于杰

摘? 要：對(duì)于各個(gè)學(xué)校來(lái)說(shuō)，每年所開(kāi)設(shè)的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)都是學(xué)校對(duì)于小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的一個(gè)次檢驗(yàn)。能夠看出，開(kāi)設(shè)核心力量訓(xùn)練課程學(xué)校在田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)上的優(yōu)秀是較高。本文通過(guò)查找文獻(xiàn)的方法，對(duì)小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練進(jìn)行深入的討論。分析在進(jìn)行田徑訓(xùn)練過(guò)程中，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的重要性，并找到有效的核心力量訓(xùn)練方法對(duì)小學(xué)生進(jìn)行一系列的干預(yù)。為我國(guó)小學(xué)田徑訓(xùn)練開(kāi)展核心力量訓(xùn)練提供更多的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：核心力量? 小學(xué)? 田徑運(yùn)動(dòng)員? 身體素質(zhì)

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（b）-0065-02

新的課程改革要求學(xué)校每年要組織校運(yùn)動(dòng)會(huì)，并且將每年學(xué)生進(jìn)行的體育運(yùn)動(dòng)田徑項(xiàng)目，作為每個(gè)學(xué)校的年終考核指標(biāo)，這就是得各個(gè)學(xué)校對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的重視。上級(jí)主管部門(mén)針對(duì)學(xué)校所強(qiáng)制的校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，主要的目的是為了提高學(xué)生們的體質(zhì)健康，并且培養(yǎng)他們熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。然而各個(gè)學(xué)校所理解的是，針對(duì)學(xué)生走跑跳投各個(gè)基本運(yùn)動(dòng)技能的培養(yǎng)。對(duì)于體育教師來(lái)說(shuō)，所要面對(duì)的是通過(guò)各種各樣的方法，更有效地提高學(xué)生田徑的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能力，能夠在各個(gè)層次所舉辦的運(yùn)動(dòng)會(huì)當(dāng)中取得理想的成績(jī)。傳統(tǒng)單一的田徑訓(xùn)練方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在很短的時(shí)間內(nèi)確實(shí)有提高訓(xùn)練效果的能力。但是在長(zhǎng)時(shí)間的調(diào)查中能夠看出，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法容易讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生很強(qiáng)的疲勞感，并且很容易受到傷病的危險(xiǎn)。很容易使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，無(wú)法真正有效地提高訓(xùn)練效果。

隨著近些年對(duì)于田徑訓(xùn)練專業(yè)化的要求，越來(lái)越多的體育教練員認(rèn)識(shí)到核心力量的訓(xùn)練能夠?qū)μ飶接?xùn)練有很好的促進(jìn)效果。最先在專業(yè)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)員當(dāng)中開(kāi)展的核心力量訓(xùn)練，現(xiàn)在也逐漸向各個(gè)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)所推廣。本文通過(guò)借鑒核心力量訓(xùn)練的方法，對(duì)小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一系列的干預(yù)研究，通過(guò)理論探索出一個(gè)適合小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的模式，為我國(guó)中小學(xué)田徑訓(xùn)練增添更多豐富的理論基礎(chǔ)。

1? 關(guān)于國(guó)內(nèi)外對(duì)核心力量訓(xùn)練的理論研究

對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，生長(zhǎng)發(fā)育還處于持續(xù)增長(zhǎng)的階段。這就會(huì)對(duì)其核心力量有很大的不確定性。在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于小學(xué)生的核心力量穩(wěn)定有很高的要求。特別是針對(duì)五年級(jí)、六年級(jí)的小學(xué)生田徑訓(xùn)練過(guò)程中，要充分考慮到學(xué)生身體骨骼肌肉及其神經(jīng)等特點(diǎn)。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和頻率。核心力量作為近些年在競(jìng)技體育當(dāng)中逐漸受到各個(gè)教練員的喜愛(ài)。通過(guò)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練，能夠很好地使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，對(duì)從地面所轉(zhuǎn)化出的力進(jìn)行有效的傳導(dǎo)。通過(guò)對(duì)于小學(xué)生身體核心力量的訓(xùn)練，能夠很好地增進(jìn)學(xué)生核心肌群的穩(wěn)定性，讓學(xué)生在進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的走跑跳投過(guò)程中，能夠很好地控制身體，進(jìn)行各種各樣的專業(yè)性運(yùn)動(dòng)核心力量的訓(xùn)練能夠?qū)τ趯W(xué)生的腰腹肌群的協(xié)調(diào)力量有很大的提高。學(xué)生在進(jìn)行各種跳躍和跑步的過(guò)程中，身體中心的各種各樣轉(zhuǎn)換，使得對(duì)于腰腹肌群的協(xié)調(diào)性有很高要求。對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，在每個(gè)年齡段都有一個(gè)身體素質(zhì)發(fā)展的靈敏期。在這段期間對(duì)于學(xué)生進(jìn)行各種各樣的核心穩(wěn)定肌群的練習(xí)，能夠很好的促進(jìn)學(xué)生在田徑身體素質(zhì)上的發(fā)展。

2? 發(fā)展小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量的重要性

穩(wěn)定跑步姿態(tài)。對(duì)于小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，通過(guò)合理的核心力量訓(xùn)練，能夠很好地對(duì)上肢和下肢的協(xié)調(diào)能力有很好的促進(jìn)效果。并且對(duì)于上肢在進(jìn)行田徑跑步過(guò)程中的核心穩(wěn)定有很大的幫助。通過(guò)對(duì)上肢核心俯背肌群的練習(xí)，對(duì)于小學(xué)生在進(jìn)行直道加速和彎道擺臂過(guò)程中上肢的穩(wěn)定，控制肢體左右晃動(dòng)的程度都有很好的控制。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員控制身體的能力。小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跑步的過(guò)程中，是一個(gè)力與反作用力的過(guò)程。當(dāng)學(xué)生的前腳掌。充分蹬地的過(guò)程，身體會(huì)有一個(gè)制動(dòng)的反作用力，這就使得上肢核心力量的作用會(huì)抵消這種反作用力。如果說(shuō)，核心力量不足的學(xué)生在進(jìn)行蹬地的過(guò)程中很容易隨著腳與地面的摩擦力同一個(gè)方向傾倒。對(duì)于小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，特別是短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)，要有強(qiáng)大的核心集群作為支撐，才能有效地控制身體在快速移動(dòng)過(guò)程中的變化。

優(yōu)化身體力量的傳導(dǎo)。對(duì)于小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行擺臂和蹬地一系列協(xié)調(diào)動(dòng)作的過(guò)程中，要通過(guò)身體的各個(gè)組織，快速的轉(zhuǎn)化從地面所帶來(lái)的力。一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員，核心肌群所儲(chǔ)備的能量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他肌群的儲(chǔ)備。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一連串的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，下肢的運(yùn)動(dòng)將力通過(guò)核心部位傳導(dǎo)到上肢。這就使得運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)核心肌群的鍛煉，要比較充分協(xié)調(diào)運(yùn)用身體的各個(gè)核心肌群轉(zhuǎn)化來(lái)自于下肢所帶來(lái)的各種各樣的力。

降低能量的損耗。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行整圈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要涉及到一個(gè)能量消耗的問(wèn)題。一般來(lái)說(shuō)，通過(guò)合理的訓(xùn)練，特別是長(zhǎng)跑耐力型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在比賽過(guò)程中每一圈所節(jié)省下來(lái)的能量，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在比賽的成績(jī)上提高相當(dāng)多的時(shí)間。通過(guò)核心肌群的控制，能夠讓田徑運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行彎道跑步和正常跑步過(guò)程中得重新處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，運(yùn)用身體核心肌群的控制，使機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中減少更多不必要的擺動(dòng)，從而達(dá)到每一圈所節(jié)省能量消耗的效果。

3? 加強(qiáng)小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法

對(duì)于小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，核心力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中是非常重要。不論是在田徑過(guò)程中的跑步和跳躍類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都需要田徑運(yùn)動(dòng)員身體核心肌群的協(xié)調(diào)配合，才能夠有效地讓運(yùn)動(dòng)員合理的分配和轉(zhuǎn)化在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量守恒。

對(duì)于小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練主要是通過(guò)腹部肌群的練習(xí)和腰背肌群的練習(xí)為主。最簡(jiǎn)單的腹部肌群的練習(xí)主要是通過(guò)仰臥起坐的方式讓運(yùn)動(dòng)員的腹肌有充分的鍛煉。在日常的練習(xí)過(guò)程中要針對(duì)專項(xiàng)，對(duì)小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員的腰腹肌群進(jìn)行有效的刺激。讓核心肌群的肌肉在進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程在充分發(fā)揮肌肉力量的同時(shí)進(jìn)行自身的鍛煉。

小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員的核心力量不僅通過(guò)動(dòng)力性練習(xí)。也可以通過(guò)各種各樣先進(jìn)的靜力性訓(xùn)練進(jìn)行刺激。例如近些年所流行的懸垂訓(xùn)練方法和平板兒支撐靜力性訓(xùn)練方法都能夠有效地提高小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的核心肌群的穩(wěn)定性，在進(jìn)行這方面核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中要充分地刺激肌肉與神經(jīng)的協(xié)調(diào)配合。讓小學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在多因素協(xié)調(diào)刺激的配合中達(dá)到合理的肌群鍛煉效果。

4? 結(jié)語(yǔ)

可以看出，在近些年小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于核心力量的攝入是相對(duì)較高的，這不僅歸結(jié)于現(xiàn)在我們體育教師對(duì)于核心力量的認(rèn)同。更多的是國(guó)家對(duì)于教師培訓(xùn)力度的不斷加大，讓更多的教師和學(xué)校認(rèn)識(shí)到了核心力量在體育訓(xùn)練過(guò)程中的重要性。

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