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        白米飯應(yīng)該怎么吃

        2021-10-18 14:21:50
        文萃報·周二版 2021年40期

        種種研究表明,精制碳水化合物影響身體健康,增加患病風(fēng)險,而白米飯就屬于這一類。

        那么白米飯應(yīng)該怎么吃?

        1.配菜請清淡 控制配菜比控制飯量更重要。由于配菜清淡,往往你也吃不了那么多飯。

        2.控制飯的分量 把裝飯的碗變小,當(dāng)2碗的量也抵不上之前的1碗時,你就控量成功了。而120克的白米飯,熱量也就150千卡,不過3塊奧利奧餅干的熱量。

        3.請戒添加糖 如果一定要從精致碳水化合物下手的話,務(wù)必先從戒除添加糖開始。不喝甜飲料、不吃甜點才是王道。凡是標(biāo)注有添加糖的,不碰為好。

        (摘自電子工業(yè)出版社《吃出健康瘦》)

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