劉彧含

摘? 要：籃球是普遍常見的運(yùn)動項(xiàng)目之一，籃球運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，也能很好地豐富人們的業(yè)余生活，運(yùn)動對體能的要求較高，一名合格的籃球運(yùn)動員首先要具備較好的身體素質(zhì)，良好的體力與耐力非常重要，如果籃球運(yùn)動員不具備良好的體能，將會對比賽質(zhì)量產(chǎn)生不利的影響，因此，籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練尤為重要。在我國高?；@球體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練并不系統(tǒng)，方法也比較落后，同時也缺少專業(yè)的籃球教練。本文通過闡述籃球運(yùn)動項(xiàng)目的重要意義，針對體能訓(xùn)練的重要性及存在的問題進(jìn)行探討，同時給予合理的解決措施，希望對籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練起到有效的作用。

關(guān)鍵詞：籃球運(yùn)動? 體能訓(xùn)練? 教學(xué)方法

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0060-02

籃球是運(yùn)動項(xiàng)目中典型常見的運(yùn)動項(xiàng)目，是體育運(yùn)動項(xiàng)目的重要組成之一，籃球運(yùn)動深受人們的歡迎，不僅可以有效地增強(qiáng)人的體質(zhì)，還可以豐富人們的生活。很多男生在中學(xué)時期便開始打籃球，但是中學(xué)時期的學(xué)習(xí)壓力比較大，能自由支配的時間太少，籃球僅僅作為興趣愛好，并不會受到專業(yè)教練的指導(dǎo)。學(xué)生時代的大學(xué)時期，自由支配的時間相對充裕，籃球愛好者可以更多地接觸專業(yè)的訓(xùn)練，有效地提高自己的體力耐力，同時還能更好地掌握籃球運(yùn)動技術(shù)投籃技巧等，使自己的籃球技術(shù)得到提升。

1? 籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的重要性

良好的體力耐力是對籃球運(yùn)動員最基本的要求，因此，體能訓(xùn)練非常重要。

1.1 體能訓(xùn)練對比賽優(yōu)質(zhì)發(fā)揮的重要性

籃球比賽中，戰(zhàn)術(shù)相當(dāng)重要，是一個團(tuán)隊(duì)的核心，決定著整個比賽的布局與節(jié)奏，當(dāng)然，戰(zhàn)術(shù)的完美發(fā)揮配合離不開充足的體力與耐力。如果一支戰(zhàn)術(shù)良好、技術(shù)高超的籃球隊(duì)伍在比賽過程中，出現(xiàn)隊(duì)員體力不支的狀況，那么將會對整體比賽布局造成影響，從而會對比賽結(jié)果造成較大的影響。例如，我國著名的籃球運(yùn)動員姚明是無人不曉的，他在比賽過程中表現(xiàn)出來的耐力、體力、速度令人驚嘆，從他身上可以看出作為一名籃球運(yùn)動員，高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練是多么的重要。

1.2 體能訓(xùn)練對增強(qiáng)運(yùn)動員體質(zhì)的重要性

高強(qiáng)度的運(yùn)動離不開良好的體能條件。對于籃球運(yùn)動員而言，強(qiáng)健的體魄尤為重要，經(jīng)過強(qiáng)度較高的長期的體能訓(xùn)練之后，運(yùn)動員的整體身體素質(zhì)會有較高的提升，因此，籃球運(yùn)動員在長期規(guī)律的體能訓(xùn)練之后，各項(xiàng)身體機(jī)能將會得到較大的提升和改善，能夠極大地增強(qiáng)運(yùn)動員的體質(zhì)。

1.3 體能訓(xùn)練對運(yùn)動員身體健康的重要性

運(yùn)動能夠有效提高個人的身體免疫力和疾病抵抗力，促進(jìn)人體身體素質(zhì)的提高，降低發(fā)生疾病的風(fēng)險?；@球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練多為有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動及韌性訓(xùn)練等，這些運(yùn)動方式能夠使運(yùn)動員的身體狀態(tài)保持在比較優(yōu)的狀態(tài)，身體狀況得到較好的鍛煉，不僅有利于運(yùn)動員籃球技能的提升，還能保持身心舒暢健康。

1.4 體能訓(xùn)練對延長運(yùn)動員運(yùn)動生涯的重要性

一般而言，籃球運(yùn)動員的在職生涯相對比較短暫，基本年過30歲就選擇退役，因?yàn)殡S著年齡的增長，籃球運(yùn)動員的體能會跟不上運(yùn)動的強(qiáng)度，會對比賽產(chǎn)生不利的影響。不過，也有部分運(yùn)動員的運(yùn)動年齡相對比較長，例如卡特、吉諾比利等籃球運(yùn)動員，他們雖已年過30歲，但在球賽場上，體能的表現(xiàn)依然非常優(yōu)秀，這離不開他們長期有素的體能訓(xùn)練?；@球運(yùn)動中高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練能夠有效提升自身的身體素質(zhì)，使他們的身體機(jī)能處于精神興奮的狀態(tài)，從而有效延長運(yùn)動員的運(yùn)動生涯。

2? 籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練存在的問題

我國的籃球訓(xùn)練方法較為落后，專業(yè)的運(yùn)動教練較少，訓(xùn)練的系統(tǒng)性不足等，導(dǎo)致籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練存在一定的問題。

2.1 體能訓(xùn)練方法陳舊單調(diào)

我國目前的籃球體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練方法比較單調(diào)落后，一些專項(xiàng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目與日常普通訓(xùn)練項(xiàng)目不能很好地區(qū)分，導(dǎo)致2種訓(xùn)練方式不能最大的發(fā)揮優(yōu)勢，結(jié)合的不夠完美，從而影響籃球體能訓(xùn)練的效果。訓(xùn)練過程中，并沒有因?yàn)檫\(yùn)動員的身體差異而改變訓(xùn)練方法，在不同運(yùn)動員身體素質(zhì)下，仍采用統(tǒng)一的訓(xùn)練方法，這樣，一些體能較好的運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中體能不能得到最大的發(fā)揮，而對于一些體能相對弱一點(diǎn)的運(yùn)動員則會無法承受運(yùn)動強(qiáng)度引起對身體機(jī)能的傷害。

2.2 體能訓(xùn)練缺少系統(tǒng)性

我國目前的籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)的制定都是統(tǒng)一的，這種訓(xùn)練方法存在一定的不足，不同運(yùn)動員的訓(xùn)練承受力不同，久而久之，會打擊運(yùn)動員對籃球訓(xùn)練的積極性，導(dǎo)致訓(xùn)練熱情的減退，進(jìn)而導(dǎo)致整體籃球訓(xùn)練水平的提高。因此，在籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練方案的制定時，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員個體差異進(jìn)行針對性分組、方案制定，從而制定出一套系統(tǒng)性、計(jì)劃性的訓(xùn)練方案，使訓(xùn)練效果得到最大發(fā)揮。

2.3 專項(xiàng)體能訓(xùn)練不足

籃球比賽中存在一定的專項(xiàng)技巧性，但是目前的籃球體能訓(xùn)練并不重視專項(xiàng)的訓(xùn)練，大部分訓(xùn)練都停留在普通訓(xùn)練水平。體能訓(xùn)練教練應(yīng)該做好專項(xiàng)訓(xùn)練與普通訓(xùn)練的協(xié)調(diào)，合理進(jìn)行規(guī)劃分配，如果專項(xiàng)訓(xùn)練不足，則會導(dǎo)致體能訓(xùn)練的進(jìn)步空間受限，影響整體的技術(shù)水平與比賽成績。

2.4 體能訓(xùn)練專業(yè)教練的缺乏，體能訓(xùn)練未得到足夠重視

在我國，高效籃球隊(duì)中，一般只有1～2名的專業(yè)籃球教練，他們照顧運(yùn)動員生活起居的同時，還要進(jìn)行運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)的研究制定及運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，無論是在時間上還是精力上，教練的壓力都是很大的，無暇全面顧及，因此，通常比賽戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與運(yùn)動員體能訓(xùn)練會被合并到一起進(jìn)行，訓(xùn)練的過程較為粗略，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練時間不充分，訓(xùn)練程度不足，影響訓(xùn)練成效，對后期的比賽也會產(chǎn)生不良的影響。

3? 籃球體能訓(xùn)練中問題的解決策略

籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練存在一些不足，下面提出具體解決策略。

3.1 籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練

籃球比賽的基本要求是運(yùn)動員良好的身體素質(zhì)，高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，為比賽的順利進(jìn)行與理想結(jié)果提供一定的基礎(chǔ)，因此，體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)規(guī)劃同等重要，籃球訓(xùn)練中必須意識到其重要性，將體能訓(xùn)練作為訓(xùn)練的核心思想。

3.2 體能訓(xùn)練結(jié)合科學(xué)儀器與時俱進(jìn)

先進(jìn)的科學(xué)儀器的應(yīng)用，能夠?qū)\(yùn)動員的體能訓(xùn)練進(jìn)行量化，有計(jì)劃地進(jìn)行訓(xùn)練規(guī)劃，科學(xué)地提升訓(xùn)練效果，合理安排運(yùn)動員的訓(xùn)練難度與訓(xùn)練量，從而對相對比較落后的訓(xùn)練方式起到很好的補(bǔ)充作用，使訓(xùn)練與時俱進(jìn)。

3.3 增加專項(xiàng)訓(xùn)練的時間分配量

體能訓(xùn)練中，專項(xiàng)訓(xùn)練非常重要，運(yùn)動教練應(yīng)該結(jié)合實(shí)際情況，對體能訓(xùn)練的時間進(jìn)行規(guī)劃安排，增強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，突破性的提升運(yùn)動員的訓(xùn)練水平與效果，使訓(xùn)練在比賽中發(fā)揮最大的作用。

3.4 合理安排運(yùn)動員訓(xùn)練后的飲食健康與休息時間

高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練非常消耗體力，運(yùn)動員在進(jìn)行長時間的訓(xùn)練后，必須保證充分的休息與健康合理的飲食才能夠恢復(fù)體力與精力，才能進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練，因此，教練應(yīng)重視運(yùn)動員的飲食健康，合理地進(jìn)行休息時間規(guī)劃，保障運(yùn)動員的充分休息與健康飲食。

4? 結(jié)語

通過以上分析，高校及籃球教練都應(yīng)高度重視體能的訓(xùn)練，引進(jìn)先進(jìn)現(xiàn)代化設(shè)備，完善訓(xùn)練方法，有效地提高籃球運(yùn)動員的體能與技術(shù)水平。

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