(zhǔn)確性與健身效率來(lái)說(shuō)，都是至關(guān)重要的，加強(qiáng)節(jié)奏感的培養(yǎng)，可以通過(guò)提高自身的音樂(lè)鑒賞能力，掌握基本的樂(lè)理知識(shí)來(lái)提升。

四、結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前，在我國(guó)全民健身蓬勃發(fā)展的背景下，健身活動(dòng)可以通過(guò)多種途徑提高其效率，音樂(lè)干預(yù)是一種既有實(shí)效性，又可對(duì)參與者的心理起到作用的方法，將音樂(lè)融入到健身活動(dòng)中將會(huì)是一種趨勢(shì)。音樂(lè)與健身活動(dòng)深入結(jié)合，我們可以更有效、更準(zhǔn)確地去進(jìn)行健身活動(dòng)，對(duì)于培養(yǎng)全民的健身興趣、提高健身的參與、豐富健身方式等方面都能起到積極的作用。

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作者簡(jiǎn)介：曾曉斌（1972—），男，重慶師范大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院教師，主要從事體育人文社會(huì)學(xué)研究。