鄭鶴

如今，很多人體重超標(biāo)，血脂也亮起了“紅燈”。隨時隨地做一些小動作就能促進(jìn)血液循環(huán)，如每坐一兩個小時，起身走動一下，伸個懶腰、甩甩胳膊;也可轉(zhuǎn)腳踝、抬腳跟、翹腳尖等，每個動作堅(jiān)持30秒以上，促進(jìn)小腿肌肉群收縮;還可將膝關(guān)節(jié)往胸部靠，以鍛煉大腿肌肉群;或原地踩踏，并適當(dāng)拍打、按摩腿部。此外，一些運(yùn)動小器材也能幫助身體活動。比如握力球，體積不大，能抓在手掌里有節(jié)奏地緊握慢張。每次20下左右，可使上肢肌肉群協(xié)調(diào)活動，促進(jìn)上肢血液循環(huán)、防止血栓形成，還能活動關(guān)節(jié)，增強(qiáng)心臟收縮力。

摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》