韓紅波

豆類

吃豆類食物對頭發(fā)有很大的好處，比如我們平時常見的黑豆、綠豆和黃豆等都可以。豆類中含有大量的維生素，能滋養(yǎng)頭皮，從而達(dá)到緩解脫發(fā)的效果。如果消化能力比較差，則應(yīng)控制每次攝入的量。

深綠色蔬菜

深綠色蔬菜中普遍含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，在這些成分的作用下，頭發(fā)會變得更柔韌、有光澤。深綠色蔬菜脂肪含量低，熱量也低，不必?fù)?dān)心會長胖。建議脫發(fā)者一天吃約250克深綠色蔬菜。

全谷類食物

全谷物的食物有很多，如麥芽、糙米和燕麥等。如果常吃全谷物，可獲取更多的B族維生素，能有效地滋潤皮膚。只有頭皮好了，頭發(fā)才會好。

胡蘿卜

胡蘿卜富含胡蘿卜素，這種成分不僅對皮膚很好，對頭發(fā)也很有益處。如果頭發(fā)易斷裂，可多吃胡蘿卜，讓頭發(fā)變得更加柔韌。吃胡蘿卜時建議搭配油脂一起食用，這樣吸收效果更好一些。

堅果類

經(jīng)常吃堅果有利于頭發(fā)的健康，硒元素是維系頭皮健康的重要礦物質(zhì)，巴西堅果是獲得硒元素的優(yōu)質(zhì)來源。核桃中富含阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，可以幫助改善發(fā)質(zhì)，同時核桃也是人體獲得大量鋅的源泉。

腰果、核桃均是推薦的食品。它們都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里。