福利——在家上清華

1：2020年2月18日晚上7點(diǎn)，我在清華的學(xué)生宿舍，與往日一個(gè)人在房間自習(xí)或運(yùn)動(dòng)不同，這晚，我通過(guò)雨課堂、抖音、快手、bilibili、微博等平臺(tái)，與廣大網(wǎng)友一起聊了一節(jié)跑步公開(kāi)課。2：短短一個(gè)多小時(shí)課程結(jié)束，當(dāng)我如釋重負(fù)地關(guān)掉外接攝像頭，結(jié)束直播后，后臺(tái)的小伙伴興奮地跟我說(shuō)：“這次課程很受歡迎：快手的觀看人次是32萬(wàn)，b站5萬(wàn)人次，抖音的平均觀看次數(shù)為3407，校內(nèi)雨課堂平臺(tái)有約6000人觀看。”3：這次線上直播課是如何促成的？中間發(fā)生了什么故事呢？4：如何輕松、無(wú)傷地跑步，以最少的能量消耗換來(lái)最快的速度？5：如何科學(xué)、高效地進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練？：6：如何制訂比賽策略和補(bǔ)給方案？心理調(diào)整和表情管理有何技巧？7：快來(lái)一起學(xué)習(xí)《中長(zhǎng)跑技術(shù)與姿勢(shì)優(yōu)化的奧秘》吧！

由于新冠肺炎疫情的影響，清華大學(xué)和其他高校一樣，延期返校，采取線上授課的方式開(kāi)展教學(xué)。而清華更是將線上課程資源開(kāi)放給其他高校和社會(huì)大眾，讓大家享受到“在家上清華”的福利。

而這些在線上開(kāi)課的老師，除了清華的授課教師，還有學(xué)校里有一技之長(zhǎng)的人，比如飲食中心大師傅教做清華菜、藝術(shù)特長(zhǎng)生教聲樂(lè)知識(shí)、美術(shù)學(xué)院的國(guó)畫(huà)專業(yè)同學(xué)教國(guó)畫(huà)基礎(chǔ)……就這樣，學(xué)校的老師和同學(xué)聯(lián)系了我，因?yàn)樗麄冇X(jué)得我是學(xué)校里的“小網(wǎng)紅”，如果能講一次線上課，應(yīng)該會(huì)受到大家歡迎，我開(kāi)心地答應(yīng)了下來(lái)。

至于上一堂什么課，我一番思索，覺(jué)得還是講我擅長(zhǎng)也喜歡的內(nèi)容——科學(xué)鍛煉與運(yùn)動(dòng)健康。我是一個(gè)耐力運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，在長(zhǎng)期長(zhǎng)跑和鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練中，我一直鉆研科學(xué)訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)并且實(shí)踐摸索，而這也體現(xiàn)在了我的競(jìng)技成績(jī)的不斷提高，我是中國(guó)鐵人三項(xiàng)業(yè)余一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，曾多次站上國(guó)內(nèi)外鐵三比賽的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。

如何將耐力運(yùn)動(dòng)與清華同學(xué)更加緊密地聯(lián)系起來(lái)呢？我想到，清華是十分重視體育氛圍和成績(jī)的學(xué)校，每年都要進(jìn)行3000米、1500米長(zhǎng)跑測(cè)試，不會(huì)游泳甚至不能畢業(yè)。這每年的3000米測(cè)試往往讓同學(xué)們頭疼不已，不要說(shuō)滿分通過(guò)，有些人即使非常努力也無(wú)法跑到及格線。于是我和負(fù)責(zé)這次雨課堂授課的老師同學(xué)商量，不如以“你想科學(xué)省力地滿分通過(guò)3km測(cè)試嗎？”為課程標(biāo)語(yǔ)，給大家上一節(jié)跑步姿勢(shì)優(yōu)化與長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的課。大家覺(jué)得這個(gè)選題不錯(cuò)，于是課程內(nèi)容就這么確定下來(lái)了。

為什么跑步高手的姿勢(shì)都很漂亮，跑得慢的人卻各有各的姿態(tài)？中長(zhǎng)跑是體能、力量、技術(shù)和心理結(jié)合的藝術(shù)，而有時(shí)候，僅僅是跑步姿勢(shì)和技術(shù)的優(yōu)化，就可以讓你的長(zhǎng)跑水平獲得飛躍。

如何輕松、無(wú)傷地跑步，以最少的能量消耗換來(lái)最快的速度？

如何科學(xué)、高效地進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練？

如何制訂比賽策略和補(bǔ)給方案？心理調(diào)整和表情管理有何技巧？

快來(lái)一起學(xué)習(xí)《中長(zhǎng)跑技術(shù)與姿勢(shì)優(yōu)化的奧秘》吧！

在全國(guó)人民面前 美一點(diǎn)

從確定我要上課，到發(fā)布課程通知、正式上課，前后只有三四天，時(shí)間非常緊張。為了能夠達(dá)到最好的上課效果，我重新梳理了手頭的幾本馬拉松訓(xùn)練和跑步姿勢(shì)、訓(xùn)練指南書(shū)籍，努力整理出一套既能讓入門(mén)者快速掌握核心精髓、又能讓頂尖級(jí)選手有所收獲的課程內(nèi)容。最終，我選定了羅曼諾夫教授的“姿勢(shì)跑法”和近些年來(lái)全世界頂級(jí)耐力運(yùn)動(dòng)選手采用的“極化訓(xùn)練”作為主要的授課內(nèi)容。這兩個(gè)概念都是近年來(lái)相對(duì)流行、經(jīng)過(guò)了無(wú)數(shù)人檢驗(yàn)的，但又不為大眾所知，非常具有普及的價(jià)值。

但是如何將課程用一種理想的形式在線上呈現(xiàn)呢？大多數(shù)跑步課程都是在線下進(jìn)行的，可以在操場(chǎng)上進(jìn)行動(dòng)作示范、可以現(xiàn)場(chǎng)觀察學(xué)員姿勢(shì)，在直播課程里這些都做不到。我思索了很久，最終決定采取圖示、講解、簡(jiǎn)單原地肢體示范等方式來(lái)講課。好在直播課程同時(shí)可以播放PPT，這樣我可以將大多數(shù)知識(shí)點(diǎn)和圖示放在PPT中。雖然插入視頻可能更加直觀，但是由于直播平臺(tái)很容易視頻卡頓，所以為了謹(jǐn)慎起見(jiàn)，我還是放棄了視頻的應(yīng)用。

同時(shí)，為了確保直播效果，我們還在課前再三調(diào)試設(shè)備效果，并且線上試課。果然，在嘗試中我發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題：我的筆記本電腦自帶攝像頭把我拍得太丑了。

由于我的電腦采用了隱藏式攝像頭設(shè)計(jì)，導(dǎo)致它的攝像頭藏在鍵盤(pán)的一個(gè)按鍵底下。首先我找到并開(kāi)啟它就費(fèi)了一番功夫，最后上網(wǎng)搜索才搞清楚;其次，由于它在鍵盤(pán)上，所以它是個(gè)超級(jí)大仰拍的“死亡角度”，顯得我整個(gè)人很詭異;最后，由于我在講課時(shí)是盯著屏幕上的PPT，所以我的眼神不可能直接注視著攝像頭，導(dǎo)致攝像頭中的我永遠(yuǎn)是“向上翻白眼”狀態(tài)。

看到這個(gè)直播效果，我完全崩潰了。我想這是我第一次在全國(guó)人民面前直播，我肯定不能用這個(gè)攝像頭。于是我就上網(wǎng)檢索是否可以外接手機(jī)的攝像頭。我嘗試下載了一個(gè)第三方軟件，將我的手機(jī)攝像頭變?yōu)楣P記本的虛擬攝像頭，確實(shí)效果很好，而且由于其中一個(gè)軟件是專門(mén)給主播直播用的，它可以自帶美顏，朋友夸贊鏡頭里的我真是膚如凝脂，化妝都畫(huà)不出這個(gè)效果來(lái)。

然而，好事多磨，這個(gè)第三方軟件的攝像頭竟然無(wú)法被雨課堂識(shí)別和支持，導(dǎo)致我只能放棄我心愛(ài)的美顏攝像頭。在直播當(dāng)天，我跑遍清華校園內(nèi)的超市，都買(mǎi)不到攝像頭，而由于疫情封校，我也不能外出購(gòu)買(mǎi)。最終，我機(jī)智地想到還可以外賣(mài)，在外賣(mài)軟件上找到一家電子產(chǎn)品店，下單了一個(gè)高清攝像頭，趕在直播前送到了我的宿舍樓下。這樣，我終于有了讓自己滿意的直播攝像頭！

彈幕一度尷尬

晚上七點(diǎn)，我準(zhǔn)時(shí)打開(kāi)了雨課堂開(kāi)始直播，快手、抖音、B站、微博的清華大學(xué)官方賬號(hào)也進(jìn)行了同步直播。在開(kāi)播前五分鐘，我發(fā)了一條朋友圈，說(shuō)歡迎朋友們來(lái)聽(tīng)課，并且關(guān)注我的抖音賬號(hào)“曾繁塵IRONMAN”。在直播結(jié)束后我才有時(shí)間看手機(jī)，這條朋友圈獲得了近300個(gè)點(diǎn)贊，我的抖音粉絲也從10來(lái)個(gè)增長(zhǎng)到了300多個(gè)。

在直播中，剛開(kāi)始我還有點(diǎn)緊張，但隨著彈幕內(nèi)容越來(lái)越多，我逐漸發(fā)現(xiàn)自己還是挺受歡迎的。雖然很多彈幕都沒(méi)有在問(wèn)我跑步相關(guān)的知識(shí)，而是在“調(diào)戲我”，比如有很多人問(wèn)我怎么這么年輕、夸我好帥、聲音好聽(tīng)、問(wèn)我有沒(méi)有女朋友等等……場(chǎng)面一度十分尷尬。

剛開(kāi)始，我看到彈幕中的提問(wèn)都會(huì)回答一下，但很快我發(fā)現(xiàn)這樣會(huì)讓我的講課內(nèi)容太分散，于是為了準(zhǔn)時(shí)上完課，我決定先講重點(diǎn)內(nèi)容，最后留下一點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行彈幕答疑。

同時(shí)，由于我本人語(yǔ)速比較快，有人反映說(shuō)太快了，我只好控制語(yǔ)速，讓大家都聽(tīng)清楚。就這樣，不知不覺(jué)一個(gè)小時(shí)就過(guò)去了，感謝前期的充分準(zhǔn)備，直播沒(méi)有出現(xiàn)技術(shù)問(wèn)題、音畫(huà)在線，效果也很好，最后我在下課時(shí)很多同學(xué)表示感謝，很有收獲。

課后，我發(fā)現(xiàn)自己的抖音賬號(hào)也來(lái)了很多聽(tīng)完直播課來(lái)打卡的網(wǎng)友，還有很多人感謝我，或者繼續(xù)向我提問(wèn)關(guān)于跑步的問(wèn)題，我也盡可能地解答。

在反思這次直播時(shí)，我想這和在學(xué)校里和老師、同學(xué)分享很不同的一點(diǎn)是，在線上平臺(tái)，是幾十萬(wàn)人的聆聽(tīng)和學(xué)習(xí)，因?yàn)樽约褐v出的每一句話，所有內(nèi)容，其影響力都會(huì)被放得更大，如果出現(xiàn)什么錯(cuò)誤，也會(huì)產(chǎn)生更嚴(yán)重的影響。

這也是我在決定講課內(nèi)容時(shí)，選擇講跑步的原因之一，因?yàn)檫@是我擅長(zhǎng)的、有把握的，而且爭(zhēng)議較少的內(nèi)容。同時(shí)，我在直播的時(shí)候，也和大家強(qiáng)調(diào)了，我所講的，只是所有訓(xùn)練方法和流派中比較受到認(rèn)可的，并不代表這就一定是正確的，也不是說(shuō)這是唯一值得學(xué)習(xí)的，我自己也只是和大家一起交流學(xué)習(xí)，如果有人有疑惑或者覺(jué)得我說(shuō)得不對(duì)，也隨時(shí)歡迎指出。

在線教育是一種神奇的上課方式，相信在這次疫情結(jié)束之后，也會(huì)有越來(lái)越多的人在網(wǎng)課中獲得收獲和快樂(lè)吧。

責(zé)任編輯：陳曉麗