亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        增肥食品 這個鍋白米飯可不背

        2020-05-25 10:06:51許淑芳
        養(yǎng)生閱刊 2020年1期
        關(guān)鍵詞:雜豆白米飯糙米

        許淑芳

        白米飯在中國人心目中的地位,是任何花里胡哨的菜色都無法動搖的。然而,現(xiàn)在越來越多的年輕人開始拒絕吃白米飯,甚至說白米飯是垃圾食品。在臨床營養(yǎng)科門診,我曾遇到多個持這種觀點的年輕人。“白米飯吃不得,會長胖的”“垃圾食品啊,瘦不下來就是白米飯吃多了”……然而,營養(yǎng)學專家告訴我們,在科學營養(yǎng)界從來就沒有“垃圾食品”的概念,也就是從來就沒有所謂的“垃圾食品”,只有“垃圾”的吃法,增肥食品這個鍋,白米飯可不背。

        白米飯到底是不是增肥食品?先讓我們來認識一下熟悉又陌生的白米飯。

        白米飯營養(yǎng)價值較高

        白米飯中含有人體必需的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B1、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分,可以提供人體所需的營養(yǎng)、熱量。中醫(yī)認為,大米性平、味甘,有補中益氣、健脾養(yǎng)胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉等功效。

        吃白米飯更容易均衡營養(yǎng) 在日常生活中,我們吃白米飯時總會與蔬菜、豆制品、肉類搭配,營養(yǎng)均衡又健康。

        吃白米飯不會吃出糖尿病

        對于血糖調(diào)節(jié)能力正常的健康人來說,白米飯的升糖指數(shù)并不會影響健康。糖尿病、高血壓等疾病主要還是營養(yǎng)過剩、營養(yǎng)失衡、運動不足等綜合作用的結(jié)果。

        既然白米飯不是“垃圾食品”,而且還有這么多優(yōu)點,那它到底應該怎么吃才健康?

        根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔(2016)》,成年人每天攝入的谷薯類及雜豆是250克~400克,碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。注意以下幾方面,米飯也能吃出健康來。

        一、少吃白米飯,換糙米,加粗糧雜豆。煮飯時不要總用白米,不妨換點糙米,或者在白米飯里加上綠豆、紅豆、豌豆和蓮子等粗糧雜豆,可以降低血糖反應,減慢消化速度。

        二、米飯不要煮太爛、太軟。大米浸泡過久或蒸煮時間延長,都會加快米飯的淀粉消化速度,影響血糖水平。平時做飯一次不要太多,最好當天吃完,減少反復加熱。

        三、米飯少加油加鹽。煮米飯時加油會增加米飯中的能量,還會降低飽腹感,容易多吃;而加鹽會使米飯中的快速消化淀粉含量增加,消化速度加快,食用后會導致血糖反應更高,對糖尿病人都是非常不適合的。

        四、進餐順序要講究。建議先吃一些蔬菜,再搭配些豆制品和魚、肉、蛋,然后再開始吃米飯。

        (黃征宇 張夢婷整理)

        來源:健康報

        猜你喜歡
        雜豆白米飯糙米
        喝糙米茶好處多
        保健與生活(2023年9期)2023-05-19 21:07:36
        雜豆分類、營養(yǎng)功效及其產(chǎn)品開發(fā)的研究進展
        白米飯應該怎么吃
        雜豆主食化研究進展
        第六道宮廷古法白米飯
        宮廷古法白米飯
        駭圖
        華聲(2016年14期)2016-09-13 12:50:59
        雜豆質(zhì)量安全問題及對策
        雜豆全覆膜綜合配套高產(chǎn)栽培技術(shù)
        麥胚糙米混合粉的擠壓制備工藝研究
        国产免费一区二区三区精品视频| 狠狠干视频网站| 久久免费网站91色网站| 国产熟女白浆精品视频二| 无码乱肉视频免费大全合集| 无码精品人妻一区二区三区人妻斩 | 激情人妻网址| 中文字幕女同人妖熟女| 色综合久久久久综合99| 99亚洲精品久久久99| 中国免费一级毛片| 亚洲视频专区一区二区三区| 亚洲熟妇久久精品| 亚洲精品无码久久毛片| 国产小车还是日产的好| 91精品久久久老熟女91精品| 国产成人精品午夜视频| 亚洲丁香婷婷综合久久小说| 国产美女主播福利一区| 精品人妻一区二区三区久久| a级毛片高清免费视频就| 国产无码十八禁| 国产一区二区不卡av| 国产不卡视频一区二区三区| 中国极品少妇videossexhd| 亚洲伊人久久综合精品| 国产精品一区二区av麻豆日韩| 国产免费av片在线播放| 欧美 亚洲 国产 日韩 综AⅤ| 韩国黄色三级一区二区| 国产av国片精品jk制服| 国产一区日韩二区欧美三区| 精品日本韩国一区二区三区| 久久精品亚洲熟女av蜜謦| 精品无码久久久久成人漫画| 久久一日本道色综合久久大香 | 四虎无码精品a∨在线观看| 精品久久综合日本久久综合网| 9 9久热re在线精品视频| 国产精品久久码一区二区| 国产视频免费一区二区|