榮樺

無(wú)論你是白領(lǐng)階層、工薪一族，還是家庭主婦、退休人群，每天，我們都會(huì)有或多或少的時(shí)間是在枯燥乏味的等待中度過(guò)的。其實(shí)，我們完全可以利用這段時(shí)間來(lái)鍛煉一下身體。即使沒(méi)有空間、器械，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人總會(huì)想出一些辦法。

一、手腕操：第一步，握緊拳頭，再松開(kāi)手指，如此重復(fù)多次;第二步，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕;第三步，放松甩手;第四步，使手掌向上或向下彎曲。手腕操可以使人的手指和手腕關(guān)節(jié)更靈活，并使手腕處于放松狀態(tài)。

二、頭部操：上體保持不動(dòng)。頭頸盡量向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直到看到左肩部為準(zhǔn)，保持3～5秒鐘，然后再將頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，要求同上。重復(fù)做5～10次。這組運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)頭部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力。特別適合腦力勞動(dòng)者工作之余來(lái)做。

三、腹部操：站在桌前，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，上體以腰為軸向左旋轉(zhuǎn)，兩臂向兩側(cè)擺動(dòng)。與此同時(shí)，右前臂及手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，使腹背都得到鍛煉，而且可以使手和臂得到放松。然后換手、換方向做。

四、全身操：雙手自然下垂，兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)上舉，同時(shí)雙手相對(duì)，然后翻掌向上，盡量上托，兩眼看手指并深呼吸3次，還原后重做。反復(fù)做5～10次。這組動(dòng)作可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，增大肺活量，尤其適合久坐辦公室的腦力勞動(dòng)者。

五、膝部操：上體直立，兩腳靠攏，膝蓋微屈，雙手扶膝，由右向左旋轉(zhuǎn)10次，再由左向右旋轉(zhuǎn)10次。這組動(dòng)作有利于雙腳的血液循環(huán)，讓久坐不動(dòng)的雙腿得以舒展，防止腿部疾病發(fā)生。

六、腿部操：雙手叉腰或扶于支撐物上，抬左腳并向前方，腳尖向上勾起，然后腳跟稍用力下蹬，換右腳再做，重復(fù)十余次。足部運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受人們的關(guān)注。因?yàn)橥仁侨说牡诙呐K，適當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng)有利于血液回流。

七、支撐操：可利用寫(xiě)字臺(tái)或其他家具做。離開(kāi)寫(xiě)字臺(tái)1米左右，身體前傾，雙手以肩寬的距離撐在桌子邊，舒展身體，慢慢吸氣，通過(guò)手臂的運(yùn)動(dòng)使身體下降，然后呼氣，將身體撐起。支撐操既可以鍛煉臂力，又可以提神，不妨經(jīng)常練習(xí)。

八、清醒操：早上醒來(lái)時(shí)，困的感覺(jué)還未除去，通過(guò)活動(dòng)會(huì)使困倦消失。雙手放在背后，身子挺直、吸氣，同時(shí)雙肩后展，盡量使肩胛靠攏;呼氣時(shí)身體向前慢慢彎曲，雙臂抱頭，使頭靠近膝部（如有困難，向前彎腰即可）。通過(guò)雙肩、頭、脖子的活動(dòng)，便可消除晨間困意，精神抖擻地開(kāi)始一天的工作和學(xué)習(xí)。

九、面部操：首先將嘴張成圓形，然后合攏;閉緊后，試圖使臉部肌肉構(gòu)成一個(gè)微笑姿勢(shì)，再慢慢放松;最后，將臉頰吹成球形，持續(xù)幾秒鐘，再放松。對(duì)女士而言，多做這樣的練習(xí)，會(huì)減少嘴角附近及臉部的皺紋，使皮膚繃緊。

十、腳底操：在地上放一個(gè)瓶子，人坐在凳子上，用腳踏在瓶子上來(lái)回滾動(dòng)，通過(guò)瓶子對(duì)腳底有力的摩擦，可以放松腳部肌肉并改善血液循環(huán)。

十一、電話操：在打電話時(shí)，隨便拿一個(gè)重物，用手握住。第一步，將重物上舉，然后沿后腦下落，次數(shù)不計(jì);第二步，握緊重物，手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，先正方向后反方向，或先反方面后正方向;第三步，握緊重物，手臂伸向側(cè)面，然后收回。這種操作可以鍛煉上身和臂力。

十二、推車(chē)操：當(dāng)在超市推著購(gòu)物小車(chē)，排著長(zhǎng)隊(duì)等待結(jié)賬時(shí)，可以試試這樣做：第一步，將雙手放在購(gòu)物小車(chē)側(cè)面的支架上，雙手用力向外分，然后再內(nèi)合;第二步，雙手反復(fù)緊握、放松;第三步，雙手放在購(gòu)物小車(chē)握桿上，一只手上提，一只手下壓。這種操作可以鍛煉臂力和手力，并增加購(gòu)物情趣。

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