文/薛楨蓉 姚屹瑾 周劍平（上海瑞金醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科） 編輯/清風(fēng)

2020年初，新型冠狀病毒疫情爆發(fā)，隨著確診患者數(shù)量的逐漸增加，社會(huì)大眾對(duì)新冠肺炎的重視程度也越來(lái)越高。對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，從來(lái)沒(méi)有過(guò)類似的經(jīng)歷。家住上海市普陀區(qū)的林小姐，從春節(jié)開(kāi)始，夜夜失眠，茶飯不思，憂國(guó)憂民，每個(gè)小時(shí)給自己量體溫，每天都在擔(dān)心自己是不是感染了新冠肺炎，嚴(yán)重影響了自己和家人的日常生活，心理上承受了相當(dāng)大的壓力，面臨著一系列情緒的變化和身體的反應(yīng)。那么，在這種變化來(lái)臨的時(shí)候，我們?cè)撏ㄟ^(guò)什么樣的方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)，提高自身心理免疫力呢？

1.保持情緒穩(wěn)定

避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息。每天瀏覽疫情相關(guān)內(nèi)容不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，負(fù)面信息會(huì)讓我們處于消極情緒中。不過(guò)度關(guān)注疫情，疫情的通報(bào)是為了能引起大家的重視，但沒(méi)有必要因此而恐慌。如果會(huì)感到恐慌，告訴自己這是正常的反應(yīng)，請(qǐng)注意自我心理調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整自身行為。

2.合理安排生活，保持健康作息

盡量維持正常的生活節(jié)奏。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，注意個(gè)人衛(wèi)生。尋找最適合自己的娛樂(lè)方式，如聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)、下棋等。保持樂(lè)觀的心態(tài)，可以寫(xiě)文章，每天記錄幾件開(kāi)心的事。每天堅(jiān)持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。可根據(jù)自身情況探索自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、太極拳、瑜伽等。

3.提高信息判斷能力

從官方渠道查看資訊，客觀、真實(shí)地了解疫情相關(guān)信息，不信謠、不傳謠。不要僅看信息表面，還要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力，做出鑒別判斷，避免受謠言的誤導(dǎo)。

4.適當(dāng)傾訴，尋找情感支持

在面對(duì)壓力的時(shí)候，學(xué)會(huì)正確的表達(dá)。每天和外界通過(guò)現(xiàn)代的通訊手段保持溝通和信息的交流，與自己不能見(jiàn)面的父母、朋友或同學(xué)保持積極聯(lián)系，從他們身上獲取感情支持與安慰。情緒波動(dòng)時(shí)可與身邊的家人或朋友傾訴，傾訴是減輕心理壓力很好的方法。接受自己的焦慮、緊張、委屈、自責(zé)等情緒，必要的時(shí)候一個(gè)人大哭一場(chǎng)也可以幫助宣泄情緒，哭泣并不是懦弱的表現(xiàn)，流淚本身就是情緒的宣泄和放松，對(duì)心理健康有著非常多的好處。

5.確立對(duì)疾病的信心，積極科學(xué)地應(yīng)對(duì)

雖然目前還沒(méi)有針對(duì)新型冠狀病毒的特效藥物，但要相信科學(xué)、相信依從科學(xué)的預(yù)防及治療方法，一定能控制疫情。不要采用盲目的預(yù)防方法，如過(guò)度使用消毒劑、相信偏方或者是自己買藥亂吃。一定要對(duì)疾病抱有積極和科學(xué)的態(tài)度，聽(tīng)從專業(yè)人員的建議，科學(xué)的防治。

6.專業(yè)的求助

如果以上方法都不能緩解焦慮、緊張、恐懼等負(fù)面情緒時(shí)，可以尋求專業(yè)心理幫助，也可通過(guò)心理援助熱線進(jìn)行咨詢。由專業(yè)的人員針對(duì)你的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)和干預(yù)，請(qǐng)相信在專業(yè)人員的幫助下，一定可以度過(guò)這段困難時(shí)期。