（貴陽學(xué)院體育學(xué)院 貴州 貴陽 550001)

1、概念界定

1.1、體能

國(guó)內(nèi)外專家對(duì)體能有著不同的定義。國(guó)內(nèi)專家認(rèn)為體能是通過力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。專家們也認(rèn)為體能是人體對(duì)環(huán)境適應(yīng)過程所表現(xiàn)出來的綜合能力，包含了兩個(gè)層次：健康體能和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能。

美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)（ACSM）認(rèn)為體能指的是體適能，其構(gòu)成成分有：心肺適能——心臟輸送血液與氧氣之全身的能力。肌肉適能——肌肉的力量和耐力。柔軟度——無痛且自如移動(dòng)關(guān)節(jié)的能力。身體組成——脂肪占身體重量的百分比。美國(guó)體能協(xié)會(huì)（NSCA）認(rèn)為體能就是從力量訓(xùn)練和其他身體素質(zhì)訓(xùn)練的角度出發(fā)，提高個(gè)人運(yùn)動(dòng)成績(jī)的能力。

綜上所述，體能包含了健康體能（體適能）和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)體能兩個(gè)方面，是機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力以及通過各種身體素質(zhì)和身體形態(tài)特征所表現(xiàn)出來的綜合性能力。本文主要通過針對(duì)性的體能訓(xùn)練對(duì)陳奕翔身體特征和身體素質(zhì)方面的影響來進(jìn)行研究。

1.2、12歲少年身體發(fā)展特征及規(guī)律

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》是測(cè)量學(xué)生體質(zhì)健康狀況和鍛煉效果的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，是國(guó)家對(duì)不同年齡階段學(xué)生體質(zhì)健康方面的基本要求，是學(xué)生體質(zhì)健康的個(gè)體評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)。這讓我們?cè)卺槍?duì)學(xué)生體質(zhì)健康（健康體適能）的監(jiān)督與訓(xùn)練指導(dǎo)方面都有了普適性的標(biāo)準(zhǔn)，讓我們的工作有了抓手。

另外，有研究指出青少年在不同時(shí)期有著不同身體素質(zhì)的發(fā)展敏感期，12歲男孩的身體素質(zhì)發(fā)展敏感期以下肢爆發(fā)力（力量素質(zhì)）和柔韌素質(zhì)為主要的發(fā)展素質(zhì)，同時(shí)也是身高增長(zhǎng)的高峰期的開始階段。

現(xiàn)代社會(huì)這個(gè)年齡的男孩群體大多存在睡眠不足，體力透支，身體素質(zhì)下降或低下現(xiàn)象存在，甚至老年病兒童化的情況也時(shí)有發(fā)生，這個(gè)年齡正面臨小升初，心理壓力也相應(yīng)較高。課余參加的興趣愛好班也占據(jù)了很大一部分的時(shí)間和精力，讓小孩兒的負(fù)擔(dān)越來越重。在本文中將12歲少年的身體發(fā)展分為身體形態(tài)發(fā)展和身體素質(zhì)發(fā)展，身體形態(tài)發(fā)展在本文中指身高體重以及身體主要部位圍度（胸圍、腰圍、臀圍）；身體素質(zhì)發(fā)展在本文中特指立定跳遠(yuǎn)和坐位體前屈（即下肢力量與柔韌素質(zhì)）。

2、研究對(duì)象

陳奕翔（化名），12歲男孩，貴陽市某小學(xué)六年級(jí)學(xué)生，在參加體能訓(xùn)練前除了參加學(xué)校的體育課外，沒有參加過任何課余的體育項(xiàng)目培訓(xùn)班，也沒有自覺的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，長(zhǎng)期進(jìn)行鋼琴訓(xùn)練和學(xué)校文化課的學(xué)習(xí)，孩子的身體素質(zhì)較弱，常常生病，身高增長(zhǎng)緩慢。

通過家長(zhǎng)的觀察，隨著學(xué)業(yè)壓力的增大，孩子常常出現(xiàn)不適應(yīng)現(xiàn)階段學(xué)習(xí)壓力的狀況出現(xiàn)（例如：注意力不集中、精神萎靡、學(xué)習(xí)效率低下等），家長(zhǎng)提出希望通過體育鍛煉的手段改善孩子的體質(zhì)健康狀況以及增加身高。

3、研究方法

3.1、文獻(xiàn)資料法

通過百度學(xué)術(shù)和知網(wǎng)進(jìn)行查看、下載相關(guān)的學(xué)術(shù)論文，百度詞條查閱關(guān)鍵詞概念，查閱相關(guān)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面書籍。

3.2、個(gè)案研究法

以12歲男孩陳奕翔為研究對(duì)象，對(duì)其進(jìn)行為期一年（2018年11月至2019年11月）的訓(xùn)練及測(cè)試，通過對(duì)比訓(xùn)前、訓(xùn)后的身體發(fā)展數(shù)據(jù)變化來分析體能訓(xùn)練對(duì)其本人健康狀況和身高的影響。根據(jù)陳奕翔的訓(xùn)前的身體發(fā)展數(shù)據(jù)和與家長(zhǎng)的交談了解到陳奕翔的基本情況，并按照其所處年齡的發(fā)展規(guī)律以及實(shí)際的研究對(duì)象的學(xué)習(xí)時(shí)間安排和訓(xùn)練場(chǎng)地的限制，安排了功能性練習(xí)、立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳摸高、原地收腹跳、俯臥撐、卷腹、各種拉伸等練習(xí)內(nèi)容，來對(duì)陳奕翔進(jìn)行體能訓(xùn)練。

3.3、邏輯分析法

通過邏輯思維的方式進(jìn)行思考和論證，對(duì)測(cè)試結(jié)果給出合理的解釋。

3.4、訪談法

通過與研究對(duì)象的母親交談，了解到研究對(duì)象的訓(xùn)練前的狀況以及對(duì)訓(xùn)練結(jié)果的期望。

4、結(jié)果與分析

4.1、身體形態(tài)

從表1中我們看到《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)》中對(duì)于身高體重的評(píng)價(jià)是通過BMI指數(shù)（BMI指數(shù)，即身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。）初一學(xué)生（12歲男生）正常等級(jí)的數(shù)值范圍為15.5-22.1，分值為100分；低體重等級(jí)的數(shù)值范圍為≤15.4，超重等級(jí)的數(shù)值范圍為22.2-24.5，低體重等級(jí)與超重等級(jí)在分值上均為80分；肥胖等級(jí)的數(shù)值范圍為≥25，分值為60分。

表1 男生體重指數(shù)（BMI 單位：kg/m2）

表2 陳奕翔身體形態(tài)指標(biāo)

在表2中羅列了陳奕翔的身高、體重、BMI指數(shù)、胸圍、腰圍、臀圍在體能訓(xùn)練前以及一年后訓(xùn)練結(jié)束時(shí)的指標(biāo)，通過BMI指數(shù)的公式計(jì)算，可以看出陳奕翔在訓(xùn)練前的BMI指數(shù)為17.9，通過與表1中的數(shù)值對(duì)比得知，訓(xùn)前數(shù)值處在正常等級(jí)的中端，可以說明這個(gè)體重的陳奕翔在現(xiàn)有身高的指標(biāo)是非常標(biāo)準(zhǔn)的。訓(xùn)練后的數(shù)值為20.1，可以看出陳奕翔的BMI值正常偏高，不但身高增加了，同時(shí)人也變得更加壯實(shí)了。另外，身高從154cm增長(zhǎng)到了164cm，訓(xùn)練后比訓(xùn)練前增加了10cm，在這個(gè)年齡階段的增長(zhǎng)幅度屬于正常偏高的，同時(shí)這個(gè)結(jié)果也實(shí)現(xiàn)了家長(zhǎng)對(duì)于體能訓(xùn)練的期待。除了在身高上的增長(zhǎng)外，陳奕翔的三圍也有了相應(yīng)地增加，胸圍增加了10cm，腰圍增長(zhǎng)了3cm，臀圍增長(zhǎng)了1cm，可以看出體能訓(xùn)練不但讓陳奕翔在體態(tài)上產(chǎn)生了縱向的增長(zhǎng)，也在橫向上發(fā)生了增長(zhǎng)，讓我們看到陳奕翔的體態(tài)發(fā)展表現(xiàn)得更加均衡，不會(huì)出現(xiàn)通常所說的單薄。從陳奕翔身體形態(tài)指標(biāo)的變化，我們可以推斷下肢爆發(fā)力練習(xí)刺激了陳奕翔的身高增長(zhǎng)加速，俯臥撐練習(xí)促進(jìn)了軀干以及上肢的圍度的增加。

4.2、身體素質(zhì)

表3 男生立定跳遠(yuǎn)指數(shù)（單位：cm）

表4 男生坐位體前屈指數(shù)（單位：cm）

表5 陳奕翔身體素質(zhì)指標(biāo)（單位：cm）

從表3和表4中我們看到立定跳遠(yuǎn)和坐位體前屈兩個(gè)單項(xiàng)分為優(yōu)秀、良好、及格和不及格四個(gè)等級(jí)，這四個(gè)等級(jí)分別對(duì)應(yīng)著不同的分值。表5中立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)前成績(jī)從170cm提升到訓(xùn)后的225cm，對(duì)照表3得知，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)從及格等級(jí)提升到了優(yōu)秀滿分，這與訓(xùn)練中安排了以下肢爆發(fā)力為主的練習(xí)有關(guān)。另外，從表5中我們看到陳奕翔的坐位體前屈的成績(jī)從訓(xùn)前的-15cm提高到訓(xùn)練后的-6cm，對(duì)照表4看出這一成績(jī)雖有所提升，但仍然處于不及格等級(jí)，除了陳奕翔本身的柔韌性水平較低外，在訓(xùn)練中安排的柔韌素質(zhì)的練習(xí)量過少也有關(guān)系。

4.3、營(yíng)養(yǎng)狀況

我們知道要改善健康體適能水平除了要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量和在訓(xùn)練上做出針對(duì)性設(shè)計(jì)之外，還需要配合合理的飲食與作息。根據(jù)和陳奕翔家長(zhǎng)的交流了解到，陳奕翔在訓(xùn)前的飲食上除了對(duì)洋快餐的限制外，沒有其它的飲食上的控制，其中蛋白質(zhì)的攝入明顯不足，有偏食的情況。在開始進(jìn)行體能訓(xùn)練后，對(duì)陳奕翔的飲食提出了一些要求，首先是在飲食結(jié)構(gòu)上要求提高蛋白質(zhì)食物的攝入量，保證足量的碳水化合物食物的攝入，減少攝入脂肪含量高的食物。其次，要保證每日水分、維生素B、維生素C的攝入。

4.4、睡眠狀況

人體只有進(jìn)入深度睡眠后才會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，睡眠對(duì)每一個(gè)人都很重要，尤其對(duì)處在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛階段的孩子。陳奕翔在訓(xùn)前的作息安排中每日以學(xué)校作業(yè)、鋼琴練習(xí)為主，每周還要穿插其他內(nèi)容的培訓(xùn)與補(bǔ)習(xí)，通常睡眠時(shí)段都在24：00點(diǎn)之后，早上6點(diǎn)起床，不難看出每天6小時(shí)左右的睡眠是不足以支撐孩子的日常學(xué)習(xí)生活的，更難以達(dá)到健康體適能水平。在開始訓(xùn)練時(shí)要求將其睡眠時(shí)長(zhǎng)調(diào)整為8小時(shí)左右，這就需要對(duì)其所學(xué)項(xiàng)目進(jìn)行縮減，為實(shí)現(xiàn)足夠的睡眠提供保障。另外，還將睡眠時(shí)段調(diào)整到22：00-6：00，在盡力按照這個(gè)作息進(jìn)行休息后，陳奕翔的身心的健康體適能水平也得到了改善。

5、結(jié)論

通過陳奕翔的個(gè)案分析來看，陳奕翔的身體形態(tài)指標(biāo)和身體素質(zhì)指標(biāo)在訓(xùn)前和訓(xùn)后均發(fā)生了明顯的變化，尤其在身高和立定跳遠(yuǎn)這兩個(gè)方面的表現(xiàn)十分突出，坐位體前屈的成績(jī)雖然有進(jìn)步，但是其等級(jí)水平仍然處于不及格水平，其他身體形態(tài)指標(biāo)也都有相應(yīng)的增長(zhǎng)。從總體上來說，體能訓(xùn)練對(duì)陳奕翔的身體發(fā)展產(chǎn)生了積極的作用，通過輔以飲食和作息等生活環(huán)境上的合理調(diào)整，表現(xiàn)出了健康體適能水平提高的現(xiàn)象。由此推論12歲男孩通過參加針對(duì)性的體能訓(xùn)練，并輔以飲食和作息上的個(gè)性化調(diào)整，是能夠?qū)崿F(xiàn)健康體適能水平的提高，這也是符合這個(gè)年齡階段孩子的生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律的。