侯曉翠 王岸新

摘? 要：在社會(huì)發(fā)展過程中，更多的人認(rèn)識(shí)到身體成分在人們的身體健康等方面起著重要的作用。通過查閱中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫查閱關(guān)于女大學(xué)生身體成分的相關(guān)資料，對過去8年國內(nèi)外有關(guān)運(yùn)動(dòng)干預(yù)女大學(xué)生身體成分相關(guān)的文獻(xiàn)進(jìn)行歸納分析，總結(jié)近8年來不同運(yùn)動(dòng)干預(yù)方式對女大學(xué)生身體成分相關(guān)的研究成果，為以后不同人群身體成分的相關(guān)研究提供科學(xué)的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)干預(yù)? 身體成分? 研究綜述

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0017-02

身體成分是個(gè)體健康和身體素質(zhì)的一個(gè)關(guān)鍵組成部分，是反映人體內(nèi)在結(jié)構(gòu)比例特征的重要指標(biāo)，也是評價(jià)人體營養(yǎng)狀況、健康水平、肥胖程度及體育鍛煉效果的一項(xiàng)指標(biāo)。了解身體成分的研究現(xiàn)狀，探索影響身體成分的因素，找到一種合理的運(yùn)動(dòng)干預(yù)手段具有非常重要的意義。

1? 身體成分的概念界定

身體成分的定義。人的身體是由水、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)質(zhì)4種成分構(gòu)成的，其正常比例是：水（Body water）占55%，蛋白質(zhì)（Protein）占20%，體脂肪（Body Fat）占20%，無機(jī)物（Mineral）占5%。身體成分是指人體體內(nèi)所含脂類、水分、蛋白質(zhì)及無機(jī)鹽等主要化學(xué)組成成分的比率[1]。身體成分是指人體總體重中的脂肪組織和去脂組織重量的百分比[2]。人體成分的均衡是維持健康狀態(tài)的最基本的條件。

2? 不同運(yùn)動(dòng)形式對身體成分的影響

2.1 有氧運(yùn)動(dòng)及抗阻訓(xùn)練的特點(diǎn)

有氧運(yùn)動(dòng)是指采用中、小強(qiáng)度，以有氧代謝供能為主的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如走、跑、游泳、跳繩、騎自行車和健美操等。這類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是簡便、易行，對技術(shù)要求不高，而且運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可以根據(jù)每一個(gè)人的身體狀況、體能水平、愛好和條件加以選擇和控制，是一種安全有效的健身方法。并且有氧運(yùn)動(dòng)能夠起到改善心肺功能、減少體內(nèi)脂肪以及增加骨密度的作用。

抗組訓(xùn)練是指身體克服阻力以達(dá)到肌肉增長和力量增加的過程。抗組訓(xùn)練可以提高肌力、防治肌肉萎縮的作用?？棺柽\(yùn)動(dòng)通過增加瘦體質(zhì)量達(dá)到降低肌肉脂肪百分比達(dá)到的效果。

2.2 有氧運(yùn)動(dòng)對于身體成分的相關(guān)研究

有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻力量練習(xí)可以使女性的體脂肪含量、體脂率、內(nèi)臟脂肪面積均下降，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻力量練習(xí)在增加骨骼肌肉含量、降低體脂肪含量和促進(jìn)骨健康方面優(yōu)于單純有氧運(yùn)動(dòng)[3]。有氧訓(xùn)練可以使女大學(xué)生體重均值、脂肪均值、腰臀比、瘦體重均值和身體質(zhì)量指數(shù)表現(xiàn)出下降的趨勢，有氧健身訓(xùn)練對于提高女大學(xué)生的身體素質(zhì)、改善身體成分有顯著的效果[4]。中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)對肥胖大學(xué)生控制體重和減肥有顯著效果[5]。

2.3 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)對于身體成分的相關(guān)研究

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就是高強(qiáng)度和低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起的訓(xùn)練，即高強(qiáng)度到低強(qiáng)度到高強(qiáng)度的形式。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的特點(diǎn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，能夠接近最大的運(yùn)動(dòng)能力，能夠預(yù)防因運(yùn)動(dòng)量過大造成的運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)間歇性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式也在逐漸被廣大的教練員所引用以及被研究者進(jìn)行相關(guān)研究。

如張勇在對女大學(xué)生身體成分的相關(guān)研究中，采用10周的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，把30名女大學(xué)生分為以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和持續(xù)運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)組以及對照組。通過七點(diǎn)法計(jì)算身體成分，測試部位包括腰、臀圍、肱三頭肌、腋下、胸部、肩胛下部、腹部、髂部、大腿前側(cè)的皮褶厚度。結(jié)果表明，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)能夠有效地降低身體成分。齊玉剛同樣采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但針對女大學(xué)生的減肥效果的研究，研究者把60名女大學(xué)生分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，其中高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)和持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)作為實(shí)驗(yàn)組，對照組不進(jìn)行高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)干預(yù)，而是按照原來的生活方式進(jìn)行。對選用的測試指標(biāo)：體重、BMI、腰臀比、體脂率進(jìn)行測試，結(jié)果顯示，體重、BMI、腰臀比、體脂率呈顯著性降低。結(jié)果表明，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練在較短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到女大學(xué)生減肥的效果，并且對于女大學(xué)生減肥來講，高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)是一種安全有效的鍛煉方式。

3? 不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對身體成分的影響

健美操練習(xí)可以使腰臀比減小、皮脂厚度減少、體脂百分比降低，健美操練習(xí)可以有效地改善了女大學(xué)生身體成分，可以使女大學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康[6]。氣排球運(yùn)動(dòng)可降低身體脂肪率和體質(zhì)指數(shù)，對提高中老年女性的身體素質(zhì)有積極作用。散打訓(xùn)練可降低肥胖大學(xué)生的體重及體脂百分比，增強(qiáng)柔韌性和力量素質(zhì)。日行10000步或日行12000步都能有效改善青少年身體成分。太極拳運(yùn)動(dòng)比步行更有利于改善BMI指數(shù)?；@球運(yùn)動(dòng)能夠?qū)ι眢w成分產(chǎn)生重要的影響。

綜上所述，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，都能夠降低身體成分，但降低身體成分的程度不同。

4? 結(jié)語

通過對身體成分的相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行梳理統(tǒng)計(jì)、歸納分析，可以看出對于身體成分的相關(guān)研究主要集中在一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對于不同人群的身體成分的研究，特定地區(qū)的人群身體成分的研究。通過上述的文獻(xiàn)分析，為以后的不同人群身體成分的相關(guān)研究提供了依據(jù)。通過有氧運(yùn)動(dòng)與身體成分的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)是降低身體成分的一種有效的運(yùn)動(dòng)形式，抗組訓(xùn)練也可以降低身體成分。不足之處是針對的人群都是大學(xué)生或者是女性肥胖者，對于其他人群的研究很少;有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻運(yùn)動(dòng)對于身體成分的研究中，哪種形式的運(yùn)動(dòng)更有利于降低身體成分值得人們?nèi)ミM(jìn)一步研究。通過體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)成分的研究中發(fā)現(xiàn)，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對于身體成分的降低都有一定的效果，不足之處是對于不同的人群選取同一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比較很少有人研究。通過區(qū)域分布特點(diǎn)與身體成分關(guān)系的相關(guān)研究中發(fā)現(xiàn)，不同區(qū)域由于受到環(huán)境因素、地理位置因素等的影響，身體成分會(huì)有所差距。為了有效地降低身體成分，在相關(guān)的研究中缺少確切運(yùn)動(dòng)處方，在身體成分的研究中運(yùn)動(dòng)處方的制定是值得進(jìn)一步研究。

參考文獻(xiàn)

[1] 王建，何玉秀.健康體適能[M].北京：人民體育出版社，2008：168.

[2] 王琳，王疆娜.廣場舞對中老年女性身體成分影響的研究[J].山東體育科技，2014，36（3）：111-114.

[3] 張軍，陸大江.有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻力量訓(xùn)練對中年女性身體成分和骨密度的影響[J].中國老年學(xué)雜志，2016（18）：4553-4556.

[4] 楊艷.有氧訓(xùn)練對女大學(xué)生身體成分與素質(zhì)的影響[J]. 湖南城市學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2016，25（5）：75-76.

[5] 門杰，白小鋼，黃文杰，等.有氧運(yùn)動(dòng)對肥胖大學(xué)生身體形態(tài)、身體成分相關(guān)指標(biāo)的影響[J].長春師范大學(xué)學(xué)報(bào)，2015，34（2）：121-123.

[6] 楊小芳.健美操對女大學(xué)生身體素質(zhì)和身體成分的影響研究[J].當(dāng)代體育科技，2015（11）：71-72.