尚子皓　田坷　張博文　寇雙驛

摘 要：隨著我國經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，大多數(shù)公民日常的物質(zhì)需求已經(jīng)得到了基本上的滿足。但是經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展也帶來了負(fù)面影，我們精神水平的發(fā)展速度還跟不上經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)展速度便是其中之一。近些年來，人們精神層面的需求顯得越來越重要，我們也逐漸開始重視發(fā)展自身的精神文明并提高自身的精神層面的需求。而作為當(dāng)代大學(xué)生們無時(shí)無刻都在面臨著許許多多的精神壓力：考試、論文、答辯、找工作等等。作為當(dāng)代大學(xué)生，處理好身邊的各種壓力有助于我們更加健康全面的成長(zhǎng)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生;壓力;心理學(xué)原理;精神需求;緩解心理壓力

一、考前壓力的表現(xiàn)

每個(gè)人由于性格上的不同，在面臨考前時(shí)或多或少的都會(huì)存在些許壓力。經(jīng)過127人次的問卷調(diào)查，我將每個(gè)人在考試前的壓力下的表現(xiàn)大致總結(jié)如下：

1.對(duì)自己現(xiàn)在的狀態(tài)表示不滿意甚至不相信自己現(xiàn)在的能力。少數(shù)的同學(xué)出現(xiàn)擔(dān)心身邊的朋友因?yàn)樽约旱某煽?jī)不理想而和自己保持距離的想法。極少數(shù)的同學(xué)會(huì)有摔東西、撕紙片等略微暴力傾向的行為。（這部分同學(xué)約占百分之六）

2.自身處于高壓狀態(tài)，結(jié)果導(dǎo)致所復(fù)習(xí)的內(nèi)容反復(fù)記憶卻無法準(zhǔn)確的記住。這部分同學(xué)表現(xiàn)為在考試的壓力下出現(xiàn)焦躁、無法靜下身心等躁動(dòng)的表現(xiàn)，約占總調(diào)查人數(shù)的27.6%。

3.因?yàn)樽陨肀豢记皦毫Φ挠绊憦亩霈F(xiàn)一些生理上的問題，例如：腸道問題、拉肚子、頭暈、失眠、無法長(zhǎng)時(shí)間集中注意力等。然而當(dāng)考試過后時(shí)此類問題就不會(huì)再發(fā)生。此類同學(xué)約占所調(diào)查人數(shù)的11.8%。

4.普遍的焦躁不安，心跳加速，或是情緒上的略微激動(dòng)。此類同學(xué)占據(jù)了絕大多數(shù)的比例，為一般情況下普遍的考前壓力過大表現(xiàn)。

二、考前壓力產(chǎn)生的原因

根據(jù)對(duì)我所調(diào)查的127人中抽查2人進(jìn)行訪談得出以下考前壓力產(chǎn)生的原因：

1.不明確學(xué)習(xí)的意義，只是機(jī)械性的學(xué)習(xí)?？嫉暮昧擞歇?jiǎng)勵(lì)，考的不好了有懲罰，并在年少時(shí)這種獎(jiǎng)懲制度格外的突出。因此在這種壓力下此類人會(huì)在潛意識(shí)留下陰影，在考試前產(chǎn)生畏懼感并產(chǎn)生悲觀的情緒，從而導(dǎo)致考試前會(huì)過分的擔(dān)心自己會(huì)考的不好，所以產(chǎn)生過度的壓力。

采訪者A便是此類壓力產(chǎn)生的受害者之一。A同學(xué)屬于自己缺乏主見的人。從小到大父母便告訴他要好好學(xué)習(xí)以后才能出人頭地，并且當(dāng)A同學(xué)取得成績(jī)時(shí)便對(duì)她予以獎(jiǎng)勵(lì)，同時(shí)當(dāng)他無法取得良好的成績(jī)時(shí)對(duì)他進(jìn)行一些懲罰（責(zé)罵、冷處理、懷疑等）。而對(duì)于年幼時(shí)的他，此類懲罰手段對(duì)他造成的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于獎(jiǎng)勵(lì)帶給他的快樂（人在小的時(shí)候普遍都會(huì)有黏住父母親的情愫，而當(dāng)父母親不去理孩子或者冷淡地對(duì)待孩子的熱情時(shí)，往往會(huì)給孩子留下深刻的記憶，此類記憶遠(yuǎn)比獎(jiǎng)勵(lì)所造成的快樂印象深刻的多）。因此A同學(xué)因?yàn)樾r(shí)候的這類心理影音而對(duì)考試產(chǎn)生了恐懼，從而會(huì)在考前產(chǎn)生過分的壓力。

根據(jù)經(jīng)典條件作用理論以及心理賬戶理論得出結(jié)論：A同學(xué)因?yàn)榧议L(zhǎng)給予的考試獎(jiǎng)懲策略不平衡而對(duì)他造成了不良的記憶，從而產(chǎn)生了“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的心理陰影。此類心理陰影在他日后的考試前都會(huì)造成一定的影響，并因此造成了考前壓力過大以及考前焦慮的問題。

2.本身對(duì)學(xué)學(xué)習(xí)有一定的熱情度并對(duì)知識(shí)地追求有一定的渴望。但是由于學(xué)習(xí)監(jiān)督者對(duì)成績(jī)的過分追求，并對(duì)考試成績(jī)好的人給予一定的物質(zhì)或者精神獎(jiǎng)勵(lì)，從而使這類人覺得學(xué)習(xí)過于的公利，因此產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)下降甚至厭惡學(xué)習(xí)的表現(xiàn)。

采訪者B是此類心理因素的體現(xiàn)。B同學(xué)在高中時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀，熱愛文科學(xué)習(xí)。但由于當(dāng)時(shí)的班主任是理科老師，其存在成績(jī)歧視，對(duì)成績(jī)好的學(xué)生日常睜一只眼閉一只眼而對(duì)成績(jī)不好的學(xué)生放大其過錯(cuò)。長(zhǎng)此以往，這種因素便造成了B同學(xué)對(duì)原本熱愛的學(xué)習(xí)產(chǎn)生了厭倦的心理，覺得學(xué)習(xí)太過于公利。此種影響造成了B同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生了厭倦之情，甚至有時(shí)害怕自己在這樣一個(gè)公利學(xué)習(xí)的環(huán)境下，假如沒有取得的良好的成績(jī)，自己會(huì)不會(huì)被同學(xué)，老師，甚至家長(zhǎng)所嫌棄的心理。因而在每次考試前，B同學(xué)開始變得充滿壓力、焦慮過大。

根據(jù)認(rèn)知評(píng)價(jià)理論得出結(jié)論：原本對(duì)學(xué)習(xí)具備一定熱情以及追求的B同學(xué)，在老師、家長(zhǎng)、或者社會(huì)環(huán)境的影響下逐漸失去了對(duì)學(xué)習(xí)的熱情，并轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)公利論心理。在此情況下，B同學(xué)一方面對(duì)考試的結(jié)果有著較高要求，另一方面又不喜歡公利地去學(xué)習(xí)。在這多方面的矛盾下，倘若出現(xiàn)考試成績(jī)不理想的情況，B同學(xué)就會(huì)產(chǎn)生羞愧、失落、自責(zé)等復(fù)雜情感，使其心理狀態(tài)失去平衡。這便會(huì)成為一個(gè)惡性循環(huán)——越考不好越自我否定，增加壓力;越自我否定，增加壓力越不會(huì)取得好的成績(jī)。

三、如何緩解考前壓力

1.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。在前一天的晚上我們應(yīng)該規(guī)劃好下一天要做的事件。甚至能精確地將每一件事細(xì)致到需要多少時(shí)間。對(duì)每天合理的規(guī)劃能夠讓我們更加從容的面對(duì)每一天，即使突然有了不得不去做的新事我們也能相對(duì)更從容的面對(duì)它，而不是原地爆炸。要想緩解考前壓力，首先得把自己變成一個(gè)好的規(guī)劃者。

2.改變對(duì)壓力的看法。壓力無處不在，不同的心態(tài)決定了你在壓力面前不同的應(yīng)對(duì)方式。所以，首先我們應(yīng)該正視他，承認(rèn)他的存在而不是逃避它。

3.正確的轉(zhuǎn)化壓力，將恐懼化為挑戰(zhàn)。面對(duì)緊張時(shí)，試著把這種緊張轉(zhuǎn)化為對(duì)他的挑戰(zhàn)、興奮的情緒。就好比之前舉例的A同學(xué)，雖然考試給他帶來了深刻的不良影響，但他完全可以將其視為對(duì)生活的挑戰(zhàn)。別人給不了的獎(jiǎng)勵(lì)那就自己去賺;這次在這里跌倒了下次我一定要跨過這里……學(xué)會(huì)將這種考前壓力轉(zhuǎn)化為考試動(dòng)力，這有助于我們更加積極地應(yīng)對(duì)考試以及其帶來的壓力。

4.盡可能的保持平常心。既然我們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到了壓力是生活中正常的心理感受，所以盡可能地?fù)肀?，不要排斥他，因?yàn)檫@可能正是你成長(zhǎng)的大好時(shí)機(jī)。

四、結(jié)語

從這次的分析可以看出，其實(shí)我們身邊的壓力無處不在。過度的壓力會(huì)對(duì)我們的生理以及心理都帶來巨大的傷害。

然而壓力并不是像我們普遍看到的那樣百害而無一利。恰恰相反，適當(dāng)?shù)膲毫Ψ炊軌蚣ぐl(fā)人們的潛力以及能動(dòng)力。就像平時(shí)我們開玩笑時(shí)所說的“ddl是第一生產(chǎn)力”一樣，適度的壓力確實(shí)能夠提高我們的工作效率。所以，放寬心態(tài)并保持著適度的壓力，這樣生活也許會(huì)變得更加充滿激情。

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