楊剛

人們越來越注重養(yǎng)生，然而，很多似是而非的信息泛濫，導(dǎo)致很多非常錯(cuò)誤的，甚至?xí)：ι眢w健康的養(yǎng)生方式被堅(jiān)信不疑。其實(shí)，有的行為不是養(yǎng)生，是折壽。

隨著生活水平的提高，人們越來越注重養(yǎng)生，對身體健康的期望值自然就越來越高。然而，現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)的發(fā)達(dá)，造成很多似是而非的信息泛濫，導(dǎo)致很多非常錯(cuò)誤的，甚至?xí)：ι眢w健康的養(yǎng)生方式被人們堅(jiān)信不疑，甚至推崇備至。

比如，要多走路，要多喝水，要天天吃維生素，要多吃五谷雜糧……只要是聽起來能養(yǎng)生長壽的方法，統(tǒng)統(tǒng)照單全收，堅(jiān)決執(zhí)行。

其實(shí)，有的行為不是養(yǎng)生，是折壽。這些“養(yǎng)生”方式要提防“適得其反”

多吃雜糧。不一定不生雜病

不加道什么時(shí)候開始流傳起“多吃雜糧，不生雜病”，于是，“五谷雜糧粉”悄然風(fēng)行起來。很多人覺得吃雜糧粉又方便，好處又多，但其實(shí)雜糧粉吃多了反而會(huì)傷身。五谷雜糧中最重要的成分是合豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。磨成粉后膳食纖維反而被破壞了，只剩下淀粉和糖類。常吃五谷雜糧粉會(huì)讓血糖的提升速度更陜，對身體不利，會(huì)增加各種疾病的發(fā)病率，尤其是糖尿病。

天天喝粥，喝出營養(yǎng)失衡

很多中老年人，因咀嚼功能不好而常年吃粥。也有少數(shù)講究藥膳的人，通過常年吃藥粥來保養(yǎng)身體。但是，據(jù)臨床觀察，長期吃粥的老年人—般比較消瘦，原因就是老年人的胃動(dòng)力較差。長期吃粥，人體得到的總熱量和營養(yǎng)物質(zhì)，不夠體內(nèi)消耗，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。所以，經(jīng)常吃粥和吃藥粥雖是養(yǎng)生的一個(gè)辦法，但不是人人皆宜，除非是身體很虛弱，或是治病需要，否則得不償失。

亂補(bǔ)維生素，吃出結(jié)石

很多人把維生素當(dāng)作萬能品，每天有事沒事都吃幾片，覺得有益身體健康。其實(shí)，如果身體不缺乏維生素，無論患何種疾病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏?。例如，平時(shí)有人把維c泡騰片當(dāng)作提高免疫力的藥品，但只有維生素缺乏者才需要補(bǔ)充。一旦長期過量服用維生素c，還會(huì)導(dǎo)致尿路結(jié)石，加速動(dòng)脈硬化。胃潰瘍患者大量服用維生素c，不僅無效，還會(huì)加重對胃的刺激。

亂補(bǔ)鈣當(dāng)心高鈣血癥、腎結(jié)石

補(bǔ)鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人包括中青年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多，骨骼也就越強(qiáng)壯，于是大把大把地吃鈣片。但是，鈣并非補(bǔ)得越多越好。體重在50～70公斤的老年人每日需鈣量約為1000毫克，除了在飲食中獲得外，額外補(bǔ)充的鈣量為300～700毫克。過量補(bǔ)鈣會(huì)影響到人體對鐵和鋅的吸收，還容易引起高鈣血癥、腎結(jié)石等并發(fā)癥。其實(shí)，健康均衡的飲食已經(jīng)能夠提供足夠的鈣了。好的鈣源包括牛奶、乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等。

辟谷養(yǎng)生毀腸胃

近些年來，“辟谷養(yǎng)生”越來越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，僅依靠喝水、打葡萄糖來代替三餐，號稱能“清理腸胃”。你以為這種“辟谷”方法真能養(yǎng)生嗎？辟谷會(huì)亂打胃腸道的正常運(yùn)行、腸道的通透性、消化液的分泌，還有營養(yǎng)物質(zhì)的吸收等也會(huì)受到影響，易引起身體代謝紊亂，會(huì)引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病。

一天三頓粗茶淡飯。身體遲早垮掉

上了年紀(jì)的人，對“粗茶淡飯”迷信得很，天天清湯寡水，美其名日對身體好。粗茶淡飯隔三差五吃，確實(shí)能減輕身體備器宮內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，但是，天天吃身體是無法承受的。有的老人炒菜都是用煮的，一點(diǎn)油都見不著，好幾個(gè)星期都聞不到肉味。長期吃得過于清淡或者過素，營養(yǎng)不均衡，體質(zhì)和免疫力都會(huì)驟然降低，這時(shí)候疾病自然會(huì)找上門了。

每天8杯水。謹(jǐn)防水中毒

經(jīng)常聽到人說“多喝水好，每天要喝夠8杯水才健康”。其實(shí)，人每天對水的需求大概在2000～3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。但是，需要了解的是，我們的三餐中，飯菜和湯也含有“水”，所以正常飲食下，每天只需要額外補(bǔ)充1000毫升的水就足夠了，而且正常情況下，每一次喝水應(yīng)少于300毫升。過量飲水會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，中毒又傷腎，還會(huì)導(dǎo)致血液中鈉含量過低而引發(fā)“低鈉血癥”，出現(xiàn)昏睡、惡心、抽搐甚至昏迷。

趁熱吃。吃出食道癌

我們國人有著“趁熱喝”‘趁熱吃”的習(xí)慣。嘴的欲望是滿足了，消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)就太重了。人的食道十分柔嫩，只能承受50℃～60℃的溫度。超過這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。如果經(jīng)常吃燙的食物，黏膜損傷尚未修復(fù)又受到燙傷，可形成淺表潰瘍。反復(fù)地燙傷、修復(fù)，就會(huì)引起黏膜質(zhì)的變化，進(jìn)一步發(fā)展變成腫瘤。因此，在日常生活中，不要吃過燙食物，溫度都盡量控制在60℃以下。

突然每天一萬步。當(dāng)心毀膝蓋

走路運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但運(yùn)動(dòng)要掌握適當(dāng)方法。一味大量走路，很容易損傷足部。一萬步對于平時(shí)習(xí)慣運(yùn)動(dòng)的人來說，是相對簡單的，就算提高到兩萬步也只是平常運(yùn)動(dòng)量而已。如果平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人，突然一天走上一兩萬步，不僅身體會(huì)吃不消，還可能造成關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的損傷，反而會(huì)適得其反。所以，運(yùn)動(dòng)最好循序漸進(jìn)。一天內(nèi)走路步數(shù)的推薦量，每天慢中速走6000步左右，走路強(qiáng)度大小以個(gè)人感覺為主，不出現(xiàn)大汗淋漓、氣喘吁吁為宜。在太陽未出前、飯后半小時(shí)內(nèi)，不宜走路鍛煉。

這些“養(yǎng)生方式”不妨多試試

那么到底哪些是適合大眾普及的正確養(yǎng)生習(xí)慣呢？

經(jīng)常大笑

笑是長壽的秘訣。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每笑—聲，從臉部到腹部約有80塊肌肉參加體育運(yùn)動(dòng)。大笑100次，相當(dāng)于騎15分鐘的自行車，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。不過，高血壓患者、處于疾病恢復(fù)期的患者不宜情緒波動(dòng)過大。

曬太陽補(bǔ)鈣

俗話說，“陽光是個(gè)寶，曬曬身體好”。人體皮膚上含有大量的7-脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，然后被吸收入血經(jīng)肝和腎中化酶的作用生成活性維生素D?；钚跃S生素D可以在腸肝、腎臟及骨等多個(gè)組織器宮發(fā)揮作用，既可促進(jìn)鈣、磷吸收，又能直接調(diào)整骨代謝，具有防治骨質(zhì)疏忪的作用。

晚上泡腳。促進(jìn)血液循環(huán)

腳是陰血的大本營，腳一冷，血液循環(huán)就會(huì)放慢，所以，這個(gè)地方就比別處容易感受到冷。每天睡覺前用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善心臟血管機(jī)能，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。需要注意的是，泡腳時(shí)間并非越長越好，應(yīng)以腳背泛紅、身體微微出汗為宜。年輕人每天泡15～20分鐘，老年人可延長至20～30分鐘，水溫不要超過40℃。不過，有靜脈曲張和靜脈血栓、糖尿病、嚴(yán)重心臟病的人不適合泡腳。

勤讀書。防老年癡呆

老年癡呆歸根結(jié)底是大腦功能衰退，記憶能力喪失。勤于讀書、用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，從而延緩中樞神經(jīng)老化，帶動(dòng)血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，防治老年癡呆的發(fā)生。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，保護(hù)眼睛

電腦、手機(jī)已成為我們生活中必不可少的一部分，是我們工作、學(xué)習(xí)的好幫手，可是長時(shí)間看電腦、看手機(jī)，會(huì)讓我們的眼睛疲憊不堪。在工作間隙，可以閉上眼睛，采用上、下、左、右的順序巡回轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。每個(gè)方向，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限處。這種轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的方法，可以鍛煉眼肌，使眼睛靈活自如，炯炯有神。適用于預(yù)防和控制近視、眼睛疲勞、眼睛干澀，對眼肌麻痹的康復(fù)也有好處。