（巢湖學(xué)院 安徽 巢湖 238000）

1、緒論

1.1、選題背景

足球被譽(yù)為“世界第一運(yùn)動(dòng)”，全球體育界最具影響力的體育運(yùn)動(dòng)。在全球范圍內(nèi)具有廣泛的群眾基礎(chǔ)，2015年3月國務(wù)院辦公廳審議通過“《中國足球改革發(fā)展總體方案》，從而從國家戰(zhàn)略發(fā)展上對全國的青少年校園足球發(fā)展提出要求。

功能性動(dòng)作篩查（Functional Movement Screen,FMS）起源于Gray團(tuán)隊(duì)，通過觀察7個(gè)功能性動(dòng)作的完成程度對受試者進(jìn)行評分。作為當(dāng)前最具代表性的一種運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)篩查評估方法，適用于不同運(yùn)動(dòng)水平的人群，其通過觀察基本運(yùn)動(dòng)模式來鑒定代償和無效的運(yùn)動(dòng)，從而評定人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，然后運(yùn)用一系列針對性的訓(xùn)練來改善受試者的動(dòng)作完成質(zhì)量，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，最終達(dá)到提高受試者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)能力的目的。

1.2、研究現(xiàn)狀

功能性動(dòng)作篩查早起探索源于美國的康復(fù)治療領(lǐng)域，經(jīng)過十余年的發(fā)展，廣泛應(yīng)用于在以美國為代表國家的競技運(yùn)動(dòng)隊(duì)中。在競技能力提升及運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命延長、提高訓(xùn)練效率以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面取得了良好成效。作為目前較為具有代表性的一種身體功能評估方法，在2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)后，隨著我國國家體育總局“119工程”的提出，功能性動(dòng)作篩查以及訓(xùn)練迅速在我國競技體育領(lǐng)域得到了推廣。

1.3、功能性動(dòng)作篩查基本概念

功能性動(dòng)作篩查（FMS）采用計(jì)分模式評估，每個(gè)動(dòng)作由0-3分，總分最高為21分，及格分為14分，得分越高損傷風(fēng)險(xiǎn)越低，得分越低損傷風(fēng)險(xiǎn)越高。3分為最佳動(dòng)作，2分為動(dòng)作的完成過程中有代償表現(xiàn)，1分為不能完成動(dòng)作，0分為完成動(dòng)作的過程中出現(xiàn)疼痛，做單側(cè)動(dòng)作時(shí)以得分低一側(cè)為評分。

研究表明FMS分?jǐn)?shù)的提高和損傷風(fēng)險(xiǎn)的降低有顯著關(guān)系。FMS包含7個(gè)動(dòng)作：深蹲、跨欄步、直線弓步蹲、肩部靈活性、主動(dòng)直腿上抬、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。在進(jìn)行測試過程中每個(gè)動(dòng)作測試做3次，取最好成績計(jì)分。測試過程中僅給受試者演示動(dòng)作以及提示，不過多的教導(dǎo)受試者如何完成動(dòng)作，在出現(xiàn)評分不確定時(shí)，以低分為評分標(biāo)準(zhǔn)。

1.4、研究目的

通過觀察7個(gè)實(shí)施簡便的功能性動(dòng)作的完成質(zhì)量對受試者進(jìn)行評分，并在完成動(dòng)作的過程中發(fā)現(xiàn)受試者在完成動(dòng)作時(shí)所表現(xiàn)出的身體動(dòng)作姿態(tài)的功能障礙以及運(yùn)動(dòng)模式中所存在的錯(cuò)誤、缺陷，然后設(shè)計(jì)符合受試者的身體功能訓(xùn)練動(dòng)作來糾正人體在運(yùn)動(dòng)過程中存在的缺陷，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，重建動(dòng)作模式，從而達(dá)到提高足球?qū)ｍ?xiàng)班運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績、降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)等作用，從而豐富功能性動(dòng)作篩查以及身體功能性動(dòng)作訓(xùn)練在足球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用以及在足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練及損傷預(yù)防的手段、方法、內(nèi)容、形式，從而提高足球運(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練方法。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

從某高校隨機(jī)選取大三足球?qū)ｍ?xiàng)班的12名學(xué)員為研究對象并進(jìn)行FMS測試評。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過對中國期刊網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等手機(jī)大量相關(guān)資料，為研究提供理論依據(jù)。

（2）測試法。

功能性動(dòng)作篩查（FMS）由7個(gè)動(dòng)作構(gòu)成，分別是深蹲、跨欄步、直線弓步、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性；FMS評分由0分-3分，共四個(gè)級別，最高得分為21分。0分為測評過程中身體某部位出現(xiàn)任何的疼痛；1分為無法按標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作；2分為需要降低標(biāo)準(zhǔn)后完成動(dòng)作；3分為可以按標(biāo)準(zhǔn)完成動(dòng)作。需要進(jìn)行對稱性篩查的項(xiàng)目，如直線弓步，取測試得分最低一側(cè)評分。每個(gè)動(dòng)作測試3次，取最好一次成績計(jì)分。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

參照實(shí)驗(yàn)前兩組足球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生FMS評分結(jié)果，分析實(shí)驗(yàn)組學(xué)生出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷潛在風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)行對策方案制定。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的體能訓(xùn)練采用身體功能訓(xùn)練方案進(jìn)行持續(xù)8周，每周兩次，每次持續(xù)時(shí)間45min，每次每個(gè)動(dòng)作身體左右側(cè)分別進(jìn)行3-5組，每組做8-12次的功能性動(dòng)作訓(xùn)練。訓(xùn)練以自重徒手練習(xí)為主。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

采用SPSS軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，統(tǒng)計(jì)均值、標(biāo)準(zhǔn)差。

3、結(jié)果分析與討論

3.1、FMS結(jié)果分析與討論

表1 FMS評分情況

實(shí)驗(yàn)前對受試者12人進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查評分，足球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生最高得分17分，最低得分為11分，平均得分14.3分。得分≤14分以下的有5人，這說明足球?qū)ｍ?xiàng)班學(xué)生的身體功能狀態(tài)并不理想，存在一定的傷病風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)過8周身體功能性訓(xùn)練。對比訓(xùn)練前后FMS評分，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后直線弓步蹲、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性大幅度上升，深蹲、跨欄步、肩部靈活性、主動(dòng)直腿上抬、軀干穩(wěn)定性小幅度上升(如表 1)。

（1）深蹲測試結(jié)果分析。

深蹲測試主要用于評價(jià)胸椎穩(wěn)定性、踝關(guān)節(jié)靈活性、髖關(guān)節(jié)靈活度以及肩關(guān)節(jié)靈活性。

測試中有3名受試者未得滿分，占測試總?cè)藬?shù)25%，出現(xiàn)的問題主要表現(xiàn)在腳后跟離開地面-踝關(guān)節(jié)靈活性較低，膝關(guān)節(jié)外翻-髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較弱，上抬臂無法挺直-背闊肌、斜方肌下部及前鋸肌等過度緊張，軀干前傾-核心肌群肌力不足。在該項(xiàng)測試中如果得1分應(yīng)避免做各種深蹲和大負(fù)荷的蹲舉練習(xí)。

（2）跨欄步測試結(jié)果分析。

跨欄步測試主要用于評價(jià)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

測試中有11名受試者得2分，占測試總?cè)藬?shù)91.6%，且有6人因兩側(cè)得分不一而得2分。出現(xiàn)的問題主要表現(xiàn)在站立不穩(wěn)定-踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差、平衡及本體感覺弱，身體側(cè)曲-髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性較差、核心肌群及臀部肌群肌力弱，髖外旋（內(nèi)旋）-髖關(guān)節(jié)靈活性差。說明大部分足球?qū)ｍ?xiàng)班運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不足、兩側(cè)腿肌力不一以及跨欄腿肌肉控制能力弱。在該項(xiàng)測試中如果得1分應(yīng)避免做與單腿支持有關(guān)的動(dòng)作。

（3）直線弓步蹲測試結(jié)果分析。

直線弓步蹲測試主要用于評價(jià)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性。

測試中有9名受試者得2分，占總?cè)藬?shù)75%，其中有8人因兩側(cè)得分不一而得2分。出現(xiàn)的問題主要表現(xiàn)在身體左右傾斜或晃動(dòng)-支撐腿或跨欄步的髖關(guān)節(jié)靈活性不足、某側(cè)髖關(guān)節(jié)內(nèi)收肌肌力弱或外展肌僵硬。在該項(xiàng)測試中如果得1分應(yīng)避免做與弓箭步運(yùn)動(dòng)軌跡有關(guān)的的動(dòng)作。

（4）肩部靈活性測試結(jié)果分析。

肩部靈活性測試主要用于評價(jià)肩關(guān)節(jié)靈活性、胸椎靈活性。

測試中有7名受試者得2分，占總?cè)藬?shù)58%，其中有5人因兩側(cè)得分不一而得2分。出現(xiàn)的問題主要表現(xiàn)肩關(guān)節(jié)向前-胸小肌或背闊肌過度使用，軀干前屈肌群僵硬-胸椎伸展不足。在該項(xiàng)測試中如果得1分應(yīng)避免做大負(fù)荷的推拉及過頂?shù)耐评\(yùn)動(dòng)。

（5）主動(dòng)直腿上抬測試結(jié)果分析。

老巴說：“根本不可能。前兩天細(xì)婆跟我說，她有點(diǎn)吃不消哀樂。我也覺得蠻對不住人。特意試了一下，不讓阿里放。阿里就哭，哭得昏天黑地，說是要找姆媽。我硬是受不了?！?/p>

主動(dòng)直腿上抬測試主要用于評價(jià)屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等）和伸髖肌群（臀大肌、股二頭肌等）的伸展性以及骨盆穩(wěn)定性。

測試中有10名受試者得2分，占總?cè)藬?shù)83.3%,其中有5人因兩側(cè)得分不一而得2分。出現(xiàn)的問題主要表現(xiàn)在對側(cè)髖屈曲時(shí)該腿出現(xiàn)外旋-屈髖肌過度緊張，向上腿屈髖不足-伸髖肌過緊或屈髖肌肌力不足，上抬高度不足-腰椎在腿上抬是過伸。在該項(xiàng)測試中如果得1分應(yīng)避免大負(fù)荷閉鏈運(yùn)動(dòng)，如反應(yīng)力量練習(xí)。

（6）軀干穩(wěn)定性俯臥撐測試結(jié)果分析。

軀干穩(wěn)定性俯臥撐測試主要用于評價(jià)軀干穩(wěn)定性、上肢力量、肩胸關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

測試中有5名受試者得2分，占總?cè)藬?shù)41.6%。出現(xiàn)的問題主要表現(xiàn)在脊柱過度伸或旋轉(zhuǎn)-軀干穩(wěn)定性不足，上肢出現(xiàn)晃動(dòng)或搖擺-上身力量不足或肩胸關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。在該項(xiàng)測試中如果得1分應(yīng)避免大負(fù)荷上下肢練習(xí)。

（7）旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試結(jié)果分析。

旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試主要用于評價(jià)軀干穩(wěn)定性、軀干穩(wěn)定肌群（椎旁肌、背肌、腹肌等）對稱性。

3.2、身體功能訓(xùn)練分析

結(jié)合上表數(shù)據(jù)以及運(yùn)動(dòng)功能障礙優(yōu)先順序，足球?qū)ｍ?xiàng)班運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練周期應(yīng)是：確定糾正動(dòng)作-靈活性-靜態(tài)運(yùn)動(dòng)控制-動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)控制-運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

（1）呼吸訓(xùn)練分析。

在訓(xùn)練中最重要的是呼吸，呼吸大于一切訓(xùn)練。呼吸是最重要的運(yùn)動(dòng)模式，錯(cuò)誤的呼吸模式必然會(huì)導(dǎo)致錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，呼吸訓(xùn)練主要的是通過膈肌訓(xùn)練從而有效改善肌肉張力變化、植物神經(jīng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換、三維動(dòng)作控制模式。

（2）身體功能訓(xùn)練周期分析。

第一個(gè)解決的是肩部靈活性，訓(xùn)練首先是提高肩部靜態(tài)以及動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性，動(dòng)作如伸展俯臥撐、伸臂平板支撐、壺鈴揮擺等練習(xí)；其次是肩部力量練習(xí)，如高翻上舉、過頭上推等；

第二個(gè)要解決的是軀干穩(wěn)定性俯臥撐，訓(xùn)練首先是靈活性，如軟組織放松、小燕飛、等；其次是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)控制如單腿支撐伸膝背橋、單膝跪地下劈和上拉等；再次是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)控制，如滾翻、手足爬行等；最后是力量練習(xí)如俄羅斯轉(zhuǎn)體、剪刀式踢腿、負(fù)重俯臥撐等；

第三個(gè)要解決的是主動(dòng)直腿上抬，訓(xùn)練首先是靈活性，如軟組織放松、股二頭肌拉伸、股四頭肌拉伸等；其次是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)控制，如單膝跪地下劈或上拉、幻椅式等；再次是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)控制 ，如下蹲掌扣足提拉等；最后是各種力量練習(xí)，如各種硬拉練習(xí)；

第四個(gè)要解決的是軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，首先是靈活性，如軟組織放松、弓步轉(zhuǎn)體等；其次是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)控制，如四肢趴體異側(cè)抗壓等；再次是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)控制模式，如瑞士球折疊跳、臥式直腿側(cè)平舉等；最后是力量練習(xí)，如屈肘分腿側(cè)橋、屈肘合腿側(cè)橋等；

第五個(gè)要解決的是跨欄步，首先是靈活性，如軟組織放松、單腿跪地足背屈等；其次是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)控制，如單腿支撐下劈等；再次是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)控制，如迷你帶-擺動(dòng)跳躍、交叉步蹲起等；最后是力量練習(xí)，如硬拉負(fù)重弓步前蹲等；

第六個(gè)要解決的是直線弓步蹲，首先是靈活性，如軟組織放松、腓腸肌等各部位肌肉拉伸等；其次是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)控制，如交叉步摸地拉伸等；再次是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)控制如直膝足跟足尖走、土耳其起立等；最后是力量練習(xí)，如負(fù)重弓步蹲等；

第七個(gè)要解決的是深蹲，首先是靈活性，如迷你帶-直膝內(nèi)收外展、臀大肌拉伸等；其次是靜態(tài)運(yùn)動(dòng)控制，如橋姿、仰臥鴿子式等；再次是動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)控制，如硬拉、交叉步摸地等；最后是力量練習(xí)，如深蹲、硬拉等。

4、結(jié)論

功能性動(dòng)作篩查（FMS）能夠廣泛應(yīng)用于各類體育項(xiàng)目，能清晰觀察到測試中運(yùn)動(dòng)員身體的薄弱環(huán)節(jié)。開展8周功能性動(dòng)作訓(xùn)練能夠顯著提升運(yùn)動(dòng)員FMS評分，減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)對于已經(jīng)發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷有良好的康復(fù)作用，能夠幫助教練員更好的了解運(yùn)動(dòng)員從而制定更科學(xué)的訓(xùn)練或比賽計(jì)劃。