洪煜

摘要：隨著社會的不斷進(jìn)步，人們逐漸開始尋求更加時尚、科學(xué)的健身方法。水中健身操作為一種安全有效的體育運(yùn)動，受水的物理特性的影響，使水中有氧健身操編排上存在一定的特殊性。本文主要分析水中健身操動作編排特點(diǎn)，并結(jié)合當(dāng)前的主要問題進(jìn)行簡要分析。

關(guān)鍵詞：水中健身操;動作編排;特點(diǎn);問題;建議

水中健身操作為一項(xiàng)新興的水中健身運(yùn)動，充分發(fā)揮了水的壓力、浮力、阻力、按摩性和傳熱性，適合不同層次的群體健身或減肥。水中健身操的編排能夠控制運(yùn)動難度，提高鍛煉功效的同時還能創(chuàng)造藝術(shù)魅力，促使建設(shè)者能夠激發(fā)自身的鍛煉興趣，全身心的投入到動作練習(xí)中。我國在水中健身的動作編排方面還存在一些不足，若編排內(nèi)容過于枯燥，那水中健身的特性就不能很好的凸顯出來，導(dǎo)致健身者在健身過程中失去應(yīng)有的樂趣。因此，教員必須采取科學(xué)合理的方法來進(jìn)行編排，在水中健身操領(lǐng)域中強(qiáng)化編排的有效性，強(qiáng)化水中健身操教員的動作編排創(chuàng)造能力，根據(jù)不同的教學(xué)環(huán)境開展靈活式教學(xué)，通過完善教員的工作獎勵機(jī)制，激發(fā)健身教員的工作積極性和創(chuàng)造性，為調(diào)動健身者的主動性與健身興趣提供有效條件。

1.水中健身操動作編排特點(diǎn)分析

水中健身操是充分利用了水的導(dǎo)熱特點(diǎn)、浮力、壓力和阻力。水的阻力可以促使在人在水中做有氧健身活動時，鍛煉人的力量耐力，進(jìn)而塑造完美的形體，水中的浮力可以降低人在過度激烈沖擊下造成的運(yùn)動傷害，尤其是人在深水中練習(xí)有氧運(yùn)動時，關(guān)于地球?qū)θ梭w的吸引力這一點(diǎn)可以幾乎不做考慮，肢體在水中能夠充分的伸展開，使身體的關(guān)節(jié)活動更加靈活，將身體的柔韌性最大限度的發(fā)揮出來，即便是體重較大的人員參與這項(xiàng)水中運(yùn)動也不會行動不便，更不會擔(dān)心因運(yùn)動過度導(dǎo)致的脊椎或關(guān)節(jié)損傷。在水中做有氧運(yùn)動，人體處于仰臥或俯臥狀態(tài)的情況下，下肢的血液容易回流心臟，有利于促進(jìn)人體的血液循環(huán)，加快心肌收縮變得緩慢有力，對心血管系統(tǒng)功能有很大的益處。通過有氧運(yùn)動的編排原理配合音樂節(jié)奏，在水中開展有氧健身運(yùn)動可以有效提升塑身鍛煉的效果。目前調(diào)查研究表明，水中健身操可以有效提高我國公民的身體素質(zhì)，是一項(xiàng)非常有價值的鍛煉途徑。

人體在水中實(shí)施有氧練習(xí)時，水的壓力促使人在水里呼吸時必須用力，這樣的特征有利于改善健身者的肺部通氣功能，增強(qiáng)呼吸道的抵抗能力。水有很強(qiáng)的導(dǎo)熱性，四肢在水中做運(yùn)動時不停的舒張和收縮運(yùn)動，通過冷熱刺激，有利于活躍毛細(xì)血管，四肢活動量大，消耗也比較多，有利于消除體內(nèi)多余脂肪的好處，還能鍛煉全身肌肉，使身體的肌肉更加富有彈性且比較結(jié)實(shí)。在水中做運(yùn)動，要求收腹挺胸，這對糾正青少年駝背、幫助青少年養(yǎng)成挺拔的姿態(tài)有很大的益處。

在水中做健身操，水對人體的拍打具有一定的按摩作用，經(jīng)過水對人體的不斷按摩，可以使健身者的皮膚更有彈性和潤澤光滑，由于水中健美操對水位的要求不高，一般水深在1.2米至1.8米，每個健身者可以根據(jù)自身的身高情況進(jìn)行選擇，不用擔(dān)心自身是不是會游泳，可以在齊胸或齊腰的水中進(jìn)行類似跑跳的練習(xí)，還可以借助一些健身器材進(jìn)行水中懸浮練習(xí)。練習(xí)者在水溫28℃-30℃的環(huán)境下自由活動，因此，水中健美操是一項(xiàng)不分年齡界限的體育鍛煉項(xiàng)目，更是嬰幼兒鍛煉的最佳選擇。

水中健身操與一般健身操編排相比較，有其明顯的優(yōu)勢。一般健身操動作編排主要以安全、簡單、科學(xué)有效的原則為主，全面增強(qiáng)體質(zhì)，重點(diǎn)以減肥、塑形為主，編排內(nèi)容豐富，動作節(jié)奏的變化可以根據(jù)不同年齡人群的健身需求而定，有助于培養(yǎng)良好的氣質(zhì)和身體素質(zhì)。而水中健美操編排具有簡單易學(xué)、動作多樣化、娛樂性較高、科學(xué)性更高、根據(jù)動作與音樂和諧一致等原則，完全吸收了一般健身的優(yōu)點(diǎn)，而且不用擔(dān)心因運(yùn)動帶來的運(yùn)動損傷，利用水中特有的優(yōu)惠，給健身者創(chuàng)造優(yōu)越的鍛煉環(huán)境。

2.水中健身操動作編排存在的主要問題及對策分析

由于水的浮力、阻力、壓力、散熱性和水流摩擦等物理特性的影響，水中健身操在動作編排上存在一定的特殊性。隨著生活水平的提升，水中有氧健身的事業(yè)開展的并不理想，尤其是有氧健身操編排方面挺停留在初級階段。當(dāng)前存在的主要問題有：

2.1訓(xùn)練內(nèi)容單一：按照鍛煉規(guī)律來講，不同年齡與不同目標(biāo)的人群，其鍛煉的內(nèi)容也是有多區(qū)別的。但是目前個別教練員在安排水中練習(xí)時，內(nèi)容過于統(tǒng)一或者不全面，這就很難滿足練習(xí)者的個性需求。

2.2訓(xùn)練強(qiáng)度大：個別教員為了滿足學(xué)員的塑身或減肥需求，在實(shí)際的練習(xí)中盲目的增加強(qiáng)度，這不利于健身者的身心健康。

基于此，在水中有氧健身操動作編排中，既要把握整套動作的協(xié)調(diào)性與實(shí)效性，還要注重動靜動作的結(jié)合，提高練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣。動作編排設(shè)計(jì)要結(jié)合水的特定動作，在充分掌握空間變化的同時，還要針對不同群體的要求與體制，有目的性的展開鍛煉，充分發(fā)揮水中健身操的優(yōu)越性，將鍛煉者的身體機(jī)能充分提升。對教員的要求要更加嚴(yán)格，必須加強(qiáng)對水中健身操教員的培訓(xùn)，做到理論與實(shí)踐的充分結(jié)合，加強(qiáng)教員的創(chuàng)編能力，教員應(yīng)該集合水中健身操項(xiàng)目的特點(diǎn)，利用特殊的教學(xué)環(huán)境靈活教學(xué)，還要激發(fā)教員的工作積極性、主動性和創(chuàng)造性，充分發(fā)揮他們的自身優(yōu)勢，鼓勵更多的健身者積極投入到水中健身的行列，形成一個新的健身熱潮。

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