劉秀芳

年齡的增長、錯(cuò)誤的下蹲姿勢、膝關(guān)節(jié)用力不均衡、不合理運(yùn)動(dòng)等原因都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)老化、疼痛，或表現(xiàn)為靜止、起立、走路、天氣變化時(shí)疼痛，可以通過以下方法緩解：

1.將雙手搓熱，從大腿根部向腳踝方向拍打，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛。

2.坐在凳子上，將腿懸空伸直，把腳尖盡量往上鉤，然后往下踩，每次堅(jiān)持10秒鐘，然后放松10秒鐘，再繼續(xù)訓(xùn)練，每次30下。雙腿交替進(jìn)行，不要同時(shí)進(jìn)行，一般6周會(huì)有明顯效果。

3.站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，雙手扶肘，與肩平齊，慢慢下蹲，下蹲過程中膝關(guān)節(jié)不要超過足尖，每分鐘至少30次，建議每周練習(xí)2～3次，每次1分鐘。

4.側(cè)臥于床上，雙腿伸直，單腿向上抬起20厘米，堅(jiān)持5秒后放下，練習(xí)1分鐘后換另一側(cè)。

5.雙膝夾一皮球反復(fù)擠壓，注意鍛煉時(shí)要保持膝關(guān)節(jié)伸直位。

摘自《大眾健康報(bào)》