摘 要：射擊運(yùn)動(dòng)員的賽場成績是不能確定的，它與運(yùn)動(dòng)員的心理、生理、周圍環(huán)境、射擊技術(shù)等多種因素有關(guān)。通常情況下，運(yùn)動(dòng)員的人體運(yùn)動(dòng)技能會(huì)超乎常人，它的構(gòu)成要素也決定了運(yùn)動(dòng)員的種類。其中，射擊運(yùn)動(dòng)員的平衡能力就是決定他射擊技術(shù)的關(guān)鍵性因素，也是評定射擊水平的指標(biāo)之一。

關(guān)鍵詞：射擊運(yùn)動(dòng)員;動(dòng)態(tài)平衡;體育

一、 引言

事實(shí)上，國內(nèi)外都會(huì)將平衡能力作為評定運(yùn)動(dòng)技能的一項(xiàng)指標(biāo)，而這種平衡能力就是由視覺、前庭覺、本體感覺、肢體肌群共同完成的一種運(yùn)動(dòng)控制流程。本文講述了平衡能力的內(nèi)涵及分類、動(dòng)態(tài)平衡能力在射擊運(yùn)動(dòng)中起到的作用，并結(jié)合實(shí)際為射擊運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練提出了建議，希望能為提高運(yùn)動(dòng)員的射擊水平提供幫助。

二、 平衡能力的內(nèi)涵及分類

（一）平衡能力的內(nèi)涵

所謂平衡就是指人體本身保持在一種穩(wěn)定狀態(tài)，當(dāng)人體位置發(fā)生變化、受到外力作用、自主運(yùn)動(dòng)時(shí)都能自動(dòng)調(diào)整狀態(tài)并繼續(xù)穩(wěn)定平衡。許多學(xué)者會(huì)認(rèn)為平衡能力是指人們在一定空間范圍內(nèi)控制自己的身體重心，保證自身在做任何動(dòng)作時(shí)都能保持平衡。平衡能力不僅在運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要作用，還是幫助人們在日常生活中完成站立、行走、協(xié)調(diào)性動(dòng)作的必要條件。射擊運(yùn)動(dòng)員的平衡能力訓(xùn)練是通過一些特定方法來提高他們的本體感覺、前庭感受器的功能等，由此來加強(qiáng)對自身的控制，提高調(diào)節(jié)平衡的能力。在此訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員能夠在實(shí)踐中不斷調(diào)整自身的運(yùn)動(dòng)組織器官，提高前庭感受器的功能，加強(qiáng)維持自身平衡的調(diào)節(jié)控制能力，增強(qiáng)人們在變化環(huán)境中的自我保護(hù)，繼而提高射擊動(dòng)作的穩(wěn)定性。由上述可得，平衡能力的訓(xùn)練是射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中必不可缺的一部分，但在實(shí)際的訓(xùn)練中，并沒有被重視。

（二）平衡能力的分類

靜態(tài)平衡能力和動(dòng)態(tài)平衡能力是人體的平衡能力的兩大部分。所謂靜態(tài)平衡能力就是指當(dāng)人體屬于靜止時(shí)，人體自身的重力與所維持的動(dòng)作姿勢始終保持在相對靜止?fàn)顟B(tài)。人們所理解的靜止姿勢是指站立時(shí)保持靜止不動(dòng)，而事實(shí)上，就算人們始終靜止站立，身體的重心點(diǎn)也會(huì)來回圍繞身體平衡點(diǎn)轉(zhuǎn)動(dòng)，這種重心的微小變化人們是無法控制的，屬于生理性姿勢改變。而人體動(dòng)態(tài)姿勢平衡是由以下五個(gè)部分功能構(gòu)成的：沖動(dòng)刺激本體感受器的感覺、傳入神經(jīng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)指令、傳出神經(jīng)被肢體所接收到信息繼而再發(fā)生反應(yīng)。在狀態(tài)不斷轉(zhuǎn)變的運(yùn)動(dòng)過程中，動(dòng)態(tài)平衡能力是指身體的重心與姿勢變化始終處于一個(gè)相對靜止的狀態(tài)。

三、 動(dòng)態(tài)平衡能力在射擊運(yùn)動(dòng)中的作用

射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在所有的體育項(xiàng)目中都與眾不同，射擊不僅需要熟練的技術(shù)動(dòng)作，還應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)員射擊時(shí)保持射擊動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性。那么優(yōu)秀的動(dòng)態(tài)平衡能力，就可以在此發(fā)揮出強(qiáng)大的作用，能夠讓運(yùn)動(dòng)員射擊訓(xùn)練和比賽中順利地完成射擊動(dòng)作并同時(shí)讓身體處于穩(wěn)定情況保持連貫性和穩(wěn)定性。良好的動(dòng)態(tài)平衡能力能夠讓運(yùn)動(dòng)員自動(dòng)地進(jìn)行維持和調(diào)節(jié)自身的失衡狀態(tài)，也就巧妙地避免了意外導(dǎo)致的傷害或者失誤。在訓(xùn)練體能素質(zhì)的過程中，動(dòng)態(tài)平衡能力是較為基本的練習(xí)，不但能夠提高射擊運(yùn)動(dòng)員其他素質(zhì)訓(xùn)練的綜合效果，也可以發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的無限潛能。因此，動(dòng)態(tài)能力可以發(fā)展和鞏固射擊技術(shù)動(dòng)作，也可以提高自己的技術(shù)水平并獲得最佳競技狀態(tài)，其也成了是否能夠取得優(yōu)異的成績的關(guān)鍵基礎(chǔ)。

四、 如何提高動(dòng)態(tài)平衡能力

要想提高射擊運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力，就需在訓(xùn)練中制造出不平衡的狀態(tài)，從而來加強(qiáng)對核心肌肉群的訓(xùn)練，提高肌肉在身體平衡狀態(tài)下的力量。進(jìn)一步而言，只訓(xùn)練核心穩(wěn)定太過于片面，還需要加強(qiáng)力量與穩(wěn)定的配合。事實(shí)上，人體的平衡狀態(tài)是依靠中樞系統(tǒng)對視覺、本體感覺與前庭信息的協(xié)調(diào)和對運(yùn)動(dòng)效應(yīng)器的控制的，而訓(xùn)練核心穩(wěn)定的目的就在于加強(qiáng)這些感官的能力，核心訓(xùn)練的具體方式有很多，有的訓(xùn)練不僅可以提升大肌肉群的力量與平衡，還可以加強(qiáng)對核心深層小肌肉群的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中，使用不同的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練器材，能夠讓訓(xùn)練者感受到不一樣的訓(xùn)練情境，培養(yǎng)訓(xùn)練之后對于不同情境的適應(yīng)力，在一次次變化場景的情況中，讓訓(xùn)練者迅速投入到訓(xùn)練狀態(tài)中，提高訓(xùn)練的效率和質(zhì)量，同時(shí)也能擺脫單一訓(xùn)練情形所造成的訓(xùn)練欲望低下的問題。拿瑞士球舉例，鍛煉身體平衡可以用三角形旋轉(zhuǎn)姿勢;要加強(qiáng)下肢平衡能力，要使用單側(cè)肢體支撐阻力式上肢訓(xùn)練、小蹦床上單側(cè)平衡訓(xùn)練等。

五、 動(dòng)態(tài)平衡能力的測試

運(yùn)動(dòng)員通過平衡能力測試來有效提高平衡能力。這種方式可以更加快速地提供運(yùn)動(dòng)反饋信息。平衡測試有很多方法，分別是：站立提踵、強(qiáng)化Romberg征測試時(shí)間、閉眼單足站立測試時(shí)間、閉目原地踏步實(shí)驗(yàn)測試時(shí)間、平衡木時(shí)間測試法、前庭步測驗(yàn)法、“起立～走”時(shí)間測驗(yàn)法、BIODEX平衡功能測試、表面肌電SEMG分析方法、足底壓力分布測量系統(tǒng)、Good Balance平衡測試等。分析以上多種的測試結(jié)果，可以更清晰的了解對運(yùn)動(dòng)員平衡測試的評價(jià)，然后可以分析出相對應(yīng)和適合的相對應(yīng)的訓(xùn)練方法，改進(jìn)自身動(dòng)作和技術(shù)的不足之處，提供更高效的訓(xùn)練提供理論。

六、 結(jié)束語

射擊訓(xùn)練中最重要的是動(dòng)態(tài)能力平衡訓(xùn)練，為了全面發(fā)展射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提高其技術(shù)水平，應(yīng)該在動(dòng)態(tài)平衡能力的練習(xí)中加入不同的訓(xùn)練器械。在訓(xùn)練中采用不同的測試手段及時(shí)反饋有效信息，能夠?yàn)樯鋼粲?xùn)練提供科學(xué)準(zhǔn)確的理論依據(jù)。對射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長久的動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練，可以提高其自身的調(diào)節(jié)能力和自控能力，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和平衡能力獲得顯著的提升。

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作者簡介：

戴荔建，福建省南平市，福建省南平市少體校。