文/李志敏 編輯/蘇二

近期，新型冠狀病毒肺炎疫情影響人們工作、生活的同時(shí)，或多或少也影響了人們的情緒，不少人會(huì)出現(xiàn)緊張、多慮、恐懼等癥狀。那么，在此種情況下，如何調(diào)整情緒呢？

1.權(quán)威渠道了解情況。從權(quán)威渠道了解新型冠狀病毒肺炎相關(guān)知識(shí)、了解疫情進(jìn)展情況（包括全國(guó)情況、自身居住地情況等）。不盲從、不傳遞小道及不實(shí)信息。

2.遵守預(yù)防行為規(guī)范。了解病毒傳播途徑，嚴(yán)格遵守權(quán)威科普預(yù)防手冊(cè)的方法保護(hù)自己和他人，科學(xué)防御。

3.提高機(jī)體免疫力。正氣內(nèi)存，邪不可干。選擇合適的鍛煉方法來(lái)增強(qiáng)體魄，也可自我穴位按摩或者艾灸，如足三里穴等。勞逸結(jié)合，早睡早起，規(guī)律作息。

4.宅居有所樂(lè)。宅在家時(shí)，既可琴、棋、書(shū)、畫(huà)、茶和花，陶冶情操，又可油、鹽、醬、醋、辣和甜，滿足身體對(duì)美食的需求。

5.嘗試放松療法。首先要體會(huì)一下緊張與放松之間的差別?？梢杂眠@樣一個(gè)方法感受一下：緊握右手拳頭，并持續(xù)5—7秒鐘，注意體驗(yàn)有何感覺(jué)，尤其是體驗(yàn)不舒適感。接著，將手放松，持續(xù)15—20秒，此時(shí)體驗(yàn)是否有手臂溫暖的感覺(jué)。

推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單易行的小方法，以供大家放松心情。

方法一：平躺在床上，閉眼，將注意力集中在兩側(cè)面頰；咬緊牙關(guān)，使兩邊面頰感到緊繃，咬緊，再咬緊；然后再將牙關(guān)慢慢松開(kāi)；咬牙的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感，整個(gè)頭部會(huì)隨之放松。隨后，用同樣的方法由上到下將肩、手、腰、腿和腳一一放松。人會(huì)有松快感，有助于入眠。

方法二：平躺在床上，把注意力集中在右手，右手握緊拳頭，持續(xù)大約5秒鐘后，再松開(kāi)，肌肉放松。注意感受完全放松后的右手與自然放松的左手有什么不同。然后再用左手重復(fù)一遍。接著以相同方法對(duì)手臂、臉、頸部、肩部、腹部、臀部、股部、小腿、腳的肌肉進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

在全民防疫的非常時(shí)期，希望大家都能科學(xué)地、理性地看待問(wèn)題、解決問(wèn)題。冬日終會(huì)過(guò)去，期待春和景明。